भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ प्रो। डॉ तूरन उस्लू ने विषय पर जानकारी दी। आप कम पीठ दर्द से बच सकते हैं या अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार और उचित शरीर यांत्रिकी सीखने और अभ्यास करके इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं।
अपनी कमर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए;
व्यायाम: कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियाँ - जो आपकी कमर को तनाव नहीं देती हैं - आपकी पीठ के निचले हिस्से में शक्ति और धीरज बढ़ा सकती हैं और आपकी मांसपेशियों को बेहतर बना सकती हैं। चलना और तैरना अच्छे विकल्प हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप किन गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं।
• मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि: पेट और पीठ के व्यायाम जो रीढ़ (कोर की मांसपेशियों) के आसपास आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, ये मांसपेशियां आपकी कमर के लिए एक प्राकृतिक कोर्सेट की तरह काम करने में मदद करती हैं। आपके कूल्हों और जांघ की मांसपेशियों में लचीलापन आपकी कमर की हड्डियों के संरेखण में सुधार करता है ताकि आप अपनी कमर को महसूस कर सकें। आपका डॉक्टर और / या भौतिक चिकित्सक आपको बता सकते हैं कि कौन से व्यायाम आपके लिए सही हैं।
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन होने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इसे कम करने से पीठ दर्द को रोका जा सकता है।
• धूम्रपान छोड़ें: छोड़ने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
ऐसे आंदोलनों से बचें जो आपकी कमर को झुकते हैं या मजबूर करते हैं। अपने शरीर का सही ढंग से उपयोग करें;
• सुनिश्चित करें कि आपका आसन संतुलित है: अधिक झुकें नहीं। एक संतुलित श्रोणि स्थिति बनाए रखें। यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो अपनी कमर पर भार को कम करने के लिए एक पैर को कम स्टूल पर रखें। अच्छी मुद्रा पीठ की मांसपेशियों पर तनाव को दूर कर सकती है।
• संतुलन बनाकर बैठें: पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाली, आर्मरेस्ट और घूमने वाले आधार वाली कुर्सी चुनें। अपनी रीढ़ की हड्डी के उस छोटे हिस्से पर, जो काठ की गुहा तक आता है, एक तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखने से इसके सामान्य वक्र को बनाए रखा जा सकता है। अपने घुटनों और कूल्हों को सीधा रखें। कम से कम हर आधे घंटे में अपनी स्थिति बदलें। समय-समय पर खड़े रहें।
• वजन उठाने के बारे में सावधान रहें: यदि संभव हो तो भारी उठाने से बचें, लेकिन अगर आपको कुछ भारी उठाने की जरूरत है, तो अपने पैरों का उपयोग करके वजन उठाएं। अपनी कमर को सीधा रखें - झुकें नहीं - और सिर्फ घुटनों के बल झुकें। लोड को अपने शरीर के करीब रखें। यदि वस्तु भारी हो या उठाने में मुश्किल हो तो मदद लें।
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