शुगर की खपत को कम करने के तरीके

आजकल, संसाधित चीनी, जो लगभग हर भोजन में बड़े पैमाने पर उपयोग की जाती है और इसकी खपत बढ़ रही है, इसका उपयोग केवल भोजन और पेय पदार्थों को स्वादिष्ट बनाने के लिए किया जाता है। प्रोसेस्ड शुगर, जो मानव शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है, हृदय, मधुमेह और परिसंचरण समस्याओं, विशेष रूप से मोटापे के मुख्य स्रोत के रूप में जाना जाता है। Generali Sigorta ने अपने 150 से अधिक वर्षों के गहरे जड़ वाले इतिहास के साथ, चीनी की खपत को कम करने के सुझावों को साझा किया, जो हर आयु वर्ग में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, और दैनिक जीवन से इसे समाप्त करता है।

कॉर्न सिरप के लिए बाहर देखो

चीनी को छोड़ने के लिए, संसाधित या तैयार चीनी को अच्छी तरह से जानना आवश्यक है। कैंडी; यह प्राकृतिक शर्करा और संसाधित (परिष्कृत) शर्करा के रूप में दो समूहों में विभाजित है। विशेष रूप से हाल के वर्षों में, खाद्य और पेय पदार्थों में पाए जाने वाले अस्वाभाविक उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचने के लिए स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

स्नैक अवधारणा को बदलें

आज, बहुत से लोग भूख से राहत पाने के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं जब वे दिन के दौरान समय नहीं पाते हैं। इन शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक हैं और इससे शरीर को लाभ होगा, को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रसंस्कृत चीनी युक्त खाद्य पदार्थों के बजाय सेब, संतरे, सूखे अंगूर, हेज़लनट्स और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चीनी की आवश्यकता को पूरा करता है।

किचन से दूर रखें

रोजमर्रा की जिंदगी से चीनी निकालने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे रसोई में न जाने दें। यदि संभव हो, तो कृत्रिम चीनी के साथ सभी उत्पाद, जैसे कि सॉस युक्त चीनी, कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय, को रसोई से हटा दिया जाना चाहिए। इनकी बजाय स्वस्थ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

प्रोटीन का सेवन

जिन स्थितियों में रक्त शर्करा की बूंदें न केवल चीनी की खपत से संबंधित हैं। प्रोटीन का सेवन भी रक्त शर्करा को संतुलित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। रेड मीट, पोल्ट्री, अंडे, डेयरी उत्पाद और फलियां जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी आपकी चीनी के प्रति झुकाव कम होगा।

मिठास से परहेज

चीनी की खपत को छोड़ना चाहते हैं, दूसरे प्रकार की चीनी, कृत्रिम मिठास की ओर रुख करना, एक सामान्य गलती है। यह नहीं भूलना चाहिए कि मिठास शरीर को लाभ नहीं पहुंचाती है और हानिकारक है।

खूब पानी पीना

शरीर से प्रोसेस्ड शुगर को हटाने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं। यह शरीर में हानिकारक पदार्थों जैसे पानी, चीनी और नमक को भी साफ करता है और कृत्रिम भोजन की लत से दूर रखता है।

सेरोटोनिन के स्राव को सुनिश्चित करने के लिए

सेरोटोनिन, जिसे खुशी हार्मोन कहा जाता है, इंसुलिन के स्राव को नियंत्रित करता है और रक्त में शर्करा की मात्रा को संतुलित करता है। इसलिए, खुश नौकरियों से निपटना, नए शौक प्राप्त करना और व्यायाम करना भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं।