गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां के शरीर में कई शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। ये परिवर्तन गर्भवती माताओं की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं, जिससे वे संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं या मौजूदा संक्रमण अधिक गंभीर हो सकती हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से कहीं अधिक कठिन हो जाती है। बिरूनी यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के पोषण और आहार विज्ञान विशेषज्ञ गमज़े काकालोग्लू ने गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए 10 सुनहरे नियमों के बारे में जानकारी दी।
- सब्जियों को उच्च पोषण मूल्य के साथ चुनना, विशेष रूप से लीक, फूलगोभी, ब्रोकोली, गोभी, प्याज और लहसुन चुनना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके बीमारियों से बचाता है।
- विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ एक मजबूत प्रतिरक्षा के लिए आने वाले पहले में से एक हैं। नाश्ते के लिए हरी और लाल मिर्च; आप स्नैक्स में कीवी, कीनू, नारंगी और अनार जैसे फलों को शामिल करके अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
- अपने डॉक्टर के नियंत्रण में विटामिन डी की उचित मात्रा का उपयोग करके अपने टैंक भरें। पोषण आहार के रूप में अपने आहार में सामन, अंडा और दूध होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।
- जिंक संक्रमण के खिलाफ एक मजबूत ढाल के रूप में कार्य करता है। अपने मुख्य और स्नैक्स के लिए मछली, मांस, गेहूं के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, साबुत अनाज, अखरोट, बादाम, अंडे जैसे जस्ता स्रोतों से चुनें। तेल के बीजों के सेवन से आपको मिलने वाला विटामिन ई इसके एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव के साथ रोगों से भी बचाव करता है।
- साबुत अनाज के साथ अपने ब्रेड और अनाज चुनें। साबुत अनाज सेलेनियम से भरपूर खाद्य समूह हैं। सेलेनियम अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ कोशिकाओं की रक्षा करता है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। अपने भोजन में bulgur, एक प्रकार का अनाज pilaf, पूरे गेहूं पास्ता, और पूरे अनाज रोटी जैसे अनाज समूहों को शामिल करें।
- ध्यान रखें कि सप्ताह में कम से कम 2 दिन मछली का सेवन करें। मछली में निहित सेलेनियम और ओमेगा 3 माँ और बच्चे की रक्षा करते हैं। हाई मर्करी वाली बॉटम फिश के बजाय सरफेस फिश (एनोवीज, हॉर्स मैकेरल, सी बेस, सैल्मन, ट्राउट, सी ब्रीम, सार्डिन) पसंद की जानी चाहिए, जो प्रेग्नेंसी के दौरान बच्चे के नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकती है।
- हर्बल ओमेगा 3 स्रोत खाद्य पदार्थों का उपभोग करें। अखरोट, चिया सीड्स, एवोकाडोस और पर्सलेन ओमेगा 3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं।
- दूध और डेयरी उत्पादों के 4-5 भागों का उपभोग करें। आप गैर-वसा या कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों का चयन कर सकते हैं, हर दिन 4-5 सर्विंग्स का सेवन, पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने में मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान हड्डियों की संरचना बनाता है, बच्चे के कंकाल की संरचना को विकसित करने और हड्डी के द्रव्यमान की रक्षा के लिए। माता।
- प्रोबायोटिक्स आपके आंतों के वनस्पतियों को मजबूत करते हैं, जिससे आपके शरीर से बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया दूर होते हैं। एक स्वस्थ वनस्पति और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, आप अपने आहार में घर का बना अचार, दही, केफिर, पनीर और सेब साइडर सिरका शामिल कर सकते हैं।
- सप्ताह में 2 दिन रेड मीट और हर दिन 1-2 अंडे का सेवन करें। रेड मीट की खपत सप्ताह में 2 दिन तक सीमित होनी चाहिए और 200-250 जीआर से अधिक नहीं होनी चाहिए। स्तन के दूध के बाद अंडा सबसे अच्छी गुणवत्ता का प्रोटीन स्रोत है। याद रखें, प्रोटीन बीमारी से लड़ने में सबसे महत्वपूर्ण पोषण घटकों में से एक है।
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