कोविद -19 महामारी में, हम कई कारकों के कारण चिंता का अनुभव करते हैं जैसे कि वायरस के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं, हमारे रिश्तेदारों की हानि और प्रक्रिया के कारण होने वाली वित्तीय कठिनाइयों से भी हमारी नींद में खटास आती है!
महामारी की प्रक्रिया के दौरान अपना अधिकांश समय घर पर बिताने के परिणामस्वरूप, कई कारक जैसे कि दिन के उजाले से वंचित होना, पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ पाना, हमारे निजी और सामाजिक जीवन में तनाव, असमय झपकी आना, खाना-पीना बदलते समय हमारी नींद के पैटर्न को भी बाधित करता है। इनके अलावा, टेलीविजन, टैबलेट या स्मार्ट फोन और एलईडी बल्ब द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी के हमारे अत्यधिक संपर्क में 'मेलाटोनिन' की रिहाई में देरी या देरी का कारण बनता है, एक हार्मोन जिसे हम अक्सर महामारी में सुनते हैं, जिससे संक्रमण नींद को लंबा करता है। । Acıbadem Kozyatağı अस्पताल छाती रोग और नींद विशेषज्ञ प्रो। डॉ Ceyda Erel Kırışoğlu ने कहा कि इन सभी कारकों के कारण, नींद की बीमारी जैसे कि गिरने और महामारी की प्रक्रिया के दौरान बनाए रखना अधिक आम है, और हम जो उपाय करते हैं जैसे कि Covid-19 वायरस से बचाने के लिए 'मास्क, हाथ धोने और सामाजिक दूरी'। , साथ ही साथ नियमित रूप से नींद-जागना चक्र मेलाटोनिन। बताते हैं कि स्राव भी बहुत महत्वपूर्ण है।
यह कोविद -19 के खिलाफ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
अध्ययनों के अनुसार; नींद और जागृति प्रदान करने के अलावा, मेवेटोनिन हार्मोन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सेल युद्ध, दमन, सांस की विफलता का कारण बनता है, और फेफड़ों के विकास को रोकने में अपनी भूमिका के कारण कोविद -19 वायरस के खिलाफ हमारी लड़ाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका है। सख्त, यानी फाइब्रोसिस। उदाहरण के लिए, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि अस्पताल में रहने की अवधि को 40 प्रतिशत तक कम किया गया है और स्पेन में गहन देखभाल के रोगियों में मेलाटोनिन उपचार के साथ मौतें नहीं देखी गई हैं। इसलिए, यह बहुत महत्व का है कि हम मेलाटोनिन हार्मोन के नियमित स्राव के लिए पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं। तो, हमें क्या करना चाहिए और मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाने से हमें क्या बचना चाहिए? छाती के रोग और नींद विशेषज्ञ प्रो। डॉ Ceyda Erel Kırışoğlu ने मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाने वाले 5 प्रभावी नियमों को समझाया; महत्वपूर्ण सुझाव और चेतावनी दी।
नियम 1: 23:00 और 05:00 के बीच सोते रहें
मेलाटोनिन हार्मोन के प्रभाव का अधिकतम लाभ लेने के लिए 23:00 से 05:00 के बीच सो जाना सुनिश्चित करें। प्रो डॉ Ceyda Erel Kırışoğlu ने कहा कि आपको दिन के दौरान नींद की तैयारी शुरू कर देनी चाहिए और इस प्रकार जारी रखना चाहिए: "आदर्श रूप से, सुबह उठते ही सूरज के संपर्क में रहने का ख्याल रखें, यदि संभव हो तो प्रतिदिन 20 मिनट पैदल चलें या सप्ताह में 3 दिन 45 मिनट। जब भी हमारा शरीर ठंडा होता है, तो सो जाना आसान हो जाता है। हालांकि, दिन के अंत में शाम को किए गए व्यायाम शरीर के तापमान में वृद्धि करते हैं और सोने में संक्रमण को कम करते हैं, दिन के उजाले में जितना संभव हो उतना व्यायाम करना सुनिश्चित करें और सोने से 3-4 घंटे पहले घरेलू व्यायाम पूरा करें। "
नियम 2: रात की रोशनी का उपयोग न करें
मेलाटोनिन रिलीज दिन की रोशनी की कमी के साथ शुरू होता है, अंधेरे में बढ़ता है और सुबह में रुक जाता है। मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अंधेरे में सोना बहुत जरूरी है। एक नाइट लैंप का उपयोग न करें, यदि आवश्यक हो, जितना संभव हो उतना कम प्रकाश के संपर्क में हो।
नियम 3: सोने से 3-4 घंटे पहले नीली बत्ती बंद कर दें
अंधेरा होने पर अतिरंजित उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में न हों। "टेलीविज़न, टैबलेट और स्मार्टफ़ोन के प्रकाश से बचना महत्वपूर्ण है जो सोने से 3-4 घंटे पहले नीले प्रकाश स्रोत हैं।" चेतावनी, चेस्ट रोग और नींद विशेषज्ञ प्रो। डॉ Ceyda Erel Kırışoğlu इस प्रकार जारी है: "नीली रोशनी गलत तरीके से हमारी जैविक घड़ी को उत्तेजित करती है, हमारे शरीर को बताती है कि यह अभी भी दिन है, और मेलाटोनिन रिलीज में देरी कर रही है। यदि आपको ऐसी डिवाइस का उपयोग करना है जिसमें नीली रोशनी है, तो आप ऐसे चश्मे का उपयोग कर सकते हैं जो नीली रोशनी को अवरुद्ध करते हैं या आप नाइट मोड पर जाकर समस्या को कम कर सकते हैं। "
नियम 4: कॉफी, शराब और सिगरेट की तिकड़ी पर ध्यान दें!
यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो आपको कॉफी, सिगरेट और शराब की तिकड़ी से बचना चाहिए। प्रो डॉ Ceyda Erel Kırışoğlu ने इस बात पर जोर दिया कि कैफीन मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है और कहा, "यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो आपको 14:00 के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। इसी तरह, सिगरेट जैसे तंबाकू उत्पादों का कॉफी के रूप में नींद-विचलित करने वाला प्रभाव होता है। समाज में लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शराब का सेवन भी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और लगातार नींद में रुकावट का कारण बनता है। " कहता है।
RULE 5: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मेलाटोनिन हो
मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से अपनी मेज पर रखें। खट्टा चेरी, अनार, अंडे, डेयरी उत्पाद, सामन और सार्डिन मछली, एंटेप या सियार मूंगफली, बादाम, अखरोट, काजू, सूरजमुखी के बीज, टर्की, शतावरी, टमाटर, शकरकंद, जैतून, अलसी, केला और सफेद चावल, मेलाटोनिन। वे समृद्ध खाद्य पदार्थों में से हैं। इसके अलावा, सरसों के बीज, हल्दी, इलायची, खसखस, धनिया के बीज और अदरक जैसे मसालों में मेलाटोनिन होता है। हालांकि, सावधान रहें कि सोने से ठीक पहले अत्यधिक मात्रा में भोजन का सेवन न करें।
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