नियमित व्यायाम से जल्दी मृत्यु का खतरा कम होता है

इस्कुदार यूनिवर्सिटी फैकल्टी ऑफ हेल्थ साइंसेज फिजियोथेरेपी एंड रिहैबिलिटेशन डिपार्टमेंट के हेड प्रो. डॉ। डेनिज़ डेमिरसी ने शारीरिक गतिविधि के महत्व पर बल देते हुए अपनी सिफारिशें साझा कीं।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना स्वास्थ्य की सुरक्षा और विकास के साथ-साथ निष्क्रियता के कारण होने वाली बीमारियों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस बात पर जोर देते हुए कि नियमित शारीरिक गतिविधियाँ समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करती हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक व्यवस्थित रूप से व्यायाम करना हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक दिन में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित किया जा सकता है, और यदि समय सीमित है, तो इसे 10-मिनट के सत्र के रूप में लागू किया जा सकता है।

नृत्य को शारीरिक गतिविधि के रूप में भी किया जा सकता है।

यह कहते हुए कि शारीरिक गतिविधियों को सभी शारीरिक गतिविधियों के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा व्यय होता है, जैसे कि दैनिक दिनचर्या की गतिविधियाँ जैसे कि गृहकार्य, खरीदारी, प्रो। डॉ। डेनिज़ डेमिरसी ने कहा, "इसकी सबसे सरल परिभाषा में, इसे ऊर्जा खर्च करने के लिए शरीर की गति के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि को उन गतिविधियों के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो दैनिक जीवन में हमारी मांसपेशियों और जोड़ों का उपयोग करके ऊर्जा की खपत के साथ होती हैं, हृदय और श्वसन दर में वृद्धि करती हैं और परिणामस्वरूप विभिन्न तीव्रता पर थकान होती है। दिन के दौरान विभिन्न खेल शाखाएँ, नृत्य, व्यायाम, खेल और गतिविधियाँ जिनमें शरीर की सभी या कुछ बुनियादी गतिविधियाँ शामिल हैं जैसे चलना, दौड़ना, कूदना, तैरना, साइकिल चलाना, बैठना, हाथ और पैर की हरकत, सिर और धड़ की हरकत को शारीरिक माना जाता है। गतिविधियाँ। वे हो सकते हैं। ” कहा।

नियमित शारीरिक गतिविधि से जल्दी मृत्यु का खतरा कम होता है

प्रो डॉ। डेनिज़ डेमिरसी ने कहा कि शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के बीच एक रैखिक संबंध है और निम्नानुसार जारी है:

"दुनिया भर में मौत के चौथे प्रमुख कारण के रूप में, निष्क्रियता को इसके स्वास्थ्य, आर्थिक, पर्यावरणीय और सामाजिक परिणामों के साथ एक वैश्विक समस्या के रूप में संबोधित किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य की सुरक्षा और विकास के साथ-साथ निष्क्रियता के कारण होने वाली बीमारियों की रोकथाम में शारीरिक रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निष्क्रियता कई पुरानी बीमारियों जैसे कार्डियोस्पिरेटरी रोग, मोटापा, मधुमेह, कोलन और स्तन कैंसर के लिए एक परिवर्तनीय जोखिम कारक है। हड्डी रोग और अवसाद। इस बात के निर्विवाद प्रमाण हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि विभिन्न पुरानी बीमारियों की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम में योगदान करती है और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करती है। पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के लिए दिशानिर्देशों में अनुशंसित स्तरों पर शारीरिक गतिविधि की जानी चाहिए, और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाया जाना चाहिए।

मौसमी परिवर्तन मानसिक व्यवहार को प्रभावित करते हैं

इस बात पर जोर देते हुए कि मौसमी परिवर्तन लोगों के मानसिक व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं और साथ ही विभिन्न बीमारियों को पकड़ने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, डेमिरसी ने कहा, "ठंड के मौसम, स्कूलों के खुलने और सार्वजनिक परिवहन जैसे घर के अंदर बिताए गए समय के लंबे समय तक रहने के कारण संचरण में वृद्धि हो सकती है। और माइक्रोबियल संक्रमण की घटनाएं, विशेष रूप से वायरल रोग जैसे सर्दी और फ्लू। इसके अलावा, सर्दियों के महीने, जब सूरज की किरणें कम होती हैं, अवसादग्रस्तता की भावनाओं में वृद्धि का कारण बनती हैं। जैसा कि उदास मनोदशा, अवसाद, चिंता और चिंता महिलाओं में अधिक आम है, शरद ऋतु अवसाद भी महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है। इसलिए डिप्रेशन से बचने के लिए एनर्जी बढ़ाना बहुत जरूरी है। नियमित रूप से व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन करने, नियमित रूप से सोने, करीबी मंडलियों और दोस्तों के साथ समय बिताने, काम पर छोटे ब्रेक लेने और मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाकर ऊर्जा को बढ़ाया जा सकता है। उसने कहा।

व्यायाम से बढ़ती है खुशी

प्रो डॉ। डेनिज़ डेमिरसी ने कहा कि सही और व्यवस्थित व्यायाम कार्यक्रम के साथ, विशेष रूप से इन महीनों में, यह खुशी को बढ़ाते हुए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है और अपने शब्दों को इस प्रकार जारी रखा:

"व्यायाम के साथ शिकायत किए गए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से पतलापन प्राप्त किया जा सकता है। शरद ऋतु में शारीरिक गतिविधि से दूर रहने के बजाय, हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए अधिक बार और व्यवस्थित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि मौसम ठंडा है, बाहरी व्यायाम कम हो जाते हैं और कुछ भी बदला नहीं जाता है, तो यह चयापचय दर और हृदय स्वास्थ्य दोनों के लिए खतरा बन जाता है। एसीएसएम (द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन) की सिफारिश के अनुसार, एरोबिक गतिविधियाँ जैसे चलना, जॉगिंग, डांसिंग, साइकिलिंग सप्ताह में 3-5 दिन, दिन में कम से कम 20-40 मिनट के लिए की जा सकती हैं। गति और तीव्रता जो आपको बेदम नहीं छोड़ेगी। चूंकि इस तरह के एरोबिक व्यायामों में सभी ऊतकों को ऑक्सीजन भेजी जाएगी, इसलिए कोशिकाएं खुद को नवीनीकृत करेंगी और एक एंटी-एजिंग प्रभाव पैदा करेंगी। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक नहीं है और यदि संभव हो तो, इस विषय में प्रशिक्षित लोगों द्वारा उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाई जानी चाहिए।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें

शारीरिक गतिविधि के बजाय शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देने के महत्व पर जोर देते हुए, डेमिरसी ने कहा, “दिन में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को लक्ष्य के रूप में निर्धारित किया जा सकता है। यदि समय सीमित है, तो गतिविधि को दिन में 10 मिनट के सत्र में किया जा सकता है। समय के साथ छोटे-छोटे बदलाव करके गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना भी फायदेमंद होगा।" कहा।

इन सिफारिशों पर ध्यान दें!

प्रो डॉ। डेनिज़ डेमिरसी ने कहा, "ऐसी कुछ स्थितियां हैं जिन पर व्यायाम करते समय अवांछनीय परिणामों से बचने और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए विचार किया जाना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले, स्वास्थ्य की स्थिति का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। व्यायाम करने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र बनाया जाना चाहिए और अधिकतम लाभ के लिए एक सही व्यायाम कार्यक्रम लागू किया जाना चाहिए।" कहा।

व्यायाम शुरू करने से पहले 5-10 मिनट के लिए वार्म-अप मूवमेंट करना चाहिए,

व्यायाम को सही तकनीक के साथ लागू किया जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ से सहायता लेनी चाहिए,

व्यायाम के अंत में 5-10 मिनट के लिए कूल-डाउन व्यायाम करना चाहिए,

यदि व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, चक्कर आना, मतली या जोड़ों में दर्द जैसे नकारात्मक लक्षण महसूस होते हैं, तो व्यायाम को समाप्त कर देना चाहिए और चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए,

यदि आपको सर्दी-जुकाम जैसी गंभीर बीमारी है, तो इसका इलाज होने तक व्यायाम नहीं करना चाहिए।

नियमित व्यायाम से जल्दी मृत्यु का खतरा कम होता है