एक स्वस्थ रजोनिवृत्ति के लिए गोल्डन टिप्स

रजोनिवृत्ति, जो महिलाओं के जीवन में महत्वपूर्ण मोड़ों में से एक है, को स्वस्थ और आरामदायक तरीके से बिताना संभव है, और यहां तक ​​कि इसे दूसरे वसंत में भी बदल सकते हैं। Acıbadem Altunizade अस्पताल स्त्री रोग और प्रसूति विशेषज्ञ डॉ। वंडरफुल बोदुर ztürk का कहना है कि इस प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली कुछ शारीरिक और मानसिक समस्याओं को जीवनशैली में कुछ समायोजन, विशेष रूप से नियमित व्यायाम के साथ अधिक आराम से दूर किया जा सकता है। दूसरी ओर, उन्होंने बताया कि रजोनिवृत्ति के साथ टाइप-2 मधुमेह, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अद्भुत बोदुर ztürk ने समझाया कि 18 अक्टूबर विश्व रजोनिवृत्ति दिवस से पहले रजोनिवृत्ति प्रक्रिया को आराम से बिताने में सक्षम होने के लिए क्या विचार किया जाना चाहिए, और महत्वपूर्ण चेतावनियां और सुझाव दिए।

रजोनिवृत्ति, जिसका चिकित्सा भाषा में अर्थ है 'महिलाओं के मासिक धर्म की समाप्ति और प्रजनन क्षमता का अंत', अचानक हो सकता है और साथ ही 5 से 8 साल की अवधि को कवर कर सकता है। यह बताते हुए कि हमारे देश में महिलाएं औसतन 48 वर्ष की आयु में रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, Acıbadem Altunizade Hospital Gynecology and Obstetrics Specialist डॉ. ग्रेट बोदुर ओज़टर्क ने कहा, "रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में परिवर्तन के दौरान, गर्म चमक, धड़कन, मनोदशा में बदलाव, चिंता, नींद की समस्या, स्मृति समस्याओं, योनि सूखापन और कामेच्छा में कमी जैसे एस्ट्रोजेन हार्मोन की कमी के कारण परिवर्तन हो सकते हैं। थकान, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, रात को पसीना भी आ सकता है। दुर्भाग्य से, यह परिवर्तन संक्रमण अवधि के दौरान कई महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के साथ टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

पहले संकेतों के लिए देखें!

रजोनिवृत्ति से पहले, कुछ संकेत संकेत देते हैं कि प्रक्रिया शुरू होने वाली है। यह बताते हुए कि पहले लक्षणों से रजोनिवृत्ति तक की अवधि को 'प्रीमेनोपॉज़' यानि 'प्रीमेनोपॉज़ल पीरियड' कहा जाता है, डॉ। अद्भुत बोदुर ओज़टर्क कहते हैं: "प्रीमेनोपॉज़ प्रक्रिया में पहले संकेतकों में से एक मासिक धर्म रक्तस्राव अनियमितता है। ये लगातार रक्तस्राव या लंबे अंतराल पर रक्तस्राव के रूप में हो सकते हैं। कभी-कभी, देरी के बाद, 7-8 दिनों से अधिक समय तक सक्रिय रक्तस्राव भी हो सकता है। लंबे समय तक महिलाओं में गर्भाशय के कैंसर के लिए बिना रुके एस्ट्रोजन हार्मोन के प्रभाव के कारण अनियमित रक्तस्राव भी एक जोखिम कारक हो सकता है। इस कारण से, लंबे समय तक रक्तस्राव के मामलों में, रक्तस्राव समाप्त होने की प्रतीक्षा किए बिना अपने डॉक्टर को देखना सही होगा।

वैज्ञानिक अनुसंधान किस ओर इशारा करता है?

यह बताते हुए कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) सिंथेटिक एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के साथ किया जा सकता है, हालांकि, "मिलियन वूमेन स्टडी" में एचआरटी के साथ स्तन कैंसर में वृद्धि की सूचना मिली है, इसलिए वैकल्पिक उपचार विकल्पों की जांच की जा रही है। अद्भुत बोदुर ztürk “वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि इस अवधि में शारीरिक गतिविधि और व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। व्यायाम के साथ अल्पावधि में तनाव कम हो जाता है; आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य में वृद्धि होगी, बेहतर नींद मिलेगी। दीर्घकालिक प्रभाव के रूप में, आपके कैंसर, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह जोखिम, स्ट्रोक जोखिम, मोटापा और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है, और संज्ञानात्मक कार्य बढ़ जाते हैं। चयापचय सिंड्रोम जोखिम कारकों में महत्वपूर्ण कमी जब एरोबिक व्यायाम 12 घंटे, सप्ताह में 3 दिन 1 सप्ताह के लिए किया गया था; उपवास रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। रक्तचाप में सुधार होता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वालों में गर्म चमक को 50 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। कहते हैं।

परामर्श जरूरी है!

जबकि इस अवधि में गर्म चमक और रात को पसीना आना 80 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है, डॉ. बताते हैं कि ये शिकायतें 5 से 7 साल तक जारी रह सकती हैं। मार्वलस बोडुर ओज़टर्क का कहना है कि शोध से पता चलता है कि मरीज़ अक्सर अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना एचआरटी के अलावा वैकल्पिक उपचार का उपयोग करते हैं। यह कहते हुए कि चिकित्सक की जानकारी के बिना, विटामिन और खनिज की खुराक इंटरनेट से या दोस्तों की सलाह से प्राप्त की जा सकती है, डॉ. वंडरफुल बोडुर ओज़टर्क का कहना है कि चिकित्सक की जानकारी के बिना उपयोग किए जाने वाले पूरक उत्पाद स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के बजाय नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

इन सुझावों पर ध्यान दें!

यह बताते हुए कि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने से गर्म चमक बढ़ती है, लेकिन इस समस्या को 10 प्रतिशत वजन घटाने से कम किया जा सकता है, डॉ। अद्भुत बोदुर ओज़टर्क; आदर्श वजन तक पहुंचने के महत्व पर जोर देता है। इस बात पर जोर देते हुए कि रात में कमरे के तापमान को कम करने, इस दौरान गर्म और मसालेदार भोजन का सेवन न करने और शराब का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है, डॉ। ग्रेट बोदुर ztürk “रजोनिवृत्ति के साथ कैल्शियम के सेवन पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता 1200 मिलीग्राम है। हालांकि, अगर आपको किडनी स्टोन या किडनी की बीमारी है तो आपको कैल्शियम के सेवन पर ध्यान देने की जरूरत है। कहते हैं।

केगेल व्यायाम का अभ्यास करें

यह बताते हुए कि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि रजोनिवृत्ति की अवधि में 50 प्रतिशत महिलाओं को कम हार्मोन के कारण दर्दनाक संभोग, जलन, दर्दनाक पेशाब और अचानक पेशाब जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है, और यह कि वे इन और इसी तरह के कारणों से संभोग से परहेज करते हैं या इससे बचते हैं। अद्भुत बोदुर ओज़टर्क कहते हैं: "रजोनिवृत्ति के साथ, जिसे हम प्रजनन अंग में शोष कहते हैं, वह होता है। संभोग के दौरान योनि की लोच कम होने के कारण महिलाओं को दर्द का अनुभव हो सकता है। दर्द के कारण यौन जीवन में रुचि भी कम हो सकती है। हालांकि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी कामेच्छा में वृद्धि नहीं करती है, यह योनि स्नेहन को बढ़ाकर महिलाओं का समर्थन कर सकती है। स्थानीय योनि एस्ट्रोजन उपचार भी विकल्पों में से हैं। उम्र बढ़ने के साथ जैसे-जैसे संयोजी ऊतक का सहारा कम होता जाता है, वैसे-वैसे पैल्विक अंगों में शिथिलता की समस्या भी हो सकती है। केगेल व्यायाम, जो पैल्विक मांसपेशियों को काम करता है, इस संबंध में सहायता प्रदान कर सकता है। इन समस्याओं को प्रणालीगत और स्थानीय उपचारों से हल किया जा सकता है।"