तुर्की की सबसे बड़ी स्पोर्ट्स क्लब श्रृंखला मार्स स्पोर्टिफ ने 'आउटसाइड' की अवधारणा के साथ खेलों को खुली हवा में लाया। सभी मैक और मैकफिट क्लबों द्वारा सप्ताह में दो बार आयोजित की जाने वाली गतिविधियाँ, विशेषज्ञ प्रशिक्षकों के साथ, दौड़ने से लेकर चलने तक, पाइलेट्स से लेकर कार्यात्मक प्रशिक्षण तक एक सुखद खेल अनुभव प्रदान करती हैं। MACFit ट्रेनर Anıl Altuntaş ने दौड़ने के लाभों के बारे में बताया, जिनकी लोकप्रियता महामारी की शुरुआत के बाद से बढ़ी है, इस प्रकार है: “सप्ताह में 30 मिनट दौड़ने से न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम भी मजबूत होता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।"
MAC और MACFit ब्रांड, तुर्की के 12 शहरों में सेवा दे रहे हैं, अपने सदस्यों को आउटडोर खेलों के साथ एक साथ लाते हैं। महामारी की शुरुआत के बाद से ऑनलाइन चैनलों पर विशेषज्ञ प्रशिक्षकों के साथ किए गए लाइव प्रसारण को समृद्ध करते हुए, मार्स स्पोर्टिफ ने अब 'आउटसाइड' की अवधारणा के साथ खेलों को खुली हवा में ले जाया है। सप्ताह में दो दिन, निश्चित समय पर विशेषज्ञ प्रशिक्षकों के साथ सभी मैक और मैकफिट क्लबों द्वारा आयोजित गतिविधियों में चलना, पाइलेट्स और कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ-साथ दौड़ना भी शामिल है। सदस्य घटना के विवरण की समीक्षा कर सकते हैं और मोबाइल एप्लिकेशन के माध्यम से आरक्षण कर सकते हैं।
यह अवधारणा, जो उन लोगों के लिए एक सुखद माहौल में खेल का अनुभव प्रदान करती है, जो अभी भी घर पर नहीं रहना चाहते हैं, उन लोगों के लिए भी अपील करते हैं जो दौड़ने में रुचि रखते हैं। MACFit ट्रेनर Anıl Altuntaş ने कहा कि जैसे-जैसे तापमान बढ़ना शुरू हुआ, आउटडोर रनिंग बहुत लोकप्रिय हो गई। यह बताते हुए कि दौड़ना शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है, अल्टुंटास ने कहा, "यहां तक कि सप्ताह में 30 मिनट तीन सप्ताह तक चलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसके अलावा, हम बेहतर महसूस करते हैं, हम महसूस करते हैं कि हमारा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत हो रहा है। "विशेषज्ञ दौड़ने के लाभों में गिनाते हैं कि यह हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करता है।" Altuntaş ने दौड़ते समय चोट के जोखिम को रोकने और स्वास्थ्य के साथ जॉगिंग जारी रखने के लिए विचार किए जाने वाले बिंदुओं को सूचीबद्ध किया:
सही जूते जरूरी हैं
विशेष रूप से चलने के लिए और पैर के लिए उपयुक्त, जूते भी पैरों को सही समर्थन प्रदान करते हैं। इस प्रकार, चोट के जोखिम को रोका जाता है और प्रशिक्षण का आनंद लिया जाता है।
वार्म अप करना न भूलें
शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए व्यायाम से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। वार्म-अप भी गति की संयुक्त सीमा का समर्थन करते हैं।
सही मात्रा में पानी पिएं
दौड़ने के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए सही मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। व्यायाम से पहले दो गिलास पानी और हर 15 मिनट की जॉगिंग के लिए एक अतिरिक्त गिलास पानी पिएं। प्यास न लगे तो भी व्यायाम के बाद पानी पीते रहना चाहिए।
अपने आप को सीमा निर्धारित करें
20 या 30 मिनट के लिए जॉगिंग से शुरू करें, आमतौर पर सप्ताह में दो से चार बार। दौड़ने की शुरुआती दूरी 3 से 6 किलोमीटर के बीच होनी चाहिए। नियमित रूप से दौड़ना शुरू करने के बाद, आप प्रति सप्ताह दूरी में 10 प्रतिशत की वृद्धि के साथ दौड़ना जारी रख सकते हैं।
खाने के दो घंटे बाद दौड़ें
रनिंग वर्कआउट और भोजन के बीच कम से कम दो घंटे का अंतर होना चाहिए। इस प्रकार, पाचन तंत्र के चारों ओर एकत्रित रक्त को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में वापस आने के लिए आवश्यक समय बीत चुका है। हालांकि, दौड़ने से ठीक पहले गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक का सेवन किया जा सकता है। व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए, एक चौथाई प्रोटीन युक्त कार्बोहाइड्रेट की ओर रुख करना अच्छा होता है, जैसे कि चॉकलेट मिल्क की कैन।
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