नियमित व्यायाम एजिंग के प्रभाव को कम करता है

गतिहीन जीवन शैली एक महत्वपूर्ण कारक है जो आंदोलन प्रणाली सहित सभी शरीर प्रणालियों के रोग के जोखिम को बढ़ाता है। इस जोखिम से छुटकारा पाने और स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए, व्यायाम करना नितांत आवश्यक है।

नियमित व्यायाम अल्जाइमर और पार्किंसंस की तरह, यहां तक ​​कि न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव, तुर्की हेल्थकेयर समूह के उत्कर्ष के बीच तुर्की Isbank समूह की कंपनियों, Icerenkoy अस्पताल के उत्कर्ष और Levent मेडिकल सेंटर भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ डॉ। एम। पायनार डोंमेज़ इस बात को रेखांकित करते हैं कि शारीरिक गतिविधियाँ जो गलत तरीके से की जाती हैं या जो शरीर को बहुत अधिक बल देती हैं, स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकती हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, 4 में से 1 वयस्क शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तरों को पूरा नहीं करता है। जो लोग पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं, उनमें सक्रिय लोगों की तुलना में मृत्यु का 25% अधिक जोखिम है। इससे पता चलता है कि प्रति वर्ष लगभग 5 मिलियन मौतों को नियमित शारीरिक गतिविधि द्वारा रोका जा सकता है।

इस पर जोर देते हुए कि नियमित शारीरिक व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य और आंदोलन प्रणाली के स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाते हैं, बेयंड्र İçerenköy अस्पताल और बेयंड्रिव लेवेंट मेडिकल सेंटर भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ डॉ। एम। पायनार डोंमेज़ ने कहा, “हरकी मुराकामी ने पहली बार 1978 में उपन्यास लिखना शुरू किया था। उपन्यास लिखने में 1 साल का समय लगा और लंबे समय तक बैठने के प्रभावों को देखते हुए, उन्होंने एक सुरक्षात्मक उपाय के रूप में चलने का फैसला किया। वह अंततः मैराथन धावक भी बन गया। उनकी पुस्तक में, अगर मैं नहीं भागता, तो मैं नहीं लिखता, वह कहते हैं, "मैं दौड़ रहा हूँ, इसीलिए मैं यह व्यक्ति बन गया" अपने खेल जीवन का वर्णन करते हुए। हमारे जीवन में एक नियमित और निरंतर व्यायाम कार्यक्रम के लाभों को देखते हुए, डेसकार्टेस के वाक्यांश "मुझे लगता है, इसलिए मैं 17 वीं शताब्दी से" मैं चलता हूं, इसलिए मैं हूं "का उपयोग करना बहुत उपयुक्त होगा।" वह बोला।

यह कहना कि शारीरिक गतिविधि का दिमागी गतिविधि, उज़्म पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डॉ पियारन डोंमेज़ ने कहा, "इरिसिन नामक एक हार्मोन, जो व्यायाम के दौरान स्रावित होता है, तंत्रिका तंत्र की मरम्मत / पुनर्निर्माण पर अभिनय करके न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है। "ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, हृदय रोगों, संवहनी मनोभ्रंश और स्ट्रोक जैसे बुढ़ापे से जुड़े रोगों पर आईरिस के प्रभावों पर चर्चा की जा रही है।"

स्वास्थ्य जांच, पहले खेल

यह देखते हुए कि व्यायाम की शुरुआत सही तरीके से और व्यक्तिगत योजना के बिना अच्छे, शारीरिक थेरेपी और पुनर्वास विशेषज्ञ डॉ की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। एम। पायनार डोंमेज़ ने कहा, “ऐसे व्यायाम जो अचानक निर्णय के साथ शुरू किए जाते हैं और उपयुक्त नहीं होते हैं जिससे लोग घायल हो सकते हैं। जो कोई भी एथलीट नहीं है और जो स्वास्थ्य के लिए खेल करने का फैसला करता है, उसे पहले एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक से मिलना चाहिए और उसके / उसके सामान्य स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्राप्त करनी चाहिए, फिर आर्थोपेडिक्स या भौतिक चिकित्सक के साथ, और एक व्यक्तिगत कार्यक्रम अपनाना चाहिए।

"समय के साथ वृद्धावस्था में वृद्धि"

यह रेखांकित करते हुए कि खेल की नई अवधि, उज़्म में अचानक और हिंसक कार्यक्रम नहीं किए जाने चाहिए। डॉ एम। पायनार डोंमेज़ ने कहा, "इस तरह की दीक्षा से ऊतकों को चोट लग सकती है। व्यायाम सप्ताह में दो या तीन दिन पहले किया जाना चाहिए और अवधि को 20-30 मिनट के लिए रखा जाना चाहिए। यदि लंबे कार्यक्रमों का लक्ष्य है, तो हर 20 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लेकर खेल शुरू किया जाना चाहिए। संक्षेप में, टेम्पो को बढ़ाकर व्यायाम करना स्वास्थ्य की रक्षा करेगा। इसके अलावा, जूते की पसंद, चलने वाले फर्श की कठोरता, सही प्रकाश व्यवस्था और उपयोग किए गए उपकरणों के रखरखाव बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह उन व्यायामों को न करना सही होगा जो वजन और जोड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, खेल सत्र की शुरुआत और अंत में स्ट्रेचिंग अभ्यास करना चाहिए।

24 से अधिक दिनों के लिए आपके दर्द का समाधान

यह देखते हुए कि व्यायाम के समय दर्द का कारण बनने वाले आंदोलन को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए, उज्म। डॉ एम। पायनार डोंमेज़ ने अपने शब्दों को इस प्रकार जारी रखा: "उन लोगों के लिए यह सामान्य है जिन्होंने व्यायाम करने के बाद लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द नहीं किया है। हालांकि, यदि दर्द गंभीर है और 24 घंटों के बाद भी जारी रहता है, यदि यह एक विशिष्ट मांसपेशी या संयुक्त या रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र पर केंद्रित है, तो चिकित्सक को आवेदन करने में देरी नहीं की जानी चाहिए।