कितनी तेजी से वजन कम होना शरीर को प्रभावित करता है

डायटीशियन हुल्या ağatay ने विषय के बारे में जानकारी दी। अधिक वजन वाले ज्यादातर व्यक्तियों में जल्दी वजन कम करने की इच्छा होती है। हालांकि, तेजी से वजन घटाने का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इससे हमें कई नुकसान हो सकते हैं।

स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, आपके जीवन की स्थितियों, आदतों, ऊंचाई और वजन, उम्र, बीमारियों और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवाओं के लिए उपयुक्त पोषण योजना तैयार करना आवश्यक है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ वजन घटाना प्रति सप्ताह 500 ग्राम और 1 किलो के बीच होना चाहिए। यह तब बदल सकता है जब आप अधिक वजन वाले हों या पहले हफ्तों में।

कई गलतियाँ की जा सकती हैं, जैसे वजन कम करने के लिए स्लिमिंग गोलियों का उपयोग करना, बेहोश डिटॉक्स के साथ केवल सब्जी का रस पीना, जुलाब का उपयोग करना - आंत्र खाली करना - दवाएं, मूत्रवर्धक मूत्रवर्धक गोलियों का उपयोग करना, बहुत कम कैलोरी आहार लागू करना, एक ही प्रकार का भोजन करना। तेजी से वजन कम करने के लिए की गई इन गलतियों के परिणामस्वरूप हमारे शरीर पर कई गंभीर हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं।

तेजी से वजन कम होने से हमारे शरीर में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की समस्याएं होती हैं। एक पायलट अध्ययन ने दस मोटापे से ग्रस्त, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में तेजी से और धीमी गति से वजन घटाने की तुलना की। यह प्रदर्शित किया गया है कि यह धीरे-धीरे वजन कम करने वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड के स्तर और डायस्टोलिक रक्तचाप मूल्यों में अधिक सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। यह दिखाया गया है कि शरीर की संरचना में सुधार के साथ-साथ चयापचय जोखिम कारकों में सुधार के लिए धीमी गति से वजन कम करना अधिक फायदेमंद होता है। फिर से, एथलीटों के साथ किए गए अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि तेजी से वजन घटाने से उनके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर में मांसपेशियों और पानी की कमी

तेजी से वजन घटने से मांसपेशियों और पानी की कमी होती है, न कि वसा की हानि। उन्नत उम्र में अनुभव की जाने वाली मांसपेशियों की हानि हड्डी के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकती है। वहीं, मांसपेशियों की हानि होने पर कमजोरी हो सकती है। मांसपेशियों में कमी के कारण चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह अवसाद की आवृत्ति को बढ़ा सकता है

बहुत कम कैलोरी शॉक डाइट के साथ तेजी से वजन घटाने से डिप्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। अनजाने में कम कैलोरी का सेवन करने से शरीर पर दबाव पड़ सकता है। यह स्थिति मस्तिष्क की जैव रासायनिक गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। हमने यह भी बताया कि कम कैलोरी वाले आहार से शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी हो जाती है। विटामिन मिनरल की कमी मस्तिष्क को भी प्रभावित कर सकती है और अवसाद के खतरे को बढ़ा सकती है। तंत्रिका संबंधी विकार विशेष रूप से सूक्ष्म पोषक तत्वों जैसे बी12 और डी विटामिन और फोलिक एसिड की कमी में देखे जाते हैं।

विटामिन, खनिज और मैक्रोन्यूट्रिएंट की कमी होती है

तेजी से वजन कम करने के लिए बनाए गए सीमित और एक प्रकार के पोषक तत्वों वाले आहार के परिणामस्वरूप शरीर में विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की कमी हो जाती है। जब कुपोषण होता है, तो रक्त का मान बिगड़ जाता है और मान सामान्य से नीचे हो जाता है। इनके परिणामस्वरूप शरीर में थकान और कमजोरी, मांसपेशियों में कमी और ऐंठन पैदा होने से नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

पित्त पथरी बनने का खतरा बढ़ जाता है

जब लंबे समय तक कोई खाना नहीं खाया जाता है या जब वजन तेजी से कम हो जाता है, तो लीवर अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को पित्त में छोड़ देता है। तेजी से वजन घटाने से पित्ताशय की थैली को ठीक से बहने से भी रोका जा सकता है। पित्ताशय की थैली में लगातार जमा होने से पथरी बनने में मदद मिलती है। नतीजतन, तेजी से वजन घटाने से पित्त पथरी का खतरा अधिक हो सकता है।

हृदय ताल गड़बड़ी का कारण हो सकता है

तेजी से वजन घटाने के लिए विभिन्न दवाओं और मूत्रवर्धक के उपयोग से शरीर से अत्यधिक तरल पदार्थ का नुकसान होता है, जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो जाती है। शरीर में पानी की कमी और खनिजों की कमी से हृदय की लय में गड़बड़ी हो सकती है।

रक्त शर्करा को कम कर सकता है

बहुत कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट आहार के परिणामस्वरूप, रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम हो सकता है क्योंकि शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है।

बालों के झड़ने का कारण हो सकता है

बालों का झड़ना तब हो सकता है जब एक आहार जिसमें अपर्याप्त प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड नहीं लिया जाता है।

एनीमिया और निम्न रक्तचाप, कब्ज हो सकता है

एनीमिया तब हो सकता है जब शरीर की जरूरतें पूरी नहीं होती हैं और जल्दी वजन कम करने के लिए आयरन की कमी हो जाती है। वहीं पर्याप्त ऊर्जा नहीं लेने के कारण रक्तचाप की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

गुर्दे, यकृत, हृदय रोग, हड्डियों के रोगों के लिए जोखिम पैदा कर सकता है।

मासिक धर्म की अनियमितता का कारण हो सकता है

जल्दी वजन कम किया जा सकता है

तेजी से वजन घटाने का एक नुकसान खोया हुआ वजन वापस पाना है। तेजी से वजन कम करने के लिए किए गए गलत व्यवहार वजन घटाने को कम स्थायी बनाते हैं। लंबे समय तक सही आदतें अपनाकर स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहिए। स्थायी वजन घटाने के लिए स्थायी आहार लागू किया जाना चाहिए। स्वस्थ खान-पान की आदतें हासिल करने की कुंजी पर्याप्त समय होना है। इस कारण से, तेजी से वजन कम करने के बजाय, धीरे-धीरे वजन कम करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि वजन स्थायी है।