डॉ. फ़ेवज़ी gzgönül ने विषय के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दी। कोरोनावायरस के कारण, हममें से अधिकांश ने अपना दिन घर पर बिताया। नतीजतन, हमारे चलने की संभावना कम हो गई और साथ ही, हमारे खाने-पीने के पैटर्न में भी बदलाव आया। इस प्रकार, वजन बढ़ना अपरिहार्य था।
यहाँ वजन कम करने और वसा से छुटकारा पाने के सुझाव दिए गए हैं;
1-धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे खाना, अपने भोजन को खूब चबाकर खाना आपके पाचन तंत्र को आराम देने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी आंतों को बहुत अधिक एसिड और एंजाइम उत्पन्न करने की आवश्यकता के बिना आपका भोजन पच जाता है।
2- आप क्या खाते हैं सावधान रहें!
गुणवत्तापूर्ण भोजन खाकर अपने शरीर को अपने शरीर को फिर से तैयार करने में मदद करें। नाश्ते और दोपहर के भोजन को छोड़े बिना अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व दें।
3- सैर करें
जितना हो सके शाम को टहलने की कोशिश करें, कैलोरी बर्न करने के लिए नहीं, बल्कि दिन में आप जो खाते हैं उसे पचाने के लिए। शाम को टहलने से दिन में आप जो खाते हैं उसे पचाने में मदद मिलती है।
4-डिनर टाइम से रहें सावधान!
यदि आप सुबह का नाश्ता और दोपहर का भोजन नहीं छोड़ते हैं और गुणवत्तापूर्ण भोजन नहीं करते हैं, तो आप शाम को हल्का भोजन करके भी संतुष्ट हो सकते हैं। हम यह नहीं कहते कि शाम को १८:०० के बाद खाना न खाएं। जब आप वास्तव में भूखे हों, चाहे आपको कितनी भी बार भूख लगे, उस समय हल्का सब्जी भोजन या सूप लें। यदि आप बहुत भूख लगने से पहले खाते हैं, तो आप दिन में जो खाते हैं उसका पाचन बंद कर देंगे, इसलिए आपको बाद में अधिक भूख लगेगी।
5-बादलों का सेवन करें
भोजन के साथ ब्रेड का सेवन करने की बजाय नट्स का सेवन करें। (कच्चे हेज़लनट्स, बादाम और अखरोट) जब आप भोजन के साथ मेवे का सेवन करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपको ब्रेड की आवश्यकता नहीं है।
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