येनी युज़ील विश्वविद्यालय गाज़ियोस्मानपासा अस्पताल, न्यूरोलॉजी विभाग, असोक। डॉ lkü Figen Demir ने 'नींद संबंधी विकारों में क्या करें' के बारे में जानकारी दी। एक स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण जीवन की अनिवार्य विशेषताओं में से एक निस्संदेह पर्याप्त और आरामदायक नींद है। यह देखते हुए कि एक वयस्क व्यक्ति प्रतिदिन औसतन 7-8 सोता है, मानव जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में व्यतीत होता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में गुणवत्ता वाली नींद लेना हम दोनों के लिए अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने और दिन के दौरान अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता है।
नींद विकार के कारण
सोने में कठिनाई, सोते रहना, या इच्छा से पहले जागने को अनिद्रा कहा जाता है। अनिद्रा सबसे आम नींद विकारों में से एक है। लगभग 1/3 वयस्कों को वर्ष के दौरान एक या अधिक अनिद्रा की समस्या होती है। यह समाज के 10-15 प्रतिशत में मौजूद है। यह उम्र के साथ बढ़ता जाता है। बुजुर्गों में इसकी घटना लगभग 25 प्रतिशत या उससे अधिक है। अनिद्रा को प्राथमिक के रूप में दो भागों में बांटा गया है, यानी किसी अज्ञात कारण से, या द्वितीयक, यानी किसी अन्य कारण से। प्राथमिक अनिद्रा शारीरिक या मानसिक विकारों के बिना होती है। माध्यमिक अनिद्रा; चल रहे मानसिक तनाव को शारीरिक या मानसिक बीमारी या अन्य नींद विकार, जैसे बेचैन पैर सिंड्रोम, शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर, जेटलैग, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम के हिस्से के रूप में देखा जाता है। नींद की खराब स्वच्छता, आनंद के लिए ली जाने वाली दवाएं, शराब और कैफीन, जीवनशैली में बदलाव, तनाव कारक, खाने वाले खाद्य पदार्थ और विभिन्न दवाएं प्राथमिक माध्यमिक कारणों में से हैं।
हमने कोविड -2019 महामारी के दौरान नींद को बाधित करने वाले माध्यमिक कारणों के बारे में सबसे महत्वपूर्ण विकास का अनुभव किया, जिसने दिसंबर 19 से पूरी दुनिया को प्रभावित किया है। इस प्रक्रिया द्वारा लाए गए लक्षणों ने नींद संबंधी विकारों को भी जन्म दिया है जो समाज के अधिकांश लोगों से संबंधित हैं। वास्तव में, कुछ स्रोतों में, यह निर्धारित किया गया है कि महामारी से पहले जिन 20 प्रतिशत व्यक्तियों को नींद की समस्या नहीं थी, उनमें महामारी प्रक्रिया के दौरान नींद संबंधी विकार विकसित हुए। अध्ययनों से पता चला है कि इस अवधि में नींद संबंधी विकारों की घटनाएं महिलाओं में थोड़ी अधिक होती हैं। जहां तक हम अपने केंद्र में शोध और संचालन कर सकते थे, COVID-19 महामारी के दौरान तुर्की में नींद पर पहले अध्ययन में, हमने इस अवधि के दौरान लिंग की परवाह किए बिना, तुर्की की आबादी में नींद संबंधी विकारों की उच्च दर पाई। हमने निर्धारित किया कि इसका कारण जीवनशैली में बदलाव और चिंता का बढ़ा हुआ स्तर है, क्योंकि यह कई अध्ययनों का सामान्य परिणाम है। इसलिए, व्यक्तियों की चिंता और तनाव को कम करने की नीतियां उस अवधि में सुरक्षा के लिहाज से महत्वपूर्ण हैं जो जनता को प्रभावित करती हैं जैसे कि COVID-19 वायरस महामारी और अलगाव और जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता होती है।
व्यवहार और मानसिक तकनीक अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों में नींद की शुरुआत और रखरखाव प्रदान कर सकती है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली व्यवहार तकनीकों में विश्राम तकनीक, उत्तेजना नियंत्रण, नींद प्रतिबंध और नींद स्वच्छता प्रशिक्षण शामिल हैं। जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, उनके लिए एक शांत, मंद वातावरण और नींद प्रतिबंध पर ध्यान देना चाहिए, जो दवा उपचार के रूप में प्रभावी है, सबसे अच्छा उपचार विकल्प हो सकता है। इन सबके बावजूद, जिन लोगों को नींद आने या सोने में परेशानी होती है, वे नींद लाने वाले गुणों वाली कुछ दवाओं से लाभ उठा सकते हैं।
अच्छी नींद के लिए सुझाव;
- रात को अच्छी नींद लेने से पहले टीवी के सामने छोटी-छोटी झपकी लेना बंद कर देना चाहिए।
- सप्ताह के प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना सुनिश्चित करें।
- जो लोग बिस्तर पर जाने के आधे घंटे 45 मिनट बाद भी जागते हैं उन्हें बिस्तर से उठ जाना चाहिए, दूसरे कमरे में किताब पढ़ने से नींद आना आसान हो सकता है।
- बेडरूम के ध्वनि और प्रकाश इन्सुलेशन की जाँच की जानी चाहिए।
- शाम के 19.00 बजे के बाद भोजन नहीं करना चाहिए और सोने से पहले चाय और कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए।
- मोबाइल फोन, आईपैड, कंप्यूटर, टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक सामान बेडरूम में नहीं होने चाहिए।
- सोते समय नाइट लाइट का प्रयोग नहीं करना चाहिए। नींद के दौरान स्रावित होने वाले स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के रिलीज के लिए कमरे में अंधेरा होना चाहिए।
- उच्चतम स्तर पर मेलाटोनिन हार्मोन से लाभ उठाने के लिए 20.30-23.00 के बीच सो जाने की सलाह दी जाती है।
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