चार व्यायाम जो आपको फैट बर्न करने में मदद करते हैं

पर्वतारोही
पर्वतारोही

मैकफिट मेर्टर ट्रेनर मुस्तफा गुलर ने चार प्रभावी अभ्यास साझा किए जो एक फिट शरीर के लिए वसा को जलाने में मदद करते हैं। ग्यूलर ने यह भी कहा कि आसान और प्रभावी अभ्यासों के साथ जो पूरे शरीर का काम करते हैं, वसा जलते समय मांसपेशियों को प्राप्त किया जा सकता है। “व्यायाम जितना अधिक तीव्र होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। "व्यायाम पर सप्ताह में 3-4 दिन खर्च करके वजन कम करना और मजबूत होना संभव है।" लक्ष्य प्राप्त करने के लिए यहां चार चरण हैं:



डंबल स्क्वाट प्रेस (10-12 प्रतिनिधि)
यह यौगिक व्यायाम, जिसमें स्क्वाट और ओवरहेड प्रेस शामिल हैं, कंधों, पैरों और कूल्हों जैसे बड़े वसा जलने वाले मांसपेशी समूहों का निर्माण करने में मदद करता है। व्यायाम जो पूरे शरीर का काम करता है वह डंबल की एक जोड़ी के साथ किया जाता है। सबसे पहले, एड़ी को जमीन की ओर दबाकर झुकें जबकि डम्बल कंधों के बगल में हो। जैसे ही आप खड़े होते हैं, अपने सिर के ऊपर डंबल उठाएं। 10-12 प्रतिनिधि करें।

डंबल स्क्वाट प्रेस
डंबल स्क्वाट प्रेस

पर्वतीय पर्वतारोही - (10-12 प्रतिनिधि)
जमीन पर अपने हाथों से और अपने घुटनों को थोड़ा हवा के साथ जमीन पर ले जाएं; कंधों, कूल्हों और टखनों के माध्यम से एक सीधी रेखा बनाएं। अपने हाथों और पैर की उंगलियों के साथ अपने वजन का समर्थन करें और समान रूप से लोड वितरित करें। इस स्थिति से, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कोर को कस कर रखें, और फिर अपने सीने पर खींचे गए पैर को बदलें। 10-12 प्रतिनिधि करें।

पर्वतारोही
पर्वतारोही

बरपेस - (10-12 प्रतिनिधि)
एक खड़े स्क्वाट स्थिति में उतरने के बाद, अपने हाथों को अपने पैरों के सामने जमीन पर रखें। हाथ पर तख़्त स्थिति बनाने के लिए, अपने पैरों के साथ वापस कूदें और पुश-अप स्थिति लें। फिर अपने पैरों को अपनी छाती पर वापस लाएं और फिर आंदोलन को समाप्त करने के लिए सख्ती से कूदें। 10-12 प्रतिनिधि करें।

burpees
burpees

केटलबेल स्विंग - (10-12 प्रतिनिधि)
केटलबेल को दोनों हाथों में मजबूती से पकड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा खोलें। अपने कूल्हों पर आगे झुकें, अपने सिर को ऊंचा और छाती को सीधा रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए केटलबेल को कंधे के स्तर पर लाएं। इस बीच, सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हे बल के साथ केटलबेल को नीचे धकेलें, अपने कूल्हों को निचोड़ें जब केटलबेल कंधे के स्तर पर हो। 10-12 प्रतिनिधि करें।

केटलबेल स्विंग
केटलबेल स्विंग

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