2021 की गर्मी 2020 की तरह कोविड-19 महामारी के साथ गुजरेगी। यह याद दिलाते हुए कि लोग गर्मियों में छुट्टी पर जाते हैं, लेकिन कोविड -19 छुट्टी पर नहीं जाते, अनादोलु स्वास्थ्य केंद्र संक्रामक रोग विशेषज्ञ एसोच। डॉ एलिफ हाको ने कहा, “हमें भीड़ भरे वातावरण से दूर रहना चाहिए और अपनी गर्मी की छुट्टी के दौरान खुद को और अपने प्रियजनों को कोविड -19 से बचाना चाहिए। अगर हमारे पास कोविड-19 से सुरक्षा योजना नहीं है तो हमारा हॉलिडे प्लान भी अधूरा है।
प्रतिबंधों के साथ सर्दी के मौसम के बाद छुट्टियों का मौसम शुरू हो गया है। अनादोलु स्वास्थ्य केंद्र संक्रामक रोग विशेषज्ञ असोक ने जोर देकर कहा कि उन जगहों पर रहना निस्संदेह महत्वपूर्ण है जहां सावधानी बरती जाती है और छुट्टी के दौरान उन पर भरोसा किया जा सकता है। डॉ Elif Hakko ने कहा, "इस गर्मी में, पिछले साल की तरह, आवास के लिए समर हाउस, कारवां, टेंट, पठार और नाव जैसे विकल्पों को प्राथमिकता दी जा सकती है। इसे यथासंभव भीड़भाड़ वाले वातावरण से बचना चाहिए, ”उन्होंने याद दिलाया।
वायरस समुद्र और पूल से नहीं फैलता है।
संक्रामक रोग विशेषज्ञ एसोसिएट। डॉ एलिफ हाको ने कहा, "यह नहीं भूलना चाहिए कि क्लोरीनयुक्त पूल के पानी की सही मात्रा में तैरने या समुद्र में तैरने से वायरस का संचार नहीं हो सकता है। सामान्य क्षेत्रों को छूने के बाद हाथों को मास्क, चेहरे, मुंह और नाक को नहीं छूना चाहिए, उन्हें धोना चाहिए।
प्लेन या बस से मास्क न हटाएं
यह रेखांकित करते हुए कि मास्क को विमान या बस यात्रा पर कभी नहीं हटाया जाना चाहिए और मास्क को नियमों के अनुसार पहना जाना चाहिए, Assoc। डॉ एलिफ हाको ने कहा, “भीड़ वाले इलाकों में दरवाजे के हैंडल को छूने के बाद अपने हाथों को कीटाणुरहित करना सुनिश्चित करें। वेटिंग एरिया में सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करें। जब आप कुर्सी पर बैठते हैं, तो कुर्सी और जिस मेज पर आप बैठे हैं, उसके हाथ के हिस्सों को कीटाणुरहित करें। बिना हाथ साफ किए मास्क या चेहरे के संपर्क में आने से बचें। अपने साथ एक अतिरिक्त मास्क रखें। अपने बच्चों को वायरस के बारे में सूचित करें; उन्हें स्वच्छता नियमों और मास्क के सही उपयोग के बारे में बताएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक उदाहरण बनें।"
COVID-19 के खिलाफ खुद के लिए करने के लिए 9 अच्छी चीजें
गर्मी की छुट्टियों के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्व पर जोर देते हुए संक्रामक रोग विशेषज्ञ एसोच। डॉ एलिफ हाको ने COVID-19 के खिलाफ मजबूत प्रतिरक्षा के लिए 9 सुझाव दिए:
अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के लिए स्वस्थ खाएं
अपनी चीनी और कार्बोहाइड्रेट की खपत देखें। यह मत भूलो कि टेबल चीनी और चीनी से बने खाद्य पदार्थ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं क्योंकि हमें इसकी आवश्यकता नहीं होती है।
अपनी नींद पर ध्यान दें
अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए नींद की गुणवत्ता और अवधि बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए वयस्कों को दिन में कम से कम 7 घंटे और बच्चों को दिन में 12 घंटे सोना चाहिए।
व्यायाम
वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नियमित मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम शरीर में एंटीबॉडी की दर को बढ़ाते हैं। इसलिए पैदल चलने और घर पर किए जाने वाले सरल व्यायामों से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा दें।
खूब पानी पिए
यह शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और चयापचय को पुनर्जीवित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
ऋतुओं पर ध्यान दें
मौसमी बदलाव में दिखने वाली सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियों से खुद को बचाएं। रात को खिड़की खुली रखकर सोने से बचें।
अपना मुखौटा अक्सर बदलें mask
अपने मास्क को गंदा और नम होने पर नए से बदलने का ध्यान रखें।
स्थिति को स्वीकार करें और अपने लिए समय निकालें
स्थिति में सुधार की प्रतीक्षा करने से आपकी चिंता का स्तर बढ़ सकता है; इसके बजाय, वर्तमान स्थिति को स्वीकार करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ है जो आपको अभी करने की आवश्यकता है। जब आप घर पर हों तो अपने लिए समय निकालें।
सांस लेने के व्यायाम करें
COVID-19 के खिलाफ संघर्ष का सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्र श्वसन पथ और फेफड़े हैं। ब्रीदलेस बीमारी के कारण होने वाले सांस की तकलीफ के लक्षण को कम करने और चिंता को कम करने में मदद करता है।
धूम्रपान मत करो
तंबाकू के उपयोग से दूर रहें, विशेष रूप से महामारी की अवधि के दौरान, क्योंकि धूम्रपान COVID-19 के लिए आसान बनाता है, जो फेफड़ों को लक्षित करता है, फेफड़ों में पकड़ बना रहता है।
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