थकान और कमजोरी आज कई लोगों की आम समस्या है। लगभग हर कोई दिन के दौरान थका हुआ महसूस करता है, कभी हल्का और कभी गंभीर।
हालांकि, यदि थकान जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है, तो दैनिक कार्यों में व्यवधान उत्पन्न होता है और पुरानी हो जाती है, तो बाहर देखें! लिव हॉस्पिटल नेफ्रोलॉजी विशेषज्ञ प्रो। डॉ Tekin Akpolat ने उन युक्तियों के बारे में बताया जो पुरानी थकान से निपटने में मदद कर सकती हैं।
दीर्घकालिक थकान सिंड्रोम क्या है?
थकान को ऊर्जा और प्रेरणा की कमी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जिसे मानसिक, शारीरिक और पुरानी तीन अलग-अलग समूहों में इकट्ठा किया जाता है। यह थकावट, थकावट और कमजोरी के रूप में वर्णित है। लगातार थकान महसूस करना क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। इसे बर्नआउट सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह पर्याप्त आराम न मिलने पर व्यक्ति की क्षमता से अधिक ओवरलोडिंग कार्य के परिणामस्वरूप होता है। यह कुपोषण, अपर्याप्त नींद, निष्क्रियता, तनाव थकान सिंड्रोम के लिए जमीन तैयार करता है। यह सभी आयु समूहों और दोनों लिंगों में देखा जा सकता है। लेकिन कामकाजी माताओं में यह अधिक आम है।
महामारी तनाव ने पुरानी थकान को बढ़ा दिया
महामारी प्रक्रिया के दौरान तनाव, चिंता और घबराहट बढ़ने से पुरानी थकान के बारे में शिकायतें बढ़ीं। थकान अधिक देखी जाने लगी, खासकर उन लोगों द्वारा अनुभव किए गए तनाव के कारण जिन्होंने घर पर काम किया और अपनी नौकरी खो दी।
कुपोषण और निष्क्रियता सबसे महत्वपूर्ण कारण हैं
कई कारण हैं, लेकिन कुपोषण और निष्क्रियता सबसे महत्वपूर्ण कारण हैं। निष्क्रियता के समाधान के रूप में, कमरे या घर पर किए जाने वाले सरल आंदोलनों के बीच चलना हमें अपने टेम्पो को रखने और सक्रिय होने की अनुमति देता है। घर पर रहने की अवधि के दौरान वसायुक्त खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री जैसे आहार से परहेज करने से कम से कम गतिविधि के दौरान शरीर का संतुलन बनाए रखने की अनुमति मिलती है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान कैसे किया जाता है?
क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान और थकान पैदा करने वाले रोगों की जांच करके किया जाता है। इस कारण से, उन कारणों को जानना आवश्यक है जो अच्छी तरह से थकान का कारण बनते हैं।
थकान का कारण
- एनीमिया: विशेष रूप से अधिक मासिक धर्म रक्तस्राव वाली महिलाओं में
- दिल की बीमारी
- गुर्दे की विफलता
- विटामिन की कमी
- अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि
- छिपे हुए मूत्र पथ के संक्रमण
- मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध
- हाइपोग्लाइसीमिया: कम चीनी
- बहुत ज्यादा शराब
- खाद्य एलर्जी, जैसे लस
- fibromyalgia
- तनाव
- अधिवृक्क ग्रंथि के रोग
- वजन कम करने और एडिमा को कम करने के लिए मूत्रवर्धक दवाओं का उपयोग करना
- किसी भी कारण से उपयोग किया जाने वाला दवा
- दृष्टि की समस्या: खासकर अगर आपका चश्मा बदल गया है
- जीर्ण संक्रमण: (उदाहरण के लिए तपेदिक)
- क्रोनिक ब्रोंकाइटिस
- मांसपेशियों के रोग
- आयरन की कमी: भले ही यह एनीमिया का कारण न हो, यह कमजोरी का कारण हो सकता है।
- उन्नत कैंसर
- स्लीप एप्निया
- मंदी
- खनिज की कमी: विशेष रूप से उन लोगों में जो अनियमित आहार लेते हैं
थकान से निपटने में हमें क्या फायदा हो सकता है?
- स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। चमत्कार उपचार और डोपिंग से बचा जाना चाहिए।
- बेहतर नींद की जरूरत है।
- पेस्ट्री और डेसर्ट से बचें।
- कैफीन और चीनी युक्त पेय जैसे चाय, कॉफी और कोला का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।
- इसे निर्जलित नहीं किया जाना चाहिए।
- काम के घंटों के दौरान अनियमितता से बचा जाना चाहिए।
- देर रात भोजन न करें।
- एनर्जी ड्रिंक से बचना चाहिए।
- कामकाजी माताओं को अपने जीवनसाथी से मदद और सहायता लेनी चाहिए।
- निष्क्रियता से बचना चाहिए ताकि मांसपेशियां कमजोर न हों।
- आपको लगातार मोबाइल फोन में व्यस्त नहीं रहना चाहिए।
- एक स्क्रीन जैसे टीवी या कंप्यूटर के सामने नहीं बैठना चाहिए।
- लंबे समय तक अनियंत्रित भूख आहार नहीं करना चाहिए।
- बहुत अधिक वजन कम समय में नहीं खोना चाहिए।
- हर्बल उत्पादों का उपयोग अनजाने में नहीं किया जाना चाहिए।
- स्नैक आहार उत्पादों को सीमित किया जाना चाहिए।
- पर्याप्त और नियमित पोषण लेना चाहिए। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि मीठा पेय और मिठाई से बचना चाहिए। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन फायदेमंद हो सकता है। सामान्य तौर पर, सूखे फल जैसे सब्जियां, फल, अखरोट और अखरोट फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन उपाय नहीं खोना चाहिए।
- वजन होने पर भाग्य का साथ देना होगा।
- आंदोलन जितना संभव हो उतना होना चाहिए, और बहुत सारे बाहरी चलना चाहिए।
- तनाव से बचें।
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