आप उचित पोषण के साथ अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत रख सकते हैं

हम जिस असाधारण दौर में हैं, उसमें यह जरूरी है कि हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कोरोनोवायरस ही नहीं, बल्कि कई बीमारियों के खिलाफ भी मजबूत रखें! यह याद दिलाते हुए कि हमें सही खाने, अच्छी नींद लेने, व्यायाम करने और अपने तनाव को प्रबंधित करने की आवश्यकता है, डॉ। टैक्विमी.कॉम विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ यूसुफ kztürk ने कहा, "मजबूत प्रतिरक्षा, विटामिन डी, जस्ता, विटामिन सी, ओमेगा -3, अल्फा लिपोइक एसिड, बीटा ग्लूकेन, काले बुजुर्ग और। "आप अपने डॉक्टर के परामर्श से प्रोपोलिस की खुराक ले सकते हैं," वे कहते हैं।

सर्दियों के महीनों के दौरान प्रतिरक्षा को मजबूत रखना हमारे स्वास्थ्य की रक्षा और बीमार होने के लिए बहुत महत्व है। विशेष रूप से जब हम महामारी प्रक्रिया पर विचार करते हैं, तो हमें निश्चित रूप से इस अवधि में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना चाहिए। यह कहते हुए कि प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, DoktorTakvimi.com के विशेषज्ञों में से एक, डायटिशियन यूसुफ kztürk, कहते हैं कि स्वस्थ और संतुलित पोषण के अलावा, तनाव प्रबंधन, शारीरिक गतिविधि और नियमित नींद इन कारकों में से हैं। यह देखते हुए कि मोटापा प्रतिरक्षा कार्य को बाधित करता है, डीइट Öटाइर्कर्क का कहना है कि एक आहार नियमन प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों को बदलने का कारण बन सकता है, और एक विशेषज्ञ के नियंत्रण में कैलोरी प्रतिबंध प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है।

उम्र बढ़ने के साथ, प्रतिरक्षा कार्य कम हो जाते हैं

यह रेखांकित करना कि तनाव उन कारकों में से एक है जो प्रतिरक्षा को कम करते हैं, डीआईटी। Öटाइर्क ने अपने शब्दों को इस प्रकार जारी रखा: “यद्यपि तनाव का कारण बनने वाले कारकों को नियंत्रित करना संभव नहीं है, लेकिन तनाव पैदा करने वाली घटनाओं के बारे में हमारा दृष्टिकोण बदलना उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधि वजन नियंत्रण में मदद करती है, संवहनी स्वास्थ्य को मजबूत करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ कामकाज के लिए एक गुणवत्ता वाली नींद का भी बहुत महत्व है। यह माना जाता है कि मस्तिष्क में स्रावित "मेलाटोनिन" हार्मोन न केवल नींद पैटर्न प्रदान करता है, बल्कि प्रतिरक्षा को भी प्रभावित करता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप 23.00 - 07.00 के बीच सोएं। धूम्रपान भी प्रतिरक्षा को कम करता है, खासकर फेफड़ों को प्रभावित करके। उम्र बढ़ने के साथ प्रतिरक्षा कार्यों में एक क्रमिक कमी होती है। इसलिए, 50 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति विशेषज्ञ नियंत्रण में मल्टीविटामिन समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

अपने आहार में काली मिर्च, अदरक, हल्दी जैसे मसाले शामिल करें।

डाइट। Öतर्कर्क में कहा गया है कि जो लोग सर्दियों में अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत रखना चाहते हैं उन्हें दिन में 1-2 सर्विंग दही और केफिर, 4-5 भाग फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। “अरुगुला, अजमोद, पालक, हरी, लाल मिर्च; यह कहते हुए कि नारंगी, नींबू, कीवी, अनार और केला आपकी प्राथमिकता है, Dyt कहते हैं। पोषण के संबंध में निम्नलिखित सिफारिशें करता है: "फलियां खाएं जो बी विटामिन का स्रोत हैं जैसे कि छोले, दाल और बीन्स, और अंडे, एक गुणवत्ता प्रोटीन स्रोत। अपने आहार में काली मिर्च, अदरक और हल्दी जैसे मसाले शामिल करें। आप इसे सलाद, योगहर्ट्स, सूप और भोजन में उपयोग कर सकते हैं। प्याज और लहसुन को कच्चा और पकाकर सेवन करें। नाश्ते, नाश्ते, भोजन, सलाद के लिए कद्दू के बीज, ताहिनी, अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, जैतून और जैतून के तेल का सेवन करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त; वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, फ्लैक्ससीड्स और एवोकाडोस के लाभों को याद न करें। आप मुख्य भोजन के साथ मछली का सेवन कर सकते हैं, दही के साथ अलसी और सलाद के साथ एवोकैडो। खूब पानी पिए। एक व्यक्ति की दैनिक पानी की आवश्यकता 30-35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम है, अर्थात 70 किलोग्राम वाले किसी व्यक्ति को 2-2,5 लीटर पानी पीना चाहिए। मैं हर्बल चाय की भी सलाह देता हूं। लिंडन, गुलाब, हिबिस्कस (जो थायराइड के काम को दबा सकते हैं), पुदीना-नींबू और अदरक की चाय आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। "

विटामिन और खनिज की कमी से प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है

सफेद आटा, सफेद चीनी, अम्लीय और शक्कर पेय जैसे खाद्य पदार्थों से, अज्ञात सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस उत्पादों; यह याद दिलाते हुए कि धूम्रपान और शराब जैसी हानिकारक आदतों से बचा जाना चाहिए, Dyt, DoktorTakvimi.com विशेषज्ञों में से एक है। यूसुफ importanceztürk इस अवधि में नियमित नींद के महत्व पर ध्यान आकर्षित करता है। यह कहते हुए कि शरीर में विटामिन और खनिज की कमी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, Dyt ने कहा। Öटाइर्कर्क ने कहा, "आप मजबूत प्रतिरक्षा के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लेकर विटामिन डी, जिंक, विटामिन सी, ओमेगा -3, अल्फा लिपोइक एसिड, बीटा ग्लूकोन, ब्लैक बिगबेरी और प्रोपोलिस सप्लीमेंट ले सकते हैं। आप प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। इस बीच, आपको स्थानांतरित करने के लिए नहीं भूलना चाहिए। "आप सुरक्षित वातावरण में चल सकते हैं या घर पर व्यायाम कर सकते हैं," वे कहते हैं।