भौतिक चिकित्सा एवं पुनर्वास विशेषज्ञ एसोसिएट प्रोफेसर अहमत nanır ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी। लंबे समय तक घर पर बैठे रहना, असहज परिस्थितियों में काम करना और कोरोना वायरस के दौरान निष्क्रिय रहना हमारी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसके अलावा, आहार की आदतों में बदलाव के साथ अतिरिक्त वजन भी आया। व्यायाम करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
खेलकूद करते समय ध्यान रखने योग्य बातें यहां दी गई हैं;
- यदि आप खेल-कूद करने जा रहे हैं, तो आपका पेट भरा हुआ नहीं होना चाहिए।खाली पेट व्यायाम करने से आपको जीवन के जोखिमों से बचाव होता है, खासकर गर्म मौसम में।
- खेलकूद में पानी की पर्याप्त खपत बहुत जरूरी है क्योंकि डिस्क में पर्याप्त पानी होना जरूरी है, जो चलते या खड़े होने पर रीढ़ में शॉक एब्जॉर्बर का काम करता है। जबकि रीढ़ में डिस्क भार वहन करती है, यह वातावरण में पानी को बाहर निकालती है।आराम के दौरान, डिस्क वातावरण में पानी को वापस ले लेती है और स्पंज के रूप में कार्य करती है। यदि वातावरण में पर्याप्त पानी नहीं है, तो डिस्क के आसपास के तंतु समय के साथ खराब हो सकते हैं।
- खेलों में, वार्म-अप-स्ट्रेचिंग, एरोबिक या मांसपेशियों को मजबूत बनाना और कूलिंग-स्ट्रेचिंग एप्लिकेशन रीढ़ की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम के दौरान, रीढ़ को सहारा देने के लिए अपने ग्लूट्स और एब्स को बिना प्रतिरोध के या बिना प्रतिरोध के 3-5 सेकंड के लिए सिकोड़ें और फिर आराम करें।
- आउटडोर खेलों के लिए कपड़े चुनना भी जरूरी है।खासकर गर्मियों में हल्के रंग के और सूती कपड़ों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। धूप के चश्मे और टोपी का भी इस्तेमाल करना चाहिए।
- स्पोर्ट्स ऐंठन के खिलाफ आप पोटेशियम और विटामिन सी से लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1 केला का सेवन आपकी पोटेशियम की जरूरतों को पूरा कर सकता है।
- आपको अपने स्पोर्ट्स शूज़ को आरामदायक स्टाइल में चुनना चाहिए।
- अगर आप खेलकूद में वेट लिफ्टिंग कर रहे हैं तो वजन को कमर के स्तर या उससे अधिक तक न उठाएं साथ ही वेट उठाते समय रीढ़ पर दबाव कम करने के लिए अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए।
टिप्पणी करने वाले पहले व्यक्ति बनें