ग्रीष्मकालीन वसा जलाने के लिए पांच व्यायाम

गर्मी खत्म हो गई है और फिट होने का समय आ गया है... अच्छे व्यायाम की जरूरत है, खासकर कमर के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए। MACFit Fulya Trainer ağla Anter ने जोर दिया कि इन वसा को पिघलाने के लिए सबसे अच्छी जगह जिम में व्यायाम करना है। एथेर ने पांच व्यायाम सूचीबद्ध किए जो वसा जलाने के लिए किए जा सकते हैं:

अचल बाइक

व्यायाम योजना के हिस्से के रूप में स्थिर साइकिल चलाना कैलोरी जलाने का एक उत्कृष्ट, प्रभावी तरीका नहीं है। शुरुआती वजन के आधार पर आधे घंटे में करीब 200-300 कैलोरी बर्न की जा सकती है। आप अलग-अलग गति, कठिनाई स्तर और यहां तक ​​कि HIIT बाइक वर्कआउट भी आजमा सकते हैं।

deadlift

डेडलिफ्ट पूरे निचले शरीर को काम करने के लिए एक अच्छा कदम है। यह पेट, पीठ और पैरों को लक्षित करके कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करता है। डम्बल या बारबेल को हथेलियों से एक दूसरे के सामने रखकर लिया जाता है। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, फिर घुटनों को थोड़ा मोड़ें और पीठ को सीधा रखते हुए फर्श की ओर झुकें। झुकते समय वजन शरीर के करीब रखा जाता है। अंत में, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस समय कूल्हे की मांसपेशियां टाइट होती हैं।

डंबेल ओवरहेड लंज

डम्बल ओवरहेड लंग्स कठिनाई के स्तर को दोगुना करने के लिए किया जा सकता है। यह आंदोलन ट्रंक में सभी मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को भी काम करता है। दूसरे शब्दों में, यह चयापचय को मजबूत और तेज दोनों करता है। मध्यम वजन के डम्बल लें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। फिर, लंज के लिए एक कदम उठाते हुए, पिछले घुटने को जमीन से थोड़ी दूरी पर लाया जाता है। एक सेकंड के लिए रुकने के बाद फिर से खड़े हो जाएं और विपरीत पैर से भी यही गति दोहराएं।

पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला

पर्वतारोही हृदय गति बढ़ाते हैं, कैलोरी जलाते हैं और पैरों से लेकर कोर, पीठ और कंधों तक ताकत बनाते हैं। घुटनों को जितनी जल्दी हो सके छाती के स्तर तक खींचा जाता है, और उस समय, हाथों को जमीन पर लंबवत रखकर दबाव डाला जाता है। हालाँकि मूवमेंट को कार्डियो माना जाता है, लेकिन यह शरीर को मजबूत भी बनाता है।

विभिन्न अभ्यासों को मिलाएं

एक कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न व्यायाम किए जा सकते हैं। जैसे; बर्पीज़ और लंग्स दोनों को एक साथ करने से कैलोरी बर्न होती है और यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे मजबूत बनाने के लिए लगाया जा सकता है।