यह देखते हुए कि हृदय रोग दुनिया में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से हैं, कार्डियोलॉजी स्पेशलिस्ट असोक। डॉ। वी. zlem Bozkaya, "युवा आबादी में हृदय रोग की घटनाएं तेजी से बढ़ रही हैं। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी का अनुमान है कि 2050 तक, अकेले संयुक्त राज्य में हृदय रोग से पीड़ित लोगों की संख्या दोगुनी होकर 25 मिलियन तक पहुंच जाएगी।
कार्डियोलॉजी स्पेशलिस्ट असोक, यह कहते हुए कि हम संशोधित जोखिम कारकों का जल्द पता लगाकर और उन्हें सही तरीके से प्रबंधित करके हृदय रोग के अपने जोखिम को बदल सकते हैं। डॉ। वी. zlem Bozkaya ने सुझाव दिए।
असोक। डॉ। वी. ज़लेम बोज़्काया ने कहा कि यदि इस मूल्यांकन का परिणाम सामान्य है, तो हर 40 साल में एक जांच की सिफारिश की जाती है।
यह इंगित करते हुए कि प्रारंभिक अवधि में संभावित कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को निर्धारित करना और प्रारंभिक अवधि में कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों को ठीक करना इसका उद्देश्य होना चाहिए। डॉ। V. zlem Bozkaya ने हमारे द्वारा किए जा सकने वाले उपायों के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दी।
नियंत्रण से न डरें, जानें अपना जोखिम
असोक। डॉ। वी. ज़लेम बोज़्काया ने कहा, "अन्य सभी स्वस्थ व्यक्तियों में, SCOR जोखिम पैमाने का उपयोग किया जाता है, जिसे रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर, धूम्रपान, रक्तचाप मान और लिंग जैसे चरों को देखकर दिशानिर्देशों द्वारा बनाया गया था। इस पैमाने में, जीवन शैली की सिफारिशों और जोखिम कारकों को ठीक करने के लिए उपचार की योजना 10 वर्षों में हृदय रोग के जोखिम के प्रतिशत के अनुसार बनाई जाती है।
भूमध्य आहार का पालन करें
यह रेखांकित करते हुए कि हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक भूमध्य आहार, असोक है। डॉ। वी. zlem Bozkaya, "भूमध्य आहार अधिक सब्जी-फलों की खपत और कम पशु भोजन की खपत पर आधारित है। इस आहार में प्रति दिन लगभग 30 ग्राम फाइबर की खपत की सिफारिश की जाती है। इसके लिए अपने आहार में ताजी सब्जियां, फल और सूखे फलियां शामिल करें और मैदा जैसे मैदा को रिफाइंड सफेद आटे के बजाय साबुत अनाज, एक प्रकार का अनाज और राई पसंद करें। ट्रांस फैट वाले रेडीमेड पैकेज्ड फूड से दूर रहें।
यह कहते हुए कि शर्करा युक्त पेय को आहार से हटा दिया जाना चाहिए, Assoc। डॉ। वी. zlem Bozkaya, “सप्ताह में 1-2 तैलीय मौसमी मछली का सेवन ओमेगा -3 की जरूरतों को पूरा करने के लिए फायदेमंद होता है। पशु वसा के बजाय वनस्पति तेलों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और पॉलीफेनोल सामग्री के मामले में जैतून के तेल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
अपने नमक की खपत को सीमित करें
यह कहते हुए कि स्वस्थ व्यक्तियों में दैनिक नमक की खपत की मात्रा कुल 5 ग्राम (1 चम्मच के बराबर), असोक तक सीमित होनी चाहिए। डॉ। वी. zlem Bozkaya, "दिन के दौरान, टमाटर के पेस्ट से लेकर सब्जियों तक; मिनरल वाटर जैसे पेय पदार्थों से हमें जो लवण मिलता है, वह हमारे दैनिक कोटा से अधिक है। इसलिए अतिरिक्त नमक का सेवन करने की आदत छोड़ दें। नमक की खपत में, एंटी-काकिंग एजेंटों वाले परिष्कृत नमक के बजाय, आयोडीन युक्त सेंधा नमक का सेवन बेहतर विकल्प होगा। ”
प्रति सप्ताह औसतन 150 मिनट व्यायाम करें
यह देखते हुए कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, असोक। डॉ। वी. zlem Bozkaya ने निम्नलिखित जानकारी साझा की:
"कार्डियोलॉजी दिशानिर्देश कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह औसतन 150-300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह देते हैं। इन्हें तैराकी, तेज चलना, साइकिल चलाना, टेनिस के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो सप्ताह में 2 दिन मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। 30 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली मांसपेशियों की हानि को कम करने के लिए निचले और ऊपरी छोरों (ट्रंक के निचले और ऊपरी भाग) के लिए अलग-अलग दोहराव सेट के साथ किए गए व्यायाम इस समूह में शामिल हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि जो लोग अनुशंसित समय और राशि तक नहीं पहुंचते हैं, उन्हें यथासंभव सक्रिय होना चाहिए। जब भी संभव हो टहलें, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम न करें।"
श्वास व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
इस बात पर जोर देते हुए कि दुनिया की केवल 3-10 प्रतिशत आबादी सही ढंग से सांस लेती है, असोक। डॉ। वी. ओज़लेम बोज़्काया ने कहा, "हम इस स्वचालित गतिविधि को करना शुरू करते हैं, जिसे हम श्वास कहते हैं, जिसे हम जन्म के समय सही करते हैं, समय के साथ हमारे अनुभवों और अनुभवों के प्रभाव से गलत। यह स्थिति अपने साथ कई पुरानी बीमारियों का खतरा लेकर आती है। हमें अपने हृदय, फेफड़े और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सही साँस लेना सीखना चाहिए और हमें अपने दैनिक जीवन में साँस लेने के व्यायाम को भी शामिल करना चाहिए। औसतन 1-2 मिनट के लिए दिन में एक या दो बार किए गए डीप डायफ्राम व्यायाम हृदय गति और रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सकारात्मक योगदान देते हैं।
शराब और रेड मीट के अत्यधिक सेवन से बचें
यह बताते हुए कि हृदय स्वास्थ्य के लिए शराब और रेड मीट के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए, असोक। डॉ। वी. zlem Bozkaya ने कहा:
"शराब की कोई सुरक्षित सीमा नहीं है, और शराब के सेवन से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से राशि के सीधे अनुपात में। गाइड; शराब का सेवन प्रति सप्ताह 100 ग्राम से अधिक नहीं करने की सिफारिश करता है। रेड मीट में, जो मांस का संसाधित रूप है, जिसमें एडिटिव्स और भरपूर नमक होता है; सॉसेज, सलामी, हैम हृदय रोग के लिए प्रतिबंधित सूची में हैं। इन मीट के सेवन की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह कोलोरेक्टल कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। विश्व कैंसर अनुसंधान कोष द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट में, रेड मीट की खपत को प्रति सप्ताह 500 ग्राम पका हुआ (लगभग 600-700 ग्राम कच्चे के बराबर) सीमित करने की सिफारिश की गई है।
पेट के आसपास की चर्बी पर ध्यान दें!
यह देखते हुए कि मोटापा सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है, असोक। डॉ। वी. zlem Bozkaya इस प्रकार जारी रखा:
“मोटापा दुर्भाग्य से आज एक महामारी बन गया है। हर 4 में से 1 बच्चा मोटापे की सीमा पर है। वजन नियंत्रण रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध जैसे कई मापदंडों में सुधार नहीं करता है। बढ़ी हुई चर्बी, विशेष रूप से पेट के आसपास; यह आंतरिक अंगों में वसा के बढ़ने का लक्षण है, जिसे हम विसरल एडिपोसिटी कहते हैं। यह एक प्रकार का स्नेहन है जिसे हम चिकित्सक बिल्कुल पसंद नहीं करते हैं और यह हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। पुरुषों में नाभि के ठीक ऊपर कमर की परिधि माप 102 सेमी है; अगर महिलाएं 88 सेंटीमीटर से अधिक हैं, तो इसका मतलब है कि आपके स्वास्थ्य के लिए खतरे की घंटी बज रही है। लक्ष्य पुरुषों के लिए कमर की परिधि 94 सेमी से कम और महिलाओं के लिए 80 सेमी से कम है। वजन नियंत्रण के लिए एक स्वस्थ-स्वच्छ आहार और आंदोलन आवश्यक है, लेकिन यदि सफलता प्राप्त नहीं की जा सकती है, तो पेशेवर समर्थन मांगा जाना चाहिए।"
आजीवन धूम्रपान करने वाले अपने जीवन के 10 वर्ष छोड़ देते हैं
यह कहते हुए कि धूम्रपान दुनिया में सभी रोकी जा सकने वाली मौतों में से 50 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है, असोक। डॉ। वी. ज़लेम बोज़्काया ने कहा, "जो लोग जीवन भर धूम्रपान करते हैं, उनके धूम्रपान से संबंधित कारण से अपनी जान गंवाने की 50 प्रतिशत संभावना होती है, और इसका मतलब है कि ये लोग धूम्रपान के कारण औसतन 10 साल खो देते हैं। धूम्रपान करने वालों में से आधे हृदय रोग से मर जाते हैं। 35 वर्ष से कम आयु के धूम्रपान करने वालों में हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 5 गुना अधिक है। इसके अलावा, सिगरेट के धुएं के माध्यमिक संपर्क के कारण हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान एक लत है और धूम्रपान बंद करने वाली इकाइयों से पेशेवर समर्थन मांगा जाना चाहिए। स्वस्थ जीवन प्रत्याशा के लिए, स्वयं धूम्रपान नहीं करना; यहां तक कि धुआं भी अस्वीकार्य है। ”
दैनिक कैफीन की खपत की सीमा से अधिक न करें
यह कहते हुए कि दैनिक कैफीन की खपत के लिए 240 मिलीग्राम की सीमा को पार नहीं किया जाना चाहिए, Assoc। डॉ। वी. ज़लेम बोज़्काया ने कहा, "एक कप तुर्की कॉफी में औसतन 1 मिलीग्राम कैफीन, 40 कप फिल्टर कॉफी में 1 मिलीग्राम और 100 कप चाय में 1 मिलीग्राम कैफीन होता है। 40 मिलीग्राम की दैनिक सुरक्षित कैफीन खपत की सीमा से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे बेचैनी, चिंता, धड़कन और नींद में गड़बड़ी जैसी शिकायतें हो सकती हैं।
कच्चे और छिलके वाले मेवों को प्राथमिकता दें
यह कहते हुए कि वे हृदय स्वास्थ्य के लिए पोषण कार्यक्रम, असोक में खोलीदार, बिना भुना हुआ, अनसाल्टेड और कच्चे मेवे जोड़ने की सलाह देते हैं। डॉ। वी. zlem Bozkaya, "कच्चा खपत महत्वपूर्ण है क्योंकि भुना हुआ पागल में बायोएक्टिव यौगिकों की उपलब्धता को बदल सकता है। अखरोट, बादाम, मूंगफली और हेज़लनट्स जैसे कई खनिज (मैग्नीशियम, पोटेशियम), फाइबर, पॉलीफेनोल्स, टोकोफेरोल, फाइटोस्टेरॉल और फिनोलिक्स जैसे उच्च बायोएक्टिव यौगिकों से भरपूर होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
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