अनिद्रा की समस्या क्यों होती है? नींद की समस्या के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

डॉ. सिला गुरेल ने विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी। नींद न आना आज की सबसे आम समस्याओं में से एक है। नींद की समस्या वाले लोग जागने पर थकान महसूस करते हैं और उन्हें अपना दैनिक कार्य करने में भी कठिनाई होती है। इसलिए, यह स्थिति उनके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

रोजाना पर्याप्त और स्वस्थ नींद हमारे शरीर के सभी कार्यों के नियमित कामकाज को सुनिश्चित करती है। हार्मोन मेलाटोनिन, जिसकी नींद की लय और शरीर के तापमान के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका होती है, रात में 02.00:04.00 और XNUMX:XNUMX के बीच अधिकतम स्राव दिखाता है। शरीर की सर्कैडियन लय को समायोजित करने के लिए इन घंटों को सोते हुए बिताना बहुत महत्वपूर्ण है।

नींद की समस्याओं के मुख्य कारण हैं: सोने के करीब भोजन करना, बहुत अधिक कैफीन का सेवन, अत्यधिक तनाव और स्वास्थ्य समस्याएं। नींद की समस्या के उपचार में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो अनिद्रा के लिए अच्छे हैं, आपकी छूटी हुई नींद को बहाल करने और अधिक उत्पादक दिन के लिए जागने के लिए एकदम सही हैं। ये खाद्य पदार्थ हैं:

दूध और डेयरी उत्पाद

दूध, जो प्रोटीन से भरपूर होता है, अमीनो एसिड से भी भरपूर होता है जो शरीर को आराम देता है और जल्दी सोना आसान बनाता है। सोने से पहले आधा गिलास गर्म दूध पीने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है।

केले

केला, जो पोटेशियम का एक मजबूत स्रोत है, हार्मोन मेलाटोनिन को भी बढ़ाता है। यह स्थिति शरीर के विश्राम में भूमिका निभाती है और सोने की प्रक्रिया को तेज करती है।

जई

ओट्स अपने समृद्ध फाइबर सामग्री के साथ पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। अपने आहार में ओट्स को शामिल करने से आप अधिक आराम से सो सकते हैं।

हर्बल चाय

विशेष रूप से जब कैमोमाइल चाय और लेमन बाम चाय जैसे हर्बल चाय को सोने से पहले उनके शांत गुणों के साथ सेवन किया जाता है, तो यह संक्रमण को काफी आरामदायक बनाता है।

बल

शहद में मौजूद ऑरेक्सिन दिमाग को आराम देने में मदद करता है। ऊपर बताई गई हर्बल चाय में एक और चम्मच शहद मिलाकर सोने से बहुत फायदा होता है।

सलाद पत्ता

इसमें मौजूद लैक्टामेज और फाइटोन्यूट्रिएंट की वजह से यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो मांसपेशियों को आराम देता है। शाम को खाने पर यह इस प्रभाव से संक्रमण को सोने में भी मदद करता है।

ब्रोक्कोली

मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम करने में मदद करने के लिए इसमें खनिजों के लिए धन्यवाद, ब्रोकोली भी उन लंबी रातों का समाधान करने के लिए एक उम्मीदवार है जो आप अनिद्रा से पीड़ित हैं।

अखरोट

अखरोट, जो मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ाता है, में स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक घटक होते हैं। सोने से पहले कुछ अखरोट खाने से तेज और निर्बाध नींद आती है।

बादाम

जब सोने से पहले अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और महत्वपूर्ण खनिजों वाले बादाम का सेवन किया जाता है, तो यह शरीर को नींद के लिए तैयार करता है और सोने के लिए संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है।

नींद के स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने के लिए आप जो कदम उठाते हैं, उसके अलावा ऊपर बताए गए पोषक तत्वों का सेवन इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेगा।