मांसपेशियों में दर्द का कारण? मांसपेशियों के दर्द को रोकने के तरीके क्या हैं?

फिजिकल थेरेपी और पुनर्वास विशेषज्ञ एसोसिएट प्रोफेसर अहमत r ज्ञानवीर ने विषय के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दी। विशेष रूप से इन दिनों में जब हम पूर्ण रूप से बंद होने की अवधि में होते हैं, तो हमें स्वस्थ और चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए सक्रिय रहने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। जब ​​घर पर रहें और सामान्य से अधिक बैठे रहें, तो मांसपेशियां तेजी से कमजोर हो सकती हैं, लचीलापन कम हो सकता है और शरीर प्रतिरोध कम हो सकता है। इससे रीढ़ और मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है।

दैनिक जीवन में, लगभग हर कोई मांसपेशियों में दर्द, थकान और चोटों की शिकायत करता है, साथ ही साथ अधिक गंभीर स्थिति भी। जबकि कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द कुछ दिनों के भीतर गायब हो जाता है, कभी-कभी वे क्रोनिक हो सकते हैं और स्थायी हो सकते हैं। मांसपेशियों में दर्द जो कुछ दिनों में गुजरता है, बड़ी समस्याएं पैदा नहीं करता है, जबकि लंबे समय तक चलने और स्थायी मांसपेशियों में दर्द गतिविधि और मनोवैज्ञानिक रूप से लोगों के दैनिक जीवन को प्रभावित करता है और जीवन आराम में गंभीर कमी का कारण बनता है। ये पुरानी स्थितियां जिनमें मांसपेशियों में दर्द लगातार होता है और व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, उन्हें मायलागिया कहा जाता है।

मांसपेशियों में दर्द का कारण?

तनाव, गलत या कुपोषण, अपर्याप्त पानी की खपत, अनियमित नींद, अत्यधिक गतिविधि, अधिक वजन, वंशानुगत स्थिति, संक्रमण और अन्य बीमारियां भी मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती हैं। एनीमिया, संयुक्त सूजन, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, विषम चलना (लंगड़ाकर चलना), इन्फ्लुएंजा संक्रमण, फाइब्रोमाइल्जी सिंड्रोम, मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम को दर्द के अन्य कारणों में गिना जा सकता है।

मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए;

मांसपेशियों का दर्द जो पुरानी और पुरानी हो जाती है, को समाप्त करने के लिए नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। एरोबिक एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, और धीरज एक्सरसाइज जैसे एक्सरसाइज को सही तरीके से करने और नियमित रूप से मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लचीला बनाने से माइलियागिया की घटनाओं को कम करता है। व्यायाम के दौरान महत्वपूर्ण बात यह है कि विशेषज्ञ सलाह और आंदोलनों का सही कार्यान्वयन है। अनुचित अभ्यास से दर्द और अन्य चोटें बढ़ सकती हैं।

व्यायाम सुझाव जो घर पर किए जा सकते हैं;

आप अपने दालान में दिन में कई बार 5-7 मिनट पैदल चल सकते हैं। यदि आपके पास एक छत है, तो आप इस समय को 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। आपके पूरे शरीर के लिए लंबे समय तक बैठना बंद करना और बीच में एक कदम रखना फायदेमंद होगा। चूंकि घर पर रहने की इस अवधि के दौरान पैदल चलना अधिक सीमित है, इसलिए आप घर पर वज़न के साथ अपनी बाहों और पैरों का व्यायाम कर सकते हैं (जैसे टेराबेंट, छोटी डंबल या 1-1.5 लीटर पूर्ण पानी की बोतलें ...)। यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। शरीर की गति के संदर्भ में। आप नृत्य कर सकते हैं। आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए श्वास व्यायाम कर सकते हैं। शरीर में मांसपेशियों का प्रबंधन स्थान पेट, कूल्हों और कमर के जंक्शन हैं। इसलिए, सरल कमर और पेट के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। ।