यह बताते हुए कि पेट के ट्यूमर, हार्मोनल विकार, इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं, पानी-नमक की कमी, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के रोग भी कब्ज पैदा कर सकते हैं, लिव हॉस्पिटल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विशेषज्ञ डॉ। एकरम असलान ने कब्ज की समस्या वाले लोगों के लिए सुझाव दिए।
1. प्रतिदिन आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाएं। ठोस पोषण कब्ज का सबसे महत्वपूर्ण कारण है।
2. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कब्ज को रोकने में मदद करता है। फल और सब्जियां फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं।
3. लंबे समय तक उपवास से बचें। लगातार अंतराल पर छोटी मात्रा में भोजन करने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है।
4. सुबह के घंटों में शौचालय का उपयोग करने की आदत डालें जब मल त्याग सबसे तीव्र और भोजन के बाद हो।
जब आप शौच महसूस करते हैं, तो शौचालय में जाएं, शौच में देरी करना पुरानी कब्ज के प्रमुख कारणों में से एक है।
6. खेल और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। यदि आप सक्रिय हैं, तो आपकी आंतें भी मोबाइल होंगी। सप्ताह में कम से कम 3 दिन आधे घंटे तक चलने से आंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
7. अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना लंबे समय तक नशे में रहने वाली जुलाब वाली दवाएं आंतों को आलसी बनाती हैं। डॉक्टर की राय के बिना जुलाब के उपयोग से बचें।
8. हर दिन सुबह में एक मुट्ठी prunes या एक कप कॉफी से आंतों को काम करने में मदद मिलती है।
9. गुदा में बवासीर और दरारें पुरानी कब्ज का कारण बन सकती हैं। यदि आपको गुदा क्षेत्र में खुजली, रक्तस्राव या दर्द की शिकायत है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
10. यदि आपको 6 महीने से कम समय से कब्ज है, यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, यदि आपको एनीमिया, मलाशय से खून बह रहा है या वजन कम हो रहा है, तो गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट से परामर्श करें और कोलोनोस्कोपी करवाएं।
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