शरीर को सोने के लिए मजबूर करना निराश महसूस करता है

sküdar University NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटल न्यूरोलॉजी स्पेशलिस्ट प्रो। डॉ। बारो मेटिन ने गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए परहेज करने वाले व्यवहारों को छुआ और अपनी सिफारिशें साझा कीं।

बहुत से लोग अच्छी नींद न लेने, पर्याप्त नींद न लेने और थके हुए जागने की शिकायत करते हैं। इस बात पर जोर देते हुए कि देर तक जागने से अगले दिन जल्दी सोना मुश्किल हो जाता है, विशेषज्ञों का कहना है कि यह स्थिति, जो विशेष रूप से सप्ताहांत पर होती है, सोमवार सिंड्रोम का कारण बनती है। विशेषज्ञ; वह अनुशंसा करता है कि शरीर को सोने के लिए मजबूर न करें क्योंकि यह आपको घबराहट महसूस कराता है, और यह कि आप सोने से पहले सिगरेट और शराब का उपयोग नहीं करते हैं क्योंकि यह उन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

स्लीप डिसऑर्डर से होता है मंडे सिंड्रोम

प्रो. डॉ। बारो मेटिन ने कहा, "हम अक्सर ऐसी शिकायतों वाले रोगियों को चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। हालांकि, घर पर लागू किए जा सकने वाले कुछ सरल नियमों पर ध्यान देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करना भी संभव है। इन नियमों में से एक नियमित नींद और जागने के समय को संतुलित करना है। दूसरे शब्दों में, एक गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए यह महत्वपूर्ण है कि सोने के लिए संक्रमण और नींद से जागने का समय दिन-प्रतिदिन गंभीर अंतर न करे। कई रोगियों की रिपोर्ट है कि कुछ दिन वे बहुत जल्दी सो जाते हैं और कुछ दिन वे बहुत देर से सोते हैं। देर से जागने से अगले दिन जल्दी सोना मुश्किल हो जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका हम विशेष रूप से सप्ताहांत पर सामना करते हैं, और यह उस स्थिति का मार्ग प्रशस्त करती है जिसे हम मंडे सिंड्रोम कहते हैं। ” कहा।

शाम को धूम्रपान करने से नींद में देरी होती है

यह व्यक्त करते हुए कि एक और घटना जो नींद की बीमारी का कारण बनती है, वह है देर रात तक टेलीविजन देखते समय झपकी लेना, प्रो। डॉ। बरो मेटिन ने कहा, "आमतौर पर, शाम को झपकी और झपकी के रूप में सोने की सिफारिश नहीं की जाती है। दिन में दोपहर के समय आधे घंटे की सियासत सेहतमंद हो सकती है। अच्छी नींद के लिए एक और सुझाव दिया जा सकता है कि नींद में खलल डालने वाले विभिन्न पदार्थों और खाद्य पदार्थों से दूर रहें। इन्हीं में से एक है सिगरेट। धूम्रपान, विशेष रूप से शाम के समय, उत्तेजक प्रभाव डालकर नींद की शुरुआत में देरी कर सकता है। चूंकि बहुत से लोग धूम्रपान करने वाले होते हैं, वे सोने से पहले या नींद से जागने से पहले धूम्रपान करना चाह सकते हैं। इसलिए अच्छी नींद के लिए धूम्रपान से काफी हद तक दूर रहना फायदेमंद है।" उसने कहा।

सोने के लिए शराब का सेवन नहीं करना चाहिए

यह देखते हुए कि चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय भी नींद संबंधी विकारों में प्रभावी होते हैं, प्रो. डॉ। बारो मेटिन ने कहा, "इस कारण से, हम रात के खाने के बाद चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन नहीं करने की सलाह देते हैं। शराब के कई हानिकारक प्रभाव होते हैं, लेकिन सबसे हानिकारक प्रभावों में से एक यह है कि यह नींद की शुरुआत में देरी करता है। ऐसे कई मरीज हैं जो सोने के लिए शराब पीते हैं। यह बेहद खतरनाक और गलत है। हालांकि शराब से थोड़ा सोना आसान हो जाता है, शराब का असर कम होने पर व्यक्ति जाग सकता है, और शराब के कारण नींद आमतौर पर सुकून देने वाली नहीं होती है। यह अगले दिन सिरदर्द और थकान के साथ जागने का कारण बनता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि जिन रोगियों को रात की अच्छी नींद नहीं मिल पाती है, उन्हें शराब से बचना चाहिए और शराब के आदी होने पर किसी विशेषज्ञ से सहायता लेनी चाहिए। वाक्यांशों का इस्तेमाल किया।

जब शरीर को नींद आए तो बिस्तर पर जाएं

प्रो डॉ। बारो मेटिन ने नींद के बारे में चिंता न करने को गुणवत्ता नींद के तीसरे सुझाव के रूप में साझा किया और अपने शब्दों को इस प्रकार समाप्त किया:

"नींद एक ऐसी चीज है जो पीछा करने पर भाग जाती है। दूसरे शब्दों में, सोने के लिए जितना अधिक प्रयास किया जाता है, नींद व्यक्ति से उतनी ही दूर होती है। नींद अपने आप आ जानी चाहिए। हम कह सकते हैं कि नींद की समस्या वाले मरीजों का एक और गलत व्यवहार यह है कि वे बिस्तर पर जाने के बाद अपनी नींद के आने का इंतजार करते हैं। वे अपने शरीर को तब तक बिस्तर पर रहने के लिए मजबूर करते हैं जब तक वे सो नहीं जाते। जब शरीर को नींद आने लगे, तो सो जाएं। क्योंकि जब शरीर को सोने के लिए मजबूर किया जाता है, तो नींद की स्थिति गायब हो जाती है और व्यक्ति अधिक थका हुआ, घबराहट और तनाव महसूस कर सकता है। आम तौर पर, जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, तो वह आधे घंटे के भीतर सो सकता है। यदि व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे बिस्तर से उठकर दूसरा काम करना होगा। कुछ व्याकुलता के बाद, आप वापस बिस्तर पर जा सकते हैं। जब आप बिस्तर पर नहीं सो सकते हैं, तो फोन, टैबलेट या बिस्तर में टीवी देखना नींद के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। हो सके तो ये काम दूसरे कमरे में करना चाहिए। क्योंकि ये गतिविधियां नींद कम करने में काफी असरदार होती हैं।"