हम महामारी उपायों के साथ एक लेख को पीछे छोड़ गए। शरद ऋतु के आगमन के साथ, हमने घर पर जो समय बिताया वह बढ़ने लगा। तो सर्दियों के दौरान निष्क्रिय होने से बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
यह कहते हुए कि ऑर्थोपेडिक्स का सुनहरा नियम "मूवमेंट लाइफ के बराबर है", फूले फुट सर्जरी सेंटर के फाउंडर फुट और एंकल सर्जन ऑप हैं। डॉ सेलिम मुएराबि ने इस बात पर जोर दिया कि कोई भी उम्र नहीं है, हमें अपनी हड्डी और मांसपेशियों की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए दैनिक गतिविधि की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता है। चुम्मा। डॉ इस नियम के आधार पर, सेलिम मुरीबी; इस अवधि में जब हमने एक कोरोनोवायरस महामारी का अनुभव किया, तो उन्होंने लेखों में बताया कि खेल करते समय हमें क्या ध्यान देना चाहिए।
यहां "घर और बाहर खेल के 10 नए मानदंड" हैं, जो हमने अतीत में भी नहीं सोचा था, लेकिन हमें कोरोनोवायरस पर विशेष ध्यान देना चाहिए ...
1- रोजाना टहलने की आदत बनाएं: अपनी दिनचर्या को रोजाना करें। आप एक पैदल ट्रैक पा सकते हैं जो सामाजिक दूरी के नियमों का अनुपालन करता है और एक मुखौटा के साथ चलता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे और बुजुर्ग परिवार के सदस्य आपके साथ-साथ चलते हैं ताकि उन्हें अतिरिक्त वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत कम करने से रोका जा सके। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए संतुलन की समस्याओं का सामना करने और गिरने की समस्याओं से बचने के लिए, समतल जमीन के साथ पैदल चलना पसंद करते हैं।
2- उपयोग करने से पहले पार्कों में कीटाणुरहित खेल उपकरण: उपयुक्त मौसम में, आप खेलों के लिए पार्कों में खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि आप स्वच्छता नियमों का पालन करते हैं! इन खेल उपकरणों का उपयोग करने से पहले, उन्हें एक साधारण शराब पोंछे से साफ करें। क्योंकि हम खेल के दौरान पसीना करते हैं और हमारा पसीना उस उपकरण पर टपक सकता है। यह वायरस के संक्रमण के जोखिम के लिए उपयुक्त वातावरण बनाता है।
3- घर पर खेल की वैकल्पिक गतिविधियाँ करें: यदि आपके पास चलने के लिए स्थान नहीं है या यदि मौसम की स्थिति की अनुमति नहीं है, तो घर पर एक साधारण व्यायाम बाइक के साथ दिन में लगभग 20-30 मिनट की गतिविधि आपके लिए पर्याप्त होगी। अपने बुजुर्ग परिवार के सदस्यों को घर में जितना संभव हो सके उर्जावान बनाने के लिए, आप अपने घर में कमरों के बीच एक निजी पैदल ट्रैक बना सकते हैं।
4- सुनिश्चित करें कि आप खेल खेलने के लिए तैयार हैं: यदि आपको हल्की खांसी है, तो अस्वस्थता महसूस होती है, या किसी बीमारी का लक्षण है, तो यह दिन व्यायाम करने का सही दिन नहीं है। कृपया एक दिन प्रतीक्षा करें जब आप व्यायाम करना बेहतर समझें।
5- अपनी सामान्य गतिविधि के नीचे एक प्रयास करें: खेलकूद करते समय, अपनी सामान्य गतिविधि के नीचे प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पूर्व-महामारी अवधि में हर दिन 5 किमी पैदल चल रहे थे, तो अब अपने चलने को 3 किमी तक सीमित करें। क्योंकि, हालांकि निर्णय में व्यायाम करने से प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, व्यायाम के दौरान आपकी प्रतिरक्षा एक हद तक कम हो जाती है। इसलिए, खेल की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है। इस नियम को ध्यान में रखें।
6- खेल के दौरान खुद को न खोएं: यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। खेल की उत्तेजना के साथ खुद को नियंत्रित नहीं करने और आक्रामक खेल आंदोलनों को करने से कई खेल चोटें होती हैं।
7- जब आप जिम जाते हैं तो अपने सामान का उपयोग करें: यदि आप खेल के लिए जिम जाते हैं या बंद वातावरण में खेल करते हैं, तो केवल अपने सामान का उपयोग करने के लिए सावधान रहें। अपने स्पोर्ट्स बैग में टॉवल और स्पेयर टी-शर्ट जैसे सामान रखें।
8- घर पर अपने बाद कसरत स्नान ले लो: व्यायाम के बाद हॉल में साझा शॉवर क्षेत्रों का उपयोग न करें। क्योंकि बौछार के बगल में स्थित वेटिंग हॉल हॉल में बहुत बड़े नहीं होते हैं और लोगों के उस समय बिना मास्क के शॉवर छोड़ने की संभावना होती है, विशेष रूप से सुखाने और ड्रेसिंग के दौरान सामाजिक दूरी की समस्या हो सकती है, जो आपको जोखिम में डालती है। इसलिए व्यायाम के बाद स्नान करने के लिए घर जाने की उम्मीद करें।
9- विटामिन और मिनरल सपोर्ट लें: आप जो भी खेल करते हैं, अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए विटामिन और खनिज की खुराक पर ध्यान दें, अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं और खेल से अधिकतम लाभ प्राप्त करें। विशेष रूप से, ध्यान रखें कि लगभग 80 प्रतिशत आर्थोपेडिक चोटें विटामिन डी की कमी के कारण होती हैं, और इस विटामिन का उपयोग कई बीमारियों के उपचार में किया जाता है।
10- उपाय न करें: इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके द्वारा किए गए उपायों को जारी रखना है। इस वायरस के साथ रहने की आदत डालें और कभी जाने न दें। जितना अधिक आप सामाजिक दूरी के नियमों पर ध्यान देते हैं, उतना ही आप अपने आस-पास के लोगों को अधिक सावधान रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
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