कोविद -19 महामारी के दौरान, कई लोगों ने कहा कि जब वे वायरस से बचाना चाहते थे, तो वे वास्तव में एक गतिहीन जीवन शैली में बदल गए।
हालांकि, यह नहीं भूलना चाहिए कि स्वस्थ जीवन की सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक खेल और नियमित व्यायाम है। सप्ताह के कुछ दिनों में सबसे उपयुक्त अभ्यास करने से व्यक्ति को आत्मा-शरीर के संतुलन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करके इस प्रक्रिया को और अधिक आराम से पार करने में मदद मिलती है। मेमोरियल सर्विस अस्पताल के हड्डी रोग और ट्रामाटोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर। डॉ हाकन सोफू ने कोरोनोवायरस प्रक्रिया में व्यायाम की योजना के बारे में विचार करने के लिए चीजों के बारे में जानकारी दी।
आप स्वस्थ रह सकते हैं और अपने तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम से शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर कई अलग-अलग लाभ होते हैं। सक्रिय और नियमित खेल की आदतों के लाभों को निम्नानुसार सूचीबद्ध किया जा सकता है:
- रक्त संचार को शांत करता है
- यह सुनिश्चित करता है कि फेफड़े और दिल के कार्य आदर्श स्तर पर हैं।
- जबकि एचडीएल नामक अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है जिसे एलडीएल कहा जाता है।
- यह रक्तचाप (रक्तचाप) और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
- यह मांसपेशियों की ताकत और संतुलन के विकास के साथ गतिविधि क्षमता को बढ़ाता है।
- यह क्रोनिक थकान और बर्नआउट सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है।
- नियमित व्यायाम के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है और बीमारियों के खिलाफ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
- यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाकर और तनाव को कम करके जीवन ऊर्जा को बढ़ाता है। खेल की आदतें अवसाद के जोखिम को कम करती हैं और साथ ही अवसाद के उपचार में मदद करती हैं।
- नियमित व्यायाम, जो महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से बचाता है, ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों के उपचार में भी मदद करता है।
- जबकि अपक्षयी संयुक्त रोगों (कैल्सीफिकेशन) और उपास्थि विकारों की घटनाओं को उन लोगों में कम से कम किया जाता है जो खेल करते हैं, सजगता मजबूत हो जाती है और पुरानी गर्दन, पीठ और कमर दर्द को कम करती है।
वह व्यायाम चुनें जो आपके लिए सही हो
नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, स्वास्थ्य जांच होना नितांत आवश्यक है। चिकित्सा स्क्रीनिंग परीक्षणों के साथ सामान्य स्वास्थ्य स्थिति का निर्धारण करने के बाद, व्यक्ति के लिए उपयुक्त खेल प्रकार और व्यायाम कार्यक्रम का चयन किया जाता है। व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप-स्ट्रेचिंग-खोलने की अवधि को लागू करना महत्वपूर्ण है, जितना कि किसी भी चोट को रोकने के लिए उपयुक्त वातावरण में खेल करना महत्वपूर्ण है। शरीर को वार्म-अप-स्ट्रेचिंग-स्ट्रेचिंग अवधि वाले खेलों के लिए तैयार किया जाना चाहिए, नियोजित व्यायाम समय का लगभग 25% (उदाहरण के लिए, 60 मिनट के व्यायाम के लिए 15 मिनट)। व्यायाम के अंत में, शरीर की ठंडी अवधि को आंदोलनों को खींचकर उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। नियमित खेल करते समय विचार किए जाने वाले नियमों को निम्नानुसार सूचीबद्ध किया जा सकता है:
- नियमित खेल शुरू करने से पहले, एक स्वास्थ्य जांच करें और अपने लिए उपयुक्त खेल और व्यायाम कार्यक्रम का निर्धारण करें।
- व्यायाम शुरू करने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं, और व्यायाम के दौरान अपने पेट को भरा रखें।
- स्लीवलेस और थके हुए शरीर के साथ व्यायाम न करें।
- उपयुक्त पर्यावरणीय परिस्थितियों और जमीन पर खेल करके चोट के जोखिम को कम करें।
- खेल शुरू करने से पहले, वार्मिंग-अप-स्ट्रेचिंग मूवमेंट करके अपने शरीर को तैयार करें।
- खेल कार्यक्रम के बाद स्ट्रेचिंग अवधि और कूलिंग अवधि की उपेक्षा न करें।
- अपने खेल को उस कार्यक्रम के ढांचे के भीतर करें जो आपने अपने विशेषज्ञ चिकित्सक के साथ निर्धारित किया है।
- अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को धक्का दिए बिना और अपने शरीर को जोखिम में डालकर व्यायाम करके अपनी दक्षता दर बढ़ाएं।
गहन खेल कार्यक्रम में विभिन्न बीमारियों का कारण नहीं होना चाहिए
खेल के बाद शरीर को पर्याप्त आराम दिए बिना गहन व्यायाम कार्यक्रम लागू करना 'सवारी-प्रशिक्षण' कहलाता है। विशेष रूप से यदि शरीर के एक विशिष्ट अंग पर काम करने वाले बार-बार लोड करने वाले व्यायामों की विशेषता वाले प्रशिक्षण किए जाते हैं, तो सत्रों के बीच लगभग 48 घंटे का ब्रेक आवश्यक होता है। यदि आप जिम में व्यायाम करते हैं, तो सप्ताह में 3 दिन आदर्श आवृत्ति मानी जाती है। जिन लोगों ने अभी-अभी खेल शुरू किया है और उन गतिविधियों में रुचि रखते हैं जिनमें निम्न-स्तरीय प्रदर्शन की आवश्यकता होती है, उनके लिए अपने दैनिक प्रशिक्षण अवधि को छोटा रखने और सप्ताह के हर दिन काम करने में कोई बुराई नहीं है। जो लोग लंबी दूरी की दौड़ (हाफ मैराथन या मैराथन), पर्वतारोहण, ट्रायथलॉन, बॉडीबिल्डिंग इत्यादि जैसे भारी खेलों में शामिल होते हैं, अगर शरीर आराम-रिकवरी प्रक्रिया की अनुमति नहीं देता है और शरीर सामान्य नहीं होता है, तो उन्हें कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। गतिविधि के बाद शरीर क्रिया विज्ञान को बहाल किया जाना है। उदाहरण के लिए, समय के साथ, शरीर में द्रव-इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, गिरने, गुर्दे की बीमारियों, हृदय ताल और रक्तचाप विकारों के कारण तीव्र मांसपेशियों और प्रोटीन हानि, अत्यधिक वजन घटाने, संतुलन और आंदोलन समन्वय की हानि का जोखिम काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली विकार, बार-बार चोट लगना, चिड़चिड़ापन-तनाव, नींद संबंधी विकार और प्रेरणा की हानि या दैनिक जीवन में खराब प्रदर्शन हो सकता है।
व्यायाम से पहले और बाद में सही खाएं
व्यायाम कार्यक्रम के दौरान खोए पानी और महत्वपूर्ण खनिजों (जैसे सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम) को पुनर्प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस कारण से, आपको खेल करते समय बहुत सारा पानी पीना चाहिए, और जब गतिविधि समाप्त हो जाती है, तो पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज लेना चाहिए। एक और मुद्दा जिस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए वह है खेल से पहले और बाद में शराब नहीं पीना। इसी तरह, अत्यधिक कैलोरी लोडिंग नहीं किया जाना चाहिए। एनर्जी ड्रिंक में पानी, अधिक मात्रा में चीनी और कैफीन होता है। अनियंत्रित दर से ब्लड शुगर बढ़ाने के अलावा, एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन के कारण हृदय, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर विषैले प्रभावों का खतरा होता है। इन कारणों के लिए, ऊर्जा पेय नियमित रूप से अनुशंसित नहीं हैं। दूसरी ओर, तरल और खनिज पूरक के रूप में उत्पादित खेल पेय का उपयोग किया जा सकता है।
टिप्पणी करने वाले पहले व्यक्ति बनें