सकारात्मक ठंड के मौसम के लिए तरीके

ठंड का मौसम थकान, मूड कम होना या नींद की समस्या जैसी समस्याएं ला सकता है। MACFit zdilek पार्क ट्रेनर ağhan Aslan ने ठंड के मौसम में मूड को उच्च रखने, उत्पादकता बढ़ाने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए चार सुझाव सूचीबद्ध किए:

1- स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों का सेवन करें

मछली खाने के लिए ठंड का मौसम आदर्श है। मछली से प्राप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज का समर्थन करता है। मछली का सेवन करते समय, तलने के बजाय स्टीमिंग या बेकिंग जैसे स्वास्थ्यवर्धक तरीकों को प्राथमिकता दी जा सकती है। कद्दू के बीज, काजू या बादाम जैसे मेवे का सेवन नाश्ते के रूप में करना चाहिए। आप रोजाना प्राकृतिक स्रोतों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं और हरी पत्तेदार सब्जियों को भी आहार में शामिल किया जा सकता है। हर मौसम की तरह ठंड के मौसम में भी खूब पानी पीना जरूरी है।

2- अपने स्लीप पैटर्न पर ध्यान दें

यह देखा गया है कि ठंड के मौसम में नींद का पैटर्न बदल जाता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। प्रकृति भी अपने चक्र को धीमा कर देती है और खुद को सर्दी के लिए तैयार कर लेती है। खासकर दिनों का छोटा होना और गर्मी के दिनों में सूरज की किरणों से लिए गए सेरोटोनिन के स्तर में कमी से अनिच्छा और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए मन और शरीर को सक्रिय रखने वाली गतिविधियां जैसे कोई नया शौक लेना और प्रकृति में सैर करना आदि किया जा सकता है।

3- अपनी उत्पादकता बढ़ाएँ

शीतकाल उत्पादकता बढ़ाने का एक अच्छा अवसर है। जैसे; ऐसी चीजें करना संभव है जो ऊर्जा को बदल दें, जैसे बिना पहने हुए कपड़ों से छुटकारा पाना और पुस्तकालय का आयोजन करना। ऑनलाइन पाठ्यक्रम, जो हाल ही में महामारी के कारण अधिक लोकप्रिय हो गए हैं, में भाग लिया जा सकता है। कार्य सूची को साफ करने से जीवन ऊर्जा और प्रसन्नता में वृद्धि होगी।

4- अपनी व्यायाम योजना का ध्यान रखें

यह महत्वपूर्ण है कि मौसमी बदलाव के दौरान व्यायाम क्रम को बाधित न करें। नियमित व्यायाम हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित करता है और चयापचय दर को बढ़ाता है। आप हर दिन नियमित रूप से टहल सकते हैं, या तैराकी या साइकिल चलाने जैसे व्यायाम कर सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप मैक और मैकफिट जैसे जिम में साइन अप कर सकते हैं और खेल को नियमित बना सकते हैं।