कैसे खुश रहो जबकि अकेलापन जारी है?

महामारी प्रक्रिया ने हमारे जीवन के साथ-साथ मुखौटे और स्वच्छता में सामाजिक दूरी को अपरिहार्य बना दिया है। इसके अलावा, वायरस संचरण के जोखिम को कम करने के लिए आए सामाजिक प्रतिबंध ने हममें से कई लोगों के मूड को बदल दिया। अकेलेपन और मनोवैज्ञानिक अक्षमता का मनोवैज्ञानिक बोझ हमारे जीवन को चुनौती दे रहा है। जब हम एक साथ नहीं हो सकते, तो क्या हमारे लिए खुश चेहरे का सामना करना संभव है? इस सवाल का जवाब देते हुए, Acıbadem International Hospital के क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट येसीम काराकुअस ने कहा, “दैनिक जीवन के तनाव के खिलाफ प्रभावी संचार हमारे लिए एक सामाजिक प्रजाति और शक्ति का सबसे बड़ा स्रोत है। इस प्रक्रिया को स्वस्थ तरीके से दूर करने के लिए, हम अपनी सामाजिक दूरी बनाए रखें, लेकिन आइए अपने सामाजिक संबंधों को न काटें। ” कहता है।

हम महामारी अकेलेपन से मिले

कोविद -19 सिर्फ एक संक्रमण का कारण नहीं था जो हमारे शरीर को बीमार बनाता था; इसने हमें एक ऐसे दौर में जीने का मौका दिया जब हमें “अकेलेपन” की अवधारणा के एक नए पहलू का सामना करना पड़ा क्योंकि हम सड़कों पर नहीं जा सकते और अपने प्रियजनों को गले लगा सकते हैं। येसिम काराकुसे ने कहा, "यदि आप कई मुद्दों पर चिंतित, चिंतित, थके हुए, उदास महसूस करते हैं और आप हाल ही में इन भावनाओं को अधिक तीव्रता से अनुभव कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग समान भावनाओं का अनुभव करते हैं। इस प्रक्रिया में, कई परंपराओं और आदतों के नुकसान के कारण हमारी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। "हम इस महामारी प्रक्रिया के दौरान इन भावनाओं को महसूस करने के लिए समझ और सामान्य हैं।"

तो इस मनोदशा से निपटने के लिए क्या किया जाना चाहिए? येसीम कराकुस के अनुसार, विशेष रूप से उन दिनों के दौरान जब हम अपने घरों तक ही सीमित रहते हैं, बजाय अपने दुखों, दुखों, आशंकाओं और चिंताओं को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हुए या लगातार ऐसी परेशानियों के बारे में शिकायत करते हुए, अपनी भावनाओं के साथ बात करना और जो हम महसूस करते हैं उसे स्वीकार करना आवश्यक है।

अपनी भावनाओं को सुनो!

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट येसीम काराकुस, जिन्होंने कहा कि अकेलापन और सामाजिक वातावरण से दूर होना मानव स्वभाव का खंडन करता है; “हम एक सामाजिक प्रजाति हैं। हमारा विकास और मानसिक स्वास्थ्य हमारे संबंधों और हमारे पर्यावरण द्वारा आकारित है। इसलिए, जब हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है, तो आप लोगों को उनके मनोसामाजिक वातावरण से अलग नहीं कर सकते। लेकिन यहाँ यह याद दिलाने लायक है कि भले ही हम इंसानों की तरह भौतिक दूरी से अलग हो जाएँ, लेकिन भावनात्मक रूप से एक साथ रहने की हमारी अविश्वसनीय क्षमता है। ”

इस बात पर जोर देते हुए कि हम भावनात्मक रूप से एक-दूसरे तक पहुँच सकते हैं और हमें जुड़ने की ज़रूरत है, इस तरह की नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना अपरिहार्य है जब हमारा जीवन गड़बड़ है, और हम इस स्थिति में रहते हुए अकेले नहीं हैं, येसिम काराक्यूस ने कहा, "इस प्रक्रिया में जहां हम खुद के साथ अधिक समय बिताते हैं, चलो अपने विचारों को छोड़ दें और अपनी भावनाओं के साथ थोड़ी बात करें। हमारी भावनाओं और भावनाओं को समझने की प्रतीक्षा है। हम जिन नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और उनसे निपटने की हमारी क्षमता, चाहे वे स्वस्थ हों या नहीं, वास्तव में हमारी रक्षा करने और हमें जीवित रखने के लिए मौजूद हैं। इन भावनाओं को आने दो और हमें कुछ सिखाओ, लेकिन चलो उन्हें रहने नहीं देंगे, ”वह कहते हैं।

हम अनिश्चितता से कैसे निपट सकते हैं?

“जीवन में हमेशा कुछ अनिश्चितता होती है। अनिश्चितता शब्द एक ओपन-एंडेड अवधारणा है जिसका कोई आरंभ या अंत नहीं है। इस महामारी प्रक्रिया को हम कई मुद्दों में 'अनिश्चितता' की स्थिति में शामिल करते हैं और इस स्थिति का हम पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। तो जिस अनिश्चित प्रक्रिया से हम गुजर रहे हैं, उससे हम कैसे निपट सकते हैं? ' इस सवाल का जवाब देते हुए क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट येसीम काराक्यूस ने कहा, "अनिश्चितता के मामले में, लगातार जानकारी मांगने का हमारा व्यवहार बढ़ता है क्योंकि हमारे पास विषय के बारे में जानकारी नहीं है। जब हम अनिश्चितता की स्थिति में होते हैं, तो हम अपने द्वारा अनुभव की गई नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अपने परिवेश से बहुत सारी जानकारी (सच्ची या झूठी) प्राप्त करना चाहते हैं। सामान्य से अधिक जानकारी चाहते हुए भी इसे खत्म करने के बजाय अनिश्चितता बढ़ जाती है। ” कहता है।

यह बताते हुए कि अनिश्चितता प्रक्रिया उस विषय पर जानकारी की आवश्यकता को ट्रिगर करती है, काराकुअस; “लगातार मामलों का पालन करते हुए, हम उन लोगों के साथ बात कर रहे हैं जो कोरोनोवायरस प्रक्रिया, महामारी की अवधि और इस मुद्दे से उत्पन्न विभिन्न अफवाहों के बारे में बात करते हैं, यहां तक ​​कि इस रूपरेखा के भीतर केवल बातचीत जारी रखने की स्थिति, जब प्रक्रिया समाप्त हो जाएगी या अनिश्चितता को कम करने के बजाय इसी तरह के मुद्दों पर निरंतर पूर्वानुमान लगाने की कोशिश कर रहा है। यह बढ़ाई की ओर जाता है, ”वह कहते हैं। वह कहते हैं कि इस तरह से तंत्रिका तंत्र को लगातार उत्तेजित करना और इसे सतर्क रखना व्यक्ति को अधिक चिंतित और चिंतित बनाता है। वह बताते हैं कि ये व्यवहार कई मनोवैज्ञानिक स्थितियों जैसे नींद और खाने के विकार, घबराहट के दौरे या घबराहट के विकार, चिंता की समस्या, और दैहिक लक्षण संबंधी विकार ला सकते हैं।

संवाद करके अपने सामाजिक संबंध बनाए रखें

महामारी प्रक्रिया को स्वस्थ करने के लिए, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट येसीम काराकुसे निम्नलिखित सिफारिशें करते हैं: “इस कठिन प्रक्रिया में, हमारे लिए नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना और कभी-कभी अधिक तीव्रता से जीना सामान्य है। यह पहचानना ज़रूरी है कि जब हम अच्छा या बुरा महसूस करते हैं, तो किन परिस्थितियों से हम सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, और मनोवैज्ञानिक समर्थन पाने के लिए जब हमें इन भावनाओं का सामना करने में कठिनाई होती है। दैनिक जीवन के तनाव के खिलाफ प्रभावी संचार एक सामाजिक प्रजाति के रूप में हमारे लिए शक्ति और प्रतिरोध का सबसे बड़ा स्रोत है। इस प्रक्रिया को स्वस्थ तरीके से दूर करने के लिए, हम अपनी सामाजिक दूरी बनाए रखें, लेकिन अपने सामाजिक संबंधों को न काटें। हमारा शरीर सीमित है लेकिन हमारा मन असीमित है। अगर हम मानते हैं कि कल बेहतर होगा, तो हम आज की चुनौती को सहन कर सकते हैं।