विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ जुलाल यालकीन ने इस विषय में जानकारी दी।
लोहे के टैंक भरें
खासतौर पर महिलाओं को लगातार थकान का अहसास उनके शरीर में आयरन के अपर्याप्त भंडार के कारण होता है। हमारे समाज में लगभग 50% महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया देखा जाता है। दूसरी ओर, यदि आपके पास अभी भी नियमित अवधि है, तो आप हर महीने आयरन खो रहे हैं। यदि आप इसे अपने आहार या अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक के साथ पूरक नहीं करते हैं, तो आपको आयरन की कमी के कारण एनीमिया या पुरानी थकान जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आयरन की कमी से आपका मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान रहने के लिए, अपने लोहे के भंडार की जाँच करें और दिन के दौरान अपने आहार में लोहे के स्रोतों को शामिल करें।
पौधों से ऊर्जा प्राप्त करें
ज्ञात स्फूर्तिदायक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ जिनसेंग और जिन्को बिलोबा हैं। अगर आप दिन में इनसे बनी 1 कप चाय का सेवन करेंगे तो दिन भर आपकी एनर्जी बनी रहेगी।
प्राकृतिक को प्राथमिकता दें
प्राकृतिक, न्यूनतम प्रसंस्कृत संपूर्ण खाद्य पदार्थ न केवल स्वस्थ जीवन के लिए बल्कि आपकी ऊर्जा के स्तर को अधिकतम करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। आप मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं और अधिकतम जैव उपलब्धता प्राप्त कर सकते हैं।
व्यायाम न छोड़ें
स्कूलों के खुलने के साथ ही छुट्टियों की समाप्ति, शरद ऋतु की शुरुआत, जीवन की भागदौड़ शुरू हो गई होगी। दिन के दौरान अपनी ऊर्जा की रक्षा और उसे बनाए रखने के लिए, आप लंच ब्रेक के दौरान छोटे व्यायाम भी कर सकते हैं। इस तरह, आप दोनों अपने चयापचय को काम करेंगे और अपने लंच ब्रेक को और अधिक मनोरंजक बना देंगे। यदि आप लंच ब्रेक के दौरान अपने शेड्यूल को व्यायाम के लिए उपयुक्त बनाते हैं, तो आप शाम तक अपनी ऊर्जा को बनाए रख सकते हैं।
दिन के दौरान छोटे आराम बनाएँ
दोपहर की झपकी की लालसा को प्राकृतिक बायोरिदम आदतों का परिणाम माना जाता है, और यदि आप कर सकते हैं तो ऐसा करना आमतौर पर सबसे अच्छा होता है। १-२ घंटे की नींद के लिए लड़ने के बजाय, १५-२० मिनट की नींद के बाद नए सिरे से जारी रखने से दिन के दौरान आपकी ऊर्जा में वृद्धि होगी और दोपहर के घंटों को अधिक कुशलता से बीतने में मदद मिलेगी।
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