आजकल, जहां कोरोनोवायरस की संख्या बढ़ रही है, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ मास्क, सामाजिक दूरी और स्वच्छता उपायों की कोरोनावायरस से सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका है।
हालांकि ऐसा कोई भोजन नहीं है जो कोरोनावायरस के संचरण को रोकता है या कोरोनोवायरस का इलाज कर सकता है, एक स्वस्थ और संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि और नियमित नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है, जिससे हमें हल्के कोरोनावायरस की अनुमति मिल सकती है और कोरोनावायरस से हमारी रक्षा हो सकती है। बिरूनी यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स स्पेशलिस्ट गमज़ aloakaloğlu ने कोरोनावायरस से बचाने या हल्के लक्षणों के साथ कोरोनावायरस को पारित करने के लिए 10 प्रभावी सिफारिशें सूचीबद्ध कीं।
अपने विटामिन डी स्टोर भरें!
पर्याप्त विटामिन डी स्तर वाले लोगों में बीमारी में 52 प्रतिशत की कमी होती है। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययन साबित करते हैं कि जिन लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, उन्हें अधिक गंभीर बीमारी होती है। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज है, दोपहर में 30 मिनट की धूप सेंकना और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ; सामन, ट्राउट, हलिबूट, स्वोर्डफ़िश, अंडे, दूध की किस्में (कम वसा वाले दूध, बादाम का दूध, सोया दूध) और अपने आहार में मशरूम की खेती आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
विटामिन सी लें, जो एक प्रभावी संक्रमण विकर्षक है, नियमित रूप से!
वायरल संक्रमण जैसे कोरोनोवायरस के खिलाफ लड़ाई में, विटामिन सी और उनसे बने सब्जियों के रस वाले खाद्य पदार्थों का सेवन प्रभावी होता है। विटामिन सी की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ; गुलाब, हिबिकस, क्रैनबेरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, रंगीन मिर्च, अजमोद, कीवी, पालक, कोहलबी, नींबू, नारंगी, अंगूर।
प्रतिरक्षा प्रणाली की ढाल, जस्ता की उपेक्षा न करें।
जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली के मूल तत्वों में से एक है। भोजन के माध्यम से जस्ता मूल्यों का समर्थन करने के लिए, अपने मुख्य और स्नैक्स में विशेष रूप से मछली, मांस, जिगर, गेहूं के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, साबुत अनाज, अखरोट, बादाम और अंडे चुनें।
अपने टेबल में प्रोबायोटिक्स शामिल करें!
जैसा कि हम जानते हैं कि पोषण की खुराक पाचन तंत्र और आंतों के लिए फायदेमंद होती है, वे प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। यही कारण है कि लैक्टोफेरेटेड खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। घर किण्वित अचार, विशेष रूप से बीट और सॉरक्रौट, कोम्बुचा, सिरका महत्वपूर्ण प्राकृतिक प्रोबायोटिक स्रोत हैं।
विटामिन ई के साथ अपनी प्रतिरक्षा का समर्थन करें!
यह पर्याप्त मात्रा में लेने पर संक्रामक रोगों से शरीर की रक्षा करता है। आपके भोजन में अच्छी गुणवत्ता वाले कार्यात्मक तेल जैसे कोल्ड-प्रेस्ड ऑलिव ऑयल, एवोकैडो तेल, काले बीज का तेल, नारियल का तेल, मछली के तेल, अखरोट और बीज के तेल का होना आपकी प्रतिरक्षा का समर्थन करता है।
ग्लूटाथियोन के साथ अपनी प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाएं!
यह हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट में से एक है और इसलिए हमारी प्रतिरक्षा में इसकी भूमिका आवश्यक है। ग्लूटाथियोन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए; अंडे, घर का बना दही, केफिर, सफेद और लाल मांस, प्याज, लहसुन, फूलगोभी, गोभी, मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, मांस और हड्डी शोरबा को अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।
आप अपने इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए ग्लूटाथिओन से भरपूर इस ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं।
- 1 ककड़ी
- 1 छोटा सेब
- अजवाइन की 2 पत्तियां
- 1 मुट्ठी पालक
- नींबू का रस
- 1 गाजर
- ½ अंगूर का रस
फूड प्रोसेसर की सभी सामग्री भरें। पीने योग्य होने तक रोबोट पर खींचो।
गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत चुनें!
शरीर और यकृत कार्यों में होने वाले विनाश को परिवर्तित करने के लिए गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों की पर्याप्त खपत बहुत महत्वपूर्ण है। दूध, दही, केफिर, छाछ, पनीर, अंडे, मांस, कार्बनिक चिकन, टर्की और समुद्री मछली जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
अपना आदर्श वजन बनाए रखें!
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आदर्श वजन महत्वपूर्ण है। क्योंकि अतिरिक्त वसा ऊतक वाले व्यक्तियों की योद्धा कोशिकाएं, संक्रमण और वायरस विकर्षक तंत्र धीमे होते हैं। दूसरे शब्दों में, वैज्ञानिक अध्ययन बढ़ रहे हैं, यह दर्शाता है कि मोटापा कोरोनोवायरस और इन्फ्लूएंजा की गंभीरता को बढ़ाता है, व्यक्तियों में सांस लेने में कठिनाई को ट्रिगर करता है, और वायरस के संचरण से संबंधित है।
हर दिन 10-12 गिलास पानी पिएं
उस; यह पूरे शरीर प्रणाली के कामकाज में मदद करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने, पोषक तत्वों की हमारी कोशिकाओं तक पहुंचने और वायरस को बेअसर करने में मदद करता है। इस कारण से, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना हमारे सामान्य स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
अपनी नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें!
स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक कुछ महत्वपूर्ण शारीरिक मरम्मत केवल नींद के दौरान ही की जा सकती है। सही समय पर पर्याप्त नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखती है। अध्ययनों से पता चला है कि अनियमित नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करती है। इसलिए, नियमित और गुणवत्ता नींद का ख्याल रखें। (दिन में 6-8 घंटे)
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