यदि आप अपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन नियमों पर ध्यान दें!

यदि आपको वजन की समस्या है, यदि आप लंबे समय से आहार पर हैं, या यदि आप केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और आप DoktorTakvimi.com के विशेषज्ञ, Dyt के व्यायाम के बावजूद भी अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। Toağla Karaman को सुनें। वजन कम करते समय की गई इन गलतियों में न पड़ें!

बहुत से लोग अतिरिक्त वजन को केवल एक सौंदर्य समस्या मानते हैं, वे बेहतर दिखने के लिए वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, अधिक वजन हृदय रोगों से लेकर रीढ़ की हड्डी में दर्द, लगातार थकान से लेकर संयुक्त समस्याओं तक कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। संक्षेप में, हमारे आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए और हमारे स्वास्थ्य की रक्षा के लिए दोनों का बहुत महत्व है। हालांकि, हम में से ज्यादातर लोग अतिरिक्त कारणों से अधिक वजन का सामना कर रहे हैं जैसे कि महामारी, निष्क्रियता और तनाव के कारण अधिक खाने की इच्छा के कारण हम घर पर खर्च करते हैं। डायटिशियन itianağla Karaman, DoktorTakvimi.com विशेषज्ञों में से एक, वजन घटाने की प्रक्रिया में की गई गलतियों की ओर ध्यान आकर्षित करता है और उन लोगों का मार्गदर्शन करता है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं।

प्रतिबंधित पोषण विटामिन और खनिज नुकसान का कारण बनता है

डायट ने कहा कि सबसे आम गलती जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए प्रतिबंधित पोषण है। करमन ने जोर दिया कि हालांकि इस पद्धति से पहली अवधि में वजन कम होता है, थोड़े समय के बाद वजन कम होना बंद हो जाएगा। यह याद दिलाना कि यह उन लोगों के लिए अपरिहार्य है जो अपने आहार को पूरी तरह से त्यागने के लिए बहुत सीमित सामग्री के साथ इस कार्यक्रम का पालन करते हैं। करमन ने कहा, “यह स्थिति खोए हुए वजन के बहुत अधिक तेजी से बढ़ने का कारण बनेगी। वजन कम करने और इसे फिर से हासिल करने से शरीर को नुकसान के अलावा, लंबे समय तक प्रतिबंधित पोषण के परिणामस्वरूप विटामिन और खनिज नुकसान का भी अनुभव होगा। इन नुकसानों के परिणामस्वरूप, बालों के झड़ने, नाखून टूटना, कमजोरी, भूलने की बीमारी जैसे लक्षण देखे जा सकते हैं। "हालांकि यह विधि लोकप्रिय हो गई है, यह व्यक्ति को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाती है।"

बहुत अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन भी हानिकारक है

DoktorTakvimi.com के विशेषज्ञों में से एक, डायट बताते हैं कि व्यक्तियों के लिए केवल कैलोरी की मात्रा की गणना करके वजन कम करना हमेशा संभव नहीं होता है। Onlyağla करमन का कहना है कि हम केवल खाद्य पदार्थों को कैलोरी के रूप में देखते हैं। डायट ने बताया कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं और वसा का कारण बन सकते हैं। करमन ने अपने शब्दों को इस प्रकार जारी रखा: “लेकिन एक ही कैलोरी के साथ दूसरे भोजन में स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज के साथ, यह आपके वजन घटाने का सबसे बड़ा समर्थक हो सकता है। संक्षेप में, एक व्यक्ति जो 1500 कैलोरी युक्त सरल चीनी, पेस्ट्री और चॉकलेट के साथ तैयार पोषण कार्यक्रम के साथ वजन बढ़ाता है, एक पर्याप्त और संतुलित तरीके से बनाए गए 1500 कैलोरी पोषण कार्यक्रम के साथ अपना वजन कम कर सकता है। इस कारण से, न केवल कैलोरी गणना बल्कि आहार की सामग्री भी बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ व्यक्ति, दूध और डेयरी उत्पादों, मांस, अंडे, फलियां, सब्जियों और फलों के पोषण कार्यक्रम में और अनाज समूह को शामिल किया जाना चाहिए और भाग नियंत्रण प्रदान किया जाना चाहिए। यदि इन खाद्य पदार्थों का आवश्यकता से अधिक सेवन किया जाता है, तो शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाना अपरिहार्य है। उदाहरण के लिए, यह सोचना आम है कि इसकी उच्च विटामिन सामग्री के कारण इसका अनियंत्रित सेवन किया जा सकता है। हालांकि, किसी भी भोजन की तरह फलों का बहुत अधिक सेवन, शरीर में वसा का कारण बनता है। ”

एक समान पोषण बीमारियों को आमंत्रित करता है

डाइट। Areağla करमन का कहना है कि वजन कम करने के लिए वर्दी आहार सही विकल्प नहीं है। डायट ने कहा कि इस तरह से खाना लगभग सीमित विटामिन और खनिजों के सेवन से बीमारी को आमंत्रित करता है। करमन बीमारियों और कैंसर से बचाने के लिए एक रंगीन आहार के महत्व की ओर ध्यान आकर्षित करता है: “विशेष रूप से मौसमी संक्रमण के दौरान रंगीन फलों और सब्जियों का सेवन बीमारियों से बचाने के लिए किया जाता है। अपनी मजबूत एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के साथ बैंगनी रंग के फल, विटामिन ए सामग्री के साथ पीले-नारंगी रंग के सब्जियां-फल, और लाइकोपीन सामग्री के साथ लाल रंग की सब्जियों का सेवन किया जा सकता है। एक प्रकार के पोषक तत्व युक्त आहार जैसे कि सेब आहार, कद्दू आहार, पालक आहार टिकाऊ और स्वस्थ नहीं होते हैं। इसके अलावा, यह देखा गया है कि ऐसे आहार बनाने वाले व्यक्ति बाद में उस भोजन के लिए अरुचि पैदा करते हैं और उस भोजन को अपने सामान्य जीवन से हटा देते हैं।

यह याद दिलाते हुए कि पोषण कार्यक्रम कई कारकों पर आधारित हैं जैसे कि ऊर्जा की आवश्यकताएं, रोग और व्यक्ति की प्राथमिकताएं, डीइट ने याद दिलाया। इसलिए, करमन का कहना है कि अलग-अलग व्यक्तियों में एक ही कार्यक्रम का उपयोग करने से समस्याएं पैदा होंगी, और व्यक्ति इस कार्यक्रम को जारी रखने और वजन कम करने में सक्षम नहीं होगा। डाइट। “एक ही कार्यक्रम किसी व्यक्ति का वजन कम करने का कारण बन सकता है जबकि दूसरा व्यक्ति आवश्यकता से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है। आहार कार्यक्रम की सामग्री में, ऐसा भोजन हो सकता है जिसका व्यक्ति उपभोग नहीं करेगा और व्यक्तियों के बीच समय खिलाने में अंतर हो सकता है। इसके अलावा, व्यक्ति की बीमारियों या एलर्जी के अनुरूप उपभोग किए गए खाद्य पदार्थ भी अलग होंगे। इस कारण से, पोषण कार्यक्रम स्थिरता और अनुकूलता के मामले में पूरी तरह से व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए।

आपका वजन किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के कारण हो सकता है

स्वस्थ तरीके से जारी रखने के लिए वजन घटाने के लिए अंतर्निहित समस्याओं को हल किया जाना चाहिए। कब्ज, कम या उच्च रक्त मूल्यों जैसी समस्याएं वजन घटाने को प्रभावित कर सकती हैं। Dyt, DoktorTakvimi.com विशेषज्ञों में से एक। Constağla करमन याद दिलाता है कि कब्ज वाले लोगों को पोषण कार्यक्रम में पर्याप्त फाइबर, पानी और वसा सामग्री दी जानी चाहिए, उच्च प्रोबायोटिक-प्रीबायोटिक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना, और चलने के साथ पोषण कार्यक्रम का समर्थन भी करना चाहिए। यह कहते हुए कि आंतों के वनस्पतियों को उन मामलों में उचित प्रोबायोटिक की खुराक के साथ विनियमित किया जा सकता है जहां व्यक्ति अपर्याप्त है, डीआईटी। करमन जारी है: “हमारे देश में विटामिन डी की कमी देखी गई है। इस मामले में, व्यक्ति को सही समय पर और सही तरीके से सूर्य से लाभ उठाना चाहिए, और अपर्याप्त होने पर डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। उसी समय, रक्त निष्कर्षों में असंतुलन को डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के बहु-विषयक कार्य के साथ हल किया जाना चाहिए। ”

सिर्फ व्यायाम करने से आपका वजन कम नहीं होता है

डायट ने बताया कि जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे जिस तरह से सोचते हैं कि वे तेजी से वजन कम करेंगे। "हालांकि, जब हम मोटे व्यक्तियों को देखते हैं, तो यह देखा जाता है कि वजन धीरे-धीरे प्राप्त होता है, महीनों और वर्षों में फैलता है। जिस तरह वजन धीरे-धीरे प्राप्त होता है, उसी तरह हारते समय भी उसी गति से प्रगति की उम्मीद की जाती है। हालांकि, इस तरह से खो गया वजन स्थायी होगा। बहुत कम समय में जल्दी खो जाने वाले अतिरिक्त वजन को उसी गति से वापस ले जाने के लिए बर्बाद किया जाता है। इसके अलावा, पोषण और खेल को एक दूसरे से अलग नहीं किया जाना चाहिए। वजन में कमी उन व्यक्तियों में उम्मीदों से कम है जो केवल पोषण पर ध्यान दिए बिना व्यायाम करते हैं। क्योंकि वजन घटाने का 70 प्रतिशत पोषण पर और 30 प्रतिशत खेल पर निर्भर करता है ”।