यदि यह कहने के बाद भी कि "मैं इस बार ठान चुका हूँ, मैं अपने आदर्श वजन तक पहुँच जाऊँगा" कहने के बाद महीनों तक तराजू में कोई बदलाव नहीं आता है, तो आप अपने आहार में कुछ गलतियाँ कर रहे होंगे। Adatıp इस्तांबुल अस्पताल के आहार विशेषज्ञों में से एक, सुमेये पेकर ने स्लिमिंग प्रक्रिया को पूरा करने के लिए और उसके बाद स्वस्थ तरीके से आपके लिए सबसे आम आहार गलतियों को एक साथ लाया है।
आप सैकड़ों लोगों को जानते होंगे जो वजन घटाने की प्रक्रिया को बड़े उत्साह के साथ शुरू करते हैं और आधे रास्ते से पहले ही हार मान लेते हैं। हो सकता है कि वह व्यक्ति आप भी हो। खाने की आदतें बदल जाती हैं, खेल शुरू हो जाते हैं, लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत धीमी गति से चलती है या रुक सकती है। अदतीप इस्तांबुल अस्पताल के आहार विशेषज्ञों में से एक, सुमेये पेकर ने कहा कि केवल आहार प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने और आदर्श वजन तक पहुंचने की कोशिश करते समय की गई गलतियाँ आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं, और सबसे आम आहार गलतियों को निम्नानुसार सूचीबद्ध किया गया है;
कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित न करें। कम समय में कम होने वाला अधिकांश वजन मांसपेशियों के ऊतकों और शरीर के पानी से होगा। मांसपेशियों की हानि आपके चयापचय को धीमा कर देगी और भविष्य में आपके वजन को और अधिक कठिन बना देगी। बहुत कम कैलोरी वाला भोजन न करें। शरीर को वसा जलाने के लिए, इसे एक निश्चित कैलोरी सीमा के भीतर खिलाया जाना चाहिए। लक्ष्य से कम कैलोरी खाने से शरीर पर दबाव पड़ सकता है और वह खुद को सुरक्षित रख सकता है। यह वसा हानि के विपरीत, वसा ऊतक के संरक्षण की ओर ले जाएगा।
पलायन के बाद खुद को सजा न दें। इस तरह के अभ्यास पोषण के बारे में आपकी धारणा को विकृत कर सकते हैं और बाद में खाने के विकार विकसित कर सकते हैं। जब आप अपने आहार से बाहर निकलते हैं और अगले दिन वहीं से चलते हैं, जहां से आपने छोड़ा था, तो यह आपको लंबे समय में स्वस्थ परिणाम प्रदान करेगा।
लगातार डिटॉक्स न करें। डिटॉक्स को एडिमा की उपस्थिति में या वजन के साथ प्रतिरोध का सामना करने पर लागू किया जाना चाहिए, अन्यथा यह आपके चयापचय को धीमा कर देगा।
अनजाने में "डाइट फ्लेवर" का सेवन न करें। आपने फिट रेसिपी के शीर्षक के तहत कई रेसिपीज देखी होंगी। हालांकि फिट व्यंजन अन्य व्यंजनों की तुलना में हल्के होते हैं, लेकिन उनमें एक निश्चित मात्रा में कैलोरी होती है। इस कारण से उनके हिस्से और बारंबारता पर ध्यान देते हुए नियंत्रित तरीके से इनका सेवन करना चाहिए।
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