तनावपूर्ण प्रक्रिया जो किसी व्यक्ति की किसी भी खतरे का सामना करने में असमर्थता के कारण होती है और उनके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है उसे "तनाव" के रूप में परिभाषित किया गया है।
तनावपूर्ण प्रक्रिया जो किसी व्यक्ति की किसी भी खतरे का सामना करने में असमर्थता के कारण होती है और उनके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है उसे "तनाव" के रूप में परिभाषित किया गया है। तनाव, जो शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और सामाजिक जीवन को प्रभावित करता है, महामारी की अवधि के साथ सबसे अधिक चर्चा की जाने वाली अवधारणाओं की सूची में सबसे ऊपर है। Generali Sigorta, अपने 150 से अधिक वर्षों के गहरे इतिहास के साथ, जनता के साथ उन सुझावों को साझा करती है जो तनाव प्रबंधन की सुविधा प्रदान करेंगे और तनाव के प्रभावों को खत्म करने में मदद करेंगे।
नुकसान के बारे में पता होना
तनाव; यह मांसपेशियों में तनाव के कारण कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं जैसे सिर, गर्दन और पीठ में दर्द, पेट की बीमारी, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता विकार, असावधानता, कार्यशैली, अत्यधिक या कुपोषण का कारण बनता है। सबसे पहले, उन सभी नकारात्मकताओं से अवगत रहें जो आपके जीवन में तनाव का कारण बनती हैं। क्योंकि जीवन को नियंत्रण में रखने के लिए एक साधारण जागरूकता तनाव प्रबंधन का सबसे बुनियादी बिंदु है।
तनाव के स्रोतों की पहचान करें
तनाव प्रबंधन दिन के दौरान तनाव के कारणों की पहचान करने के साथ शुरू होता है। व्यवसाय और निजी जीवन में तनाव पैदा करने वाले सभी गतिकी की समीक्षा करें। उदाहरण के लिए, यदि ट्रैफिक जाम तनाव का कारण बनता है, तो ड्राइविंग के बजाय सार्वजनिक परिवहन चुनें। या यदि आप अपनी वर्तमान नौकरी से तनाव और दबाव महसूस करते हैं, तो एक अलग नौकरी खोजने पर ध्यान दें।
अपना नजरिया भी बदलो
तनाव न केवल बाहरी कारकों के कारण होता है, बल्कि आंतरिक धारणाओं के कारण भी होता है। तनाव से निपटने या प्रबंधन करने के दौरान जीवन के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना भी एक महत्वपूर्ण कारक है। जीवन पर आपके दृष्टिकोण में परिवर्तन से मौजूदा तनाव को प्रबंधित करना और दूर करना आसान हो जाएगा।
अपने जीवन के केंद्र में खुद के लिए समय निकालें
हर दिन आराम करने के लिए खुद के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। यह कहना बंद कर दें कि "मैं अपने लिए समय नहीं निकाल सकता क्योंकि ..."। अपने लिए खाली समय देना; अपने जीवन के केंद्र में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को रखें, अपने आसपास के लोगों के साथ अपने रिश्तों के प्रबंधन के लिए मूलभूत मानदंडों में से एक और आपकी ज़िम्मेदारियों को अधिक आसानी से और स्वस्थ रूप से। अपने आप को आराम करने और उन चीजों को करने के लिए समय दें जो आपको पसंद हैं।
दैनिक जीवन में और काम पर आवश्यक होने पर "नहीं" कहें
आप हर चीज के लिए "हां" नहीं कह सकते। आप हमेशा व्यावसायिक और निजी जीवन में दूसरों की अपेक्षाओं और मांगों को पूरा नहीं कर सकते। इसलिए जब आवश्यक हो तो "नहीं" कहना सीखें। इसके अलावा, जितना संभव हो सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करें। उन गतिविधियों को शामिल करें जो आप इन लोगों के साथ कर सकते हैं और आपको अपने दैनिक जीवन में अच्छा महसूस करा सकते हैं।
खुद पर बोझ डालना बंद करें
वस्तुनिष्ठ, यथार्थवादी और लचीले होने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि आप मानव हैं, आप हर समय 100% प्रदर्शन नहीं कर सकते। इस जागरूकता के साथ कार्य करें कि कोई भी पूर्ण नहीं है, हर कोई गलतियाँ करता है, और पूरे दिन इसी तरह की समस्याएं होती हैं।
अपने आहार को अनदेखा न करें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाएं। याद रखें, नींद एक महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन उपकरण है। इसके अलावा, अपने आहार का ध्यान रखें। हो सके तो हर दिन फल और सब्जियां खाएं। संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थ चुनें। चीनी, नमक, शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें।
पेशेवर मदद लें
यदि आप इन सभी सुझावों के बावजूद तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, यदि आप अपने काम और निजी जीवन में तनाव के नकारात्मक प्रभावों को देखते हैं, तो निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
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