ऐसा शरीर होना संभव है जो फिट और प्रतिरक्षा दोनों हो। पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ पन्नार डेमिरकाया ने मौसमी फ्लू, कोरोनावायरस और सर्दी जैसी बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा को मजबूत करने से लेकर कैलोरी गिनने के बिना वजन कम करने तक के पांच सुनहरे सुझावों को सूचीबद्ध किया है।
पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ पन्नार डेमिरकाया, जो कहते हैं कि फिट उपस्थिति के साथ प्रतिरक्षा को मजबूत किया जा सकता है, का उद्देश्य लोगों को स्वस्थ बनाना है। यह कहते हुए कि इसके लिए कैलोरी खाता रखने की कोई आवश्यकता नहीं है, डेमिरकाया लोगों को डाइटिंग करते समय सीधे किसी भी भोजन से वंचित करने की त्रुटि की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं। डेमिरकाया ने उचित पोषण चिकित्सा के कार्यान्वयन और मौसमी फ्लू और कोरोनावायरस जैसी बीमारियों के लिए प्रतिरक्षा को मजबूत करने दोनों के लिए पांच सिफारिशें की हैं।
अंडे को आकार में रखता है
व्यक्ति जो खाद्य पदार्थ खा सकता है उसका निर्धारण परीक्षणों और परीक्षाओं के बाद किया जाना चाहिए। इस स्तर पर माइक्रोबायोम विश्लेषण महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ग्लूकोज, लैक्टोज और लेक्टिन उन महत्वपूर्ण बिंदुओं में से हैं जिन पर विचार किया जाना है। लेकिन विशेष रूप से एक भोजन है जिसे सामान्य भोजन की खपत में शामिल किया जा सकता है। यह अंडा है। अंडे एक हार्दिक और स्वस्थ भोजन है जो फॉर्म को बनाए रखने में मदद करता है।
भूमध्य आहार
आकार में रहने या वजन कम करने के लिए, वसा कोशिकाओं को भूखा रखना आवश्यक है, शरीर को नहीं। भूख से मरना किसी व्यक्ति को भूखा रखने के समान नहीं है। इस कारण उच्च कैलोरी प्रतिबंध वाली डाइट से दूर रहना ही फायदेमंद होता है। ऐसे स्वस्थ तरीके हैं जो आपको भूखा नहीं छोड़ेंगे बल्कि आकार में भी रह सकते हैं। भूमध्य आहार उनमें से एक है।
मशरूम मांसपेशियों को बढ़ाता है
उच्च कैलोरी प्रतिबंध वाले आहार टिकाऊ नहीं होते हैं, और जब इस प्रक्रिया को छोड़ दिया जाता है, तो कम समय में खोया हुआ वजन वापस आ जाता है। इस दिशा में यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि लोग अपने शरीर को जान सकें। जो लोग अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं उन्हें मशरूम खाना चाहिए, और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को पहले अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, सही परिणाम के लिए सही पोषण कार्यक्रम आवश्यक है।
सलाद और सब्जी का सूप
खाने की मेज पर बैठे लोगों को भूख लगती है कि वे मेज पर सब कुछ खा लेंगे और संतुष्ट नहीं होंगे। वैसे यह सत्य नहीं है। मेज पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ खाना शुरू करने के बजाय, हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने से कम भारी खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति मिलती है। इसलिए भोजन की शुरुआत सलाद या सब्जी के सूप से की जा सकती है।
इम्युनिटी के लिए चुकंदर
पर्याप्त नींद न लेने से वजन बढ़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली कम होती है। मौसमी फ्लू, जुकाम और कोरोनावायरस जैसी बीमारियों के खिलाफ भी अच्छी नींद जरूरी है। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। पूरक के रूप में, लाल चुकंदर का सेवन या इसका रस पीने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है।
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