डॉ। फ़ेवज़ी özgönül ने विषय के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दी। गर्भावस्था महिलाओं के लिए एक विशेष अवधि है। इस अवधि में जब हार्मोन बहुत सक्रिय हैं और भावनात्मकता उच्चतम स्तर पर है, पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है।
इसलिए हमें गर्भावस्था के दौरान क्या और कितना खाना चाहिए, हमें इसका सेवन कैसे करना चाहिए? डॉ। फ़ेवज़ी gzgönül ने आपके लिए इन सभी सवालों के जवाब दिए।
गर्भावस्था के दौरान, मेरे पास दो जीवन हैं इसलिए मुझे नहीं लगता कि मुझे बहुत कुछ खाना है। हमारा शरीर हमें दिखाता है कि भूख के माध्यम से इसकी क्या जरूरत है। यदि आपकी भूख बहुत स्पष्ट है, तो आप भोजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। लेकिन इसे ध्यान में न रखें। आपकी भूख कम हो सकती है, कभी-कभी उच्च। विशेष रूप से पहले 3 महीनों के बाद, हार्मोन का दबाव गायब होने पर आपकी भूख बढ़ सकती है। या जब आप बहुत अधिक मीठे, पेस्ट्री खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू करते हैं, तो निष्क्रिय होने पर आपकी भूख बढ़ सकती है और आपके पाचन तंत्र का समर्थन नहीं करते हैं।
हमें कुछ खाद्य समूहों पर विशेष ध्यान देना चाहिए ताकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और शिशु अपना विकास आराम से पूरा कर सके।
कैल्शियम: बच्चे के विकास में कैल्शियम का बहुत महत्व है। इस कारण से, यदि माँ को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, क्योंकि माँ से बच्चे को क्या ज़रूरत होगी; माँ में अस्थि पुनरुत्थान, दांतों की हानि, संयुक्त विकारों जैसे प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।
विशेष रूप से, दूध और डेयरी उत्पाद, दही, पनीर, मछली, बादाम, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियाँ…
प्रोटीन: प्रोटीन, जिसे हमारे शरीर का निर्माण खंड कहा जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली और हमारे शरीर के पुनर्जनन के लिए आवश्यक दोनों आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। बच्चे के लिए प्रोटीन भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, एक गर्भवती महिला की प्रोटीन की आवश्यकता एक सामान्य महिला की तुलना में 1/3 अधिक है।
लाल और सफेद मांस, अंडे, दही, पनीर, फलियां, अखरोट जैसे अखरोट और नट्स, यहां तक कि कुछ फल जैसे एवोकादोस और अनार में प्रोटीन होता है।
आयरन: हमारे शरीर और हमारे बच्चे को पुनर्निर्माण के लिए भी आयरन की आवश्यकता होती है। इस कारण से, एनीमिया से बचने और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान आरामदायक गर्भावस्था प्रक्रिया के लिए, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं।
मोलस पहले आता है (विशेष रूप से काला शहतूत और कैरब हॉर्न), लाल मांस, मछली, पालक, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, अनाज, फलियां, नट और सूखे फल ...
विटामिन: विशेष रूप से इस अवधि में विटामिन सी का एक विशेष महत्व है क्योंकि यह आंतों से हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण लोहे में से एक को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है।
फोलिक एसिड बी समूह के विटामिनों में से एक है और फोलिक एसिड की आवश्यकता सामान्य से 3 गुना बढ़ जाती है, खासकर गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में। फोलिक एसिड बच्चे के कोशिका विकास के लिए आवश्यक है।
हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, पिंटो बीन्स, ब्रोकोली, टमाटर और, रस, अंडे, सूजी, हेज़लनट, नट्स, सूखे खुबानी, prunes, दलिया, जमीन flaxseeds, मटर, सेब, संतरे, सब्जी व्यंजन महत्वपूर्ण हैं।
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