बच्चों में नींद की व्यवस्था कैसे की जाती है?

कई अध्ययनों से यह बात साबित हो चुकी है कि नींद शारीरिक विकास के साथ-साथ बुद्धि पर भी काफी असर डालती है। यह कहते हुए कि हार्मोन मेलाटोनिन, जो नींद के दौरान स्रावित होता है, विशेष रूप से अंधेरे में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, विशेषज्ञों का कहना है कि यह हार्मोन विकास हार्मोन के स्राव को भी सुनिश्चित करता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि 0-3 आयु की अवधि मानसिक विकास और स्वस्थ विकास के संदर्भ में एक महत्वपूर्ण अवधि है, और इस बात पर जोर देते हैं कि उपेक्षा के मामले में, बाद की उम्र में मानसिक मंदता और अपूरणीय स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है।

sküdar University NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटल स्पेशलिस्ट क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट नूरन गुनाना ने शिशुओं और बच्चों में स्वस्थ नींद के पैटर्न के बारे में बहुत महत्वपूर्ण जानकारी साझा की और माता-पिता को सलाह दी।

नींद बच्चों के मस्तिष्क और शारीरिक विकास को प्रभावित करती है

इस बात पर जोर देते हुए कि नींद मस्तिष्क और शरीर के विकास के लिए एक बुनियादी शारीरिक आवश्यकता है, विशेषज्ञ नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक नूरन गुनाना ने कहा, “कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि नींद का शारीरिक विकास के साथ-साथ बुद्धि पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। ग्रोथ हार्मोन, जो बच्चों में शारीरिक विकास को प्रभावित करता है, नींद के दौरान सबसे अधिक स्रावित होता है। नींद के दौरान, विशेषकर अंधेरे में, मेलाटोनिन हार्मोन स्रावित होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाने वाला यह हार्मोन ग्रोथ हार्मोन के स्राव को भी सुनिश्चित करता है। कहा।

0-3 आयु अवधि में नींद की गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है।

स्पेशलिस्ट क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट नूरन गुनाना ने कहा कि शिशुओं का दिमाग सोते समय काम करता है और विकसित होता है, और यह निम्नानुसार जारी रहता है:

"जब बच्चों को अच्छी गुणवत्ता की नींद आती है, तो वे दिन की शुरुआत अधिक ऊर्जावान रूप से करते हैं। हम कह सकते हैं कि 0-3 आयु अवधि मानसिक विकास और स्वस्थ विकास के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है। इस अवधि के दौरान बच्चे तेजी से बढ़ते और विकसित होते हैं। इसलिए इस उम्र में दिमाग का ज्यादातर विकास पूरा हो जाता है। यदि 0-3 वर्ष की अवधि में बच्चे की गुणवत्तापूर्ण नींद या स्वस्थ पोषण में उपेक्षा की जाती है, तो यह मस्तिष्क के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और बाद के युगों में विकास में देरी और अपूरणीय स्थिति पैदा कर सकता है।

जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं सोने का समय कम होता जाता है

यह व्यक्त करते हुए कि बच्चों की नींद की जरूरत उनकी उम्र के अनुसार अलग-अलग होती है, गुनाना ने कहा, "हम कह सकते हैं कि नवजात शिशुओं में नींद की अवधि लगभग 12-16 घंटे और दिन में 3-4 बार झपकी लेती है। उम्र के साथ ये समय कम होता जाता है। चौथे महीने के बाद बच्चे की दिन की नींद कम होने लगती है। 4-12 महीने के बच्चों में सोने का समय 24-11 घंटे होता है और दिन में सोने का समय सिंगल होता है। 14-3 साल की उम्र के लिए 5-10 घंटे की नींद और 13-6 साल की उम्र के लिए 12-9 घंटे की नींद आदर्श है। 12 वर्ष और उससे अधिक आयु वालों के लिए 13-8 घंटे की नींद मान्य है।" उसने कहा।

ऐसी गतिविधियाँ नहीं करनी चाहिए जिससे बच्चा थक कर सो जाए।

बच्चों में स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने के लिए नियमित दैनिक दिनचर्या के महत्व पर ध्यान आकर्षित करते हुए गुनाना ने कहा, “नींद का समय और जागने का समय, भोजन का समय और खेलने का समय समान निर्धारित किया जाना चाहिए। यह व्यवस्थित जीवन बच्चों को सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराता है। दिन भर की नियमित गतिविधियाँ बच्चे को गुणवत्तापूर्ण नींद दिलाने में मदद करती हैं। हालाँकि, बच्चे को थकान और नींद आने के लिए ये गतिविधियाँ नहीं करनी चाहिए। थका देने वाली गतिविधियाँ, ख़ासकर शाम के समय, बच्चे को अधिक उत्तेजित करती हैं और बच्चे को सुलाने के बजाय उसे सक्रिय कर देती हैं।'' वाक्यांशों का प्रयोग किया।

बच्चे को अपने कमरे और बिस्तर पर ही सोना चाहिए

स्पेशलिस्ट क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट नूरन गुनाना ने इस बात पर जोर दिया कि बच्चे के लिए अपने कमरे और अपने बिस्तर में सोना जरूरी है और अपने शब्दों का निष्कर्ष इस प्रकार है:

"माता-पिता को बच्चे को अपने बिस्तर पर सोने के लिए प्रोत्साहित करने की जरूरत है। बच्चे के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह जागने पर खुद को अपने कमरे और बिस्तर में पाए। अगर बच्चा 2 साल की उम्र के बाद भी अपनी मां के साथ सोना चाहता है, तो हम बच्चे की मां पर निर्भरता के बारे में बात कर सकते हैं। इस स्थिति को हल करने से भविष्य में बच्चे को होने वाली समस्याओं से बचा जा सकेगा। चूंकि बच्चे को दिन के दौरान स्क्रीन समय के संपर्क में आने से नींद आने की समस्या बढ़ जाएगी, यह स्क्रीन समय निर्धारित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम होगा। घर का माहौल और नींद को सहारा देने वाला बिस्तर बनाना फायदेमंद होता है। कमरे का उचित तापमान पर होना, आरामदायक, शांत और अंधेरा जैसे पर्यावरणीय कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक कमरा जो पर्याप्त अंधेरा नहीं है, नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विकास हार्मोन को काम करने से रोकता है। यह महत्वपूर्ण है कि जिस वातावरण में बच्चे सोते हैं वह जितना संभव हो उतना अंधेरा हो और यह दिन के दौरान मंद हो। कई खिलौनों के बजाय बच्चे के बिस्तर में एक या दो पसंदीदा खिलौने रखने से अलगाव की चिंता दूर हो जाएगी और सो जाना आसान हो जाएगा। सोने से पहले भारी भोजन नहीं करना चाहिए। अगर वह भूखा है, तो स्वस्थ नाश्ते की सिफारिश की जा सकती है।"