तीन में से एक व्यक्ति सर्दियों में शीतकालीन अवसाद का अनुभव करता है

काले और बादल दिनों की वृद्धि के साथ, सूर्य की किरणों के साथ हमारा संपर्क कम हो गया। जैसे-जैसे मौसम ठंडा होता गया और दिन छोटे होते जा रहे थे, हम अनिच्छुक और दुखी महसूस करने लगे। 'विंटर डिप्रेशन' या 'विंटर ब्लूज़' के रूप में जानी जाने वाली यह स्थिति आमतौर पर नवंबर में शुरू होती है और सर्दियों के मौसम के अंत तक जारी रह सकती है। इस्तांबुल बिल्गी विश्वविद्यालय मनोवैज्ञानिक परामर्श केंद्र के निदेशक और मनोविज्ञान विभाग डॉ। प्रशिक्षक सदस्य ज़ेनेप मक्कली ने शीतकालीन अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों के लिए सुझाव दिए।

शरद ऋतु से सर्दियों में संक्रमण के साथ, हमारे शरीर में हार्मोनल क्रम में परिवर्तन होते हैं और सूर्य से प्राप्त होने वाली किरणों में कमी आती है। सूरज की रोशनी कम होने से हमारे शरीर में मूड, भूख और नींद के पैटर्न को प्रभावित करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन का स्राव कम हो जाता है, जिससे हम अधिक उदास महसूस करते हैं।

इस्तांबुल बिल्गी विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक परामर्श केंद्र के निदेशक और मनोविज्ञान विभाग के डॉ। प्रशिक्षक सदस्य ज़ेनेप मक्कली ने शीतकालीन अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों के लिए अपने सुझावों को सूचीबद्ध किया। मैकली; “दिन के उजाले का हमारी आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) पर भी प्रभाव पड़ता है, जो हमारे सोने-जागने के चक्र को प्रभावित करता है। इस लय को संतुलन में रखने के लिए, पूरे सप्ताह एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करना और भोजन क्रम में एक समान क्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है। जाड़े के अवसाद/उदासी में, जाड़े के महीनों में महसूस की जाने वाली उदासी और कभी-कभी संकट की स्थिति अधिक स्पष्ट होती है। उदासी और अस्वस्थता जैसी भावनाओं से निपटने के लिए शराब की ओर नहीं मुड़ना उन चीजों में से है जो इस लय को संतुलन में रखने के लिए की जा सकती हैं। चूंकि शराब का तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, इसलिए शराब पीने के बाद हम कुछ समय के लिए और भी बुरा महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि यह नींद की गुणवत्ता को कम करता है, इसलिए शराब के सेवन के बाद के दिनों में पूरे दिन (शराब की मात्रा के आधार पर) नींद की आवश्यकता हो सकती है। सोने में कठिनाई और नींद के पैटर्न में बदलाव भी सुबह बिस्तर से उठने में कठिनाई में बदल सकता है। "शीतकालीन अवसाद का अनुभव करते हुए, भले ही व्यक्ति उदास महसूस करता हो, मनोवैज्ञानिक शक्ति को पुनः प्राप्त करने की प्रक्रिया में संतुष्टि महसूस करना महत्वपूर्ण है, जब वह अपने दैनिक कार्य को पूरा करने में सक्षम होता है, भले ही यह कभी-कभी मुश्किल हो," उन्होंने कहा।

शीतकालीन अवसाद के लक्षण क्या हैं?

विंटर डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है। उनकी भूख में बदलाव हो सकता है, वे चॉकलेट, पास्ता और केक जैसे खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं जिनमें तीव्र कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और वे वजन बढ़ने का अनुभव कर सकते हैं। वे हर समय थकान महसूस करने और कम ऊर्जा होने की बात भी करते हैं।

शीतकालीन अवसाद का अनुभव करने वालों के लिए टिप्स

इस्तांबुल बिल्गी विश्वविद्यालय मनोवैज्ञानिक परामर्श केंद्र के निदेशक और मनोविज्ञान विभाग डॉ। प्रशिक्षक सदस्य ज़ेनेप मक्कली ने सर्दियों के अवसाद से निपटने के तरीकों को संक्षेप में प्रस्तुत किया है:

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। सर्कैडियन लय के संतुलन को बनाए रखने के लिए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की कोशिश करने के लिए, एक नियमित और संतुलित आहार सबसे पहले दिमाग में आएगा।

जितना हो सके सूरज की रोशनी पाने की कोशिश करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और दिन भर आपको चलते रहने के लिए चीजें बनाना, जैसे कि अपने कुत्ते को टहलाना या संगीत सुनना और बर्तन धोते समय नृत्य करना, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

उन लोगों के साथ समय बिताना जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं, या कम से कम ऐसा करने की कोशिश करने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

अपने जीवन क्रम में आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को बनाए रखने के लिए जो चीजें आपके लिए अच्छी हैं, उनके बारे में सोचने से आप अलग-अलग दिनों में अलग-अलग प्रयोग कर सकेंगे।

कुछ दिनों में कम अनिच्छा और कम ऊर्जावान महसूस करना सामान्य है। हालाँकि, यदि यह स्थिति हर दिन कम से कम दो सप्ताह तक जारी रहती है, यदि व्यक्ति उन गतिविधियों के बारे में प्रेरित महसूस नहीं कर सकता है जो वे सामान्य रूप से करना पसंद करते हैं, और यदि वर्ष के एक ही समय में जीवन का आनंद नहीं लेने जैसी शिकायतें होती हैं (विशेषकर सर्दियों में), मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना उचित होगा।