घर पर किए जा सकने वाले सरल व्यायामों के साथ फिट रहें

प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, कई क्षेत्र घर से काम करने के लिए उपयुक्त होने लगे। पिछले दशक में, घर से काम करने वाले लोगों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। घर से काम करने वाले लोगों की संख्या रिकॉर्ड स्तर तक पहुंच गई है, खासकर कोरोनोवायरस के कारण, जिसने हाल ही में पूरी दुनिया को प्रभावित किया है। यद्यपि यह प्रक्रिया अस्थायी है; इसने संस्थानों को घर से काम करने का अनुभव करने और इस प्रक्रिया की दक्षता का विश्लेषण करने का अवसर प्रदान किया। अधिक से अधिक उद्योग आजकल नियमित रूप से होम-वर्किंग सिस्टम को नियमित कर सकते हैं।

होम वर्किंग सिस्टम; हालाँकि यह आपके द्वारा इच्छित कपड़ों के साथ घंटों काम करने जैसे फायदे प्रदान करता है, लेकिन घंटों तक कंप्यूटर के सामने रहने से आपके स्वास्थ्य और मनोविज्ञान दोनों के लिए लंबे समय तक नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसे रोकने का तरीका कार्य करना है।

Bankşbank के एक ब्लॉग के रूप में, हमने आपके लिए उन अभ्यासों को संकलित किया है जो आप आसानी से उन दिनों में कर सकते हैं जो आप घर से काम करते हैं और अपने शरीर के उस हिस्से का काम करते हैं जिसकी आपको ज़रूरत है।

स्पोर्ट्स शुरू करने से पहले वार्म अप करें

वार्म अप करना शरीर को सक्रिय करने और मांसपेशियों और संयुक्त क्षेत्रों को सक्रिय करने के लिए किया गया एक प्रारंभिक कार्य है। वार्म-अप आंदोलनों के बिना खेल शुरू करना; यह मांसपेशियों की चोटों और चोट जैसे अवांछित स्थितियों का कारण हो सकता है।

एक वार्मिंग कार्रवाई के रूप में; आप जहां हैं वहां हल्की गति से 3 मिनट तक चल सकते हैं। इस तरह, आपकी सभी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। पैदल चलने के बाद, आप 3 मिनट की अवधि के लिए घुटने के बल खड़े हो सकते हैं। इस प्रकार; प्रशिक्षण के लिए पैर, पेट और कूल्हे तैयार किए जाएंगे।

खेल के लिए अपने ऊपरी शरीर को तैयार करने के लिए; 2 मिनट के लिए अपनी मंजिल पर चलते समय, धीरे-धीरे अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं।

उदर व्यायाम

उदर क्षेत्र उन क्षेत्रों में से एक है, जिनके बारे में महिलाएँ शिकायत करती हैं, विशेषकर। यहां तक ​​कि अगर आप अपने खाने की आदतों पर ध्यान देते हैं, तो कभी-कभी पेट का क्षेत्र वजन बढ़ाने के लिए आनुवंशिक रूप से अधिक प्रवण हो सकता है। जब आनुवंशिक गड़बड़ी में निष्क्रियता को जोड़ा जाता है, तो आंदोलनों को बनाने के लिए आवश्यक हो जाता है जो पेट के क्षेत्र में काम करेंगे।

हालांकि सिट-अप थकाऊ कदम की तरह लग सकता है, यह पेट क्षेत्र के लिए बहुत उपयोगी है। एक सपाट सतह पर झूठ बोलना, अपने हाथों से अपने गर्दन के क्षेत्र का समर्थन करें और अपने पेट और कूल्हों को निचोड़ें और धीरे-धीरे ऊपर उठें। आप जल्द ही शटल आंदोलन के प्रभावों को नोटिस करेंगे कि आप 15 बार के 3 सेट करेंगे।

शस्त्रों के लिए व्यायाम आंदोलन

शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जो स्थिर होने पर वजन बढ़ाता है। इसके अलावा, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ, हथियारों की शिथिलता भी होती है और कई लोग हाथ की शिथिलता को परेशान करते हैं।

सर्कुलर आर्म ओपनिंग मूवमेंट्स; बाहों को कसने और सैगिंग को रोकने के लिए आदर्श। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक सीध में रखें और अपनी भुजाओं को बगल में खोलें और अपने हाथों को मुट्ठी में कर लें। इस स्थिति में, आप अपनी बाहों को दक्षिणावर्त के साथ 1 सेट के 20 सेट में 10 सेट कर सकते हैं।

पुश और पुलिंग एक्सरसाइज भी आर्म सैगिंग को रोकती हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें, अपने घुटनों को फर्श के समानांतर मोड़ें। अपनी बाहों को उठाएं और अपनी कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक मोड़ें। कल्पना करें कि आप इस आंदोलन को करते समय किसी चीज को धक्का दे रहे हैं या खींच रहे हैं। तो आप आंदोलन को और अधिक आसानी से अनुकूलित कर सकते हैं। आप इसे 1 बार कर सकते हैं, शुरुआत में 20 पुनरावृत्ति के 5 सेट के साथ। यदि आपको लगता है कि अगली अवधि में आपके लिए 5 सेट अपर्याप्त हैं, तो आप अपने प्रदर्शन के अनुसार सेट की संख्या बढ़ा सकते हैं।

पैर और कूल्हों के लिए व्यायाम आंदोलन

एक सामान्य दिन पर भी जब हम बाहर जाते हैं और टहलते हैं, तो हमारे पैर वसा से जलते हैं और ये दैनिक सैर हमें फिट रखने में मदद करते हैं। हालांकि, घर से बाहर जाने की अवधि बहुत कम हो सकती है। इस मामले में, हमें उन कैलोरी को जलाना चाहिए जिन्हें हम बैठते हैं व्यायाम के साथ दैनिक जलाया जाना चाहिए।

आपके पास घर पर रहने के दौरान ऊर्जा और तनाव को दूर करने के लिए एक महान पैर आंदोलन का सुझाव है: साइड किक मूवमेंट।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग करते हुए, एक पैर उठाएं और अपने घुटने को 90 डिग्री पर झुकें। अपने उठाए हुए पैर को अपने दूसरे पैर की ओर ले जाएं, और फिर इसे विपरीत दिशा में सीधा करें। आप एक पैर के लिए 15 पुनरावृत्ति के एक सेट के साथ, इस आंदोलन के 3 सेट कर सकते हैं।

हमारे पास एक और सुझाव है जो पैर और कूल्हे को आकार देने पर ध्यान में आता है और जो कि ज्यादातर लोग जानते हैं: स्क्वाट

स्क्वाट, जो एक बहुत प्रभावी आंदोलन है, इसकी आदत हो जाएगी और आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे भले ही आपको इसे पहले करने में कठिनाई हो। एक ही समय में सामने और पीछे के दोनों पैरों और कूल्हों पर काम करने वाली स्क्वाट के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। सही गति के संदर्भ में आपका सिर सीधा और आपकी पीठ का सीधा होना महत्वपूर्ण है। आपको जमीन के समानांतर अपने पैरों के साथ जमीन पर झुकना चाहिए और अपनी पीठ की स्थिति को बदले बिना अपनी पुरानी स्थिति में वापस आना चाहिए। शुरुआत में स्क्वाट करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इसलिए, शुरुआत में 10 दोहराव पर्याप्त होंगे।

घर पर काम करते समय छोटे-छोटे मूवमेंट ब्रेक लें

अपनी दैनिक दिनचर्या के अलावा, काम करते समय हिलना न भूलें। जब आप अपने कंप्यूटर के काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका पूरा शरीर लंबे समय तक स्थिर रहता है और आप यह नहीं देख सकते हैं कि घड़ी कैसे गुजर रही है। यह स्थिति आपकी मांसपेशियों में दर्द और आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में समस्याओं का कारण बनती है। इसे रोकने के लिए, डेस्क पर काम करते समय; आप गर्दन की स्ट्रेचिंग, ऊपर की ओर स्ट्रेचिंग, और चेस्ट ओपनिंग जैसे सरल लेकिन प्रभावी मूवमेंट कर सकते हैं। इन आंदोलनों में आपका समय नहीं लगेगा; इसके विपरीत, यह आपके शरीर को आराम देकर आप जो कर रहे हैं, उस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

यदि आप अभी खेल शुरू कर रहे हैं और आपने पहले किसी विशेषज्ञ की देखरेख में कोई खेल नहीं किया है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप घर पर व्यायाम करते समय सावधान रहें और अचानक या जोरदार आंदोलनों से बचें।