सर्दियों में हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए इन बातों का रखें ध्यान!

सर्दियों में हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए इन बातों का रखें ध्यान!
सर्दियों में हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए इन बातों का रखें ध्यान!

उन लोगों के लिए जो सर्दियों में गर्भावस्था पर विचार कर रहे हैं या सर्दियों के महीनों में गर्भवती हैं, स्त्री रोग प्रसूति एवं आईवीएफ विशेषज्ञ सेशन। डॉ। ओनूर मेरे ने स्वस्थ शीतकालीन गर्भावस्था के लिए सुझाव दिए। यह कहते हुए कि जिन महिलाओं की गर्भावस्था की अवधि सर्दियों के महीनों के साथ मेल खाती है, उन्हें तनाव नहीं होना चाहिए, यदि वे सिफारिशों का पालन करती हैं तो उनकी गर्भावस्था की अवधि स्वस्थ होगी। ओनूर मेरे ने अपने शब्दों को इस प्रकार जारी रखा;

विटामिन सी बहुत जरूरी है

सर्दियों में अपनी टेबल पर विटामिन सी से भरपूर हरी सब्जियां और खट्टे फल खाने से न चूकें। विटामिन और खनिजों के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से विटामिन सी, ये सब्जियां और फल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और आपको ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से बचाते हैं, जो विशेष रूप से सर्दियों में आम हैं। चूंकि मौसमी सामान्य के कारण पसीने से तरल पदार्थ का नुकसान नहीं होता है, हमें सर्दियों में अधिक प्यास लगती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए इस मौसम में नियमित रूप से तरल पदार्थों का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

खराब वायु गुणवत्ता शिशु और मां के लिए हानिकारक है

खराब गुणवत्ता वाली हवा में सांस लेने या प्रदूषित हवा के सामान्य उपयोग और गले और फेफड़ों में जाने से संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, गले और नाक में संक्रमण, चक्कर आना, सिरदर्द और कुछ एलर्जी संबंधी विकार हो सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती माताओं को प्रदूषित हवा में बाहर जाना पड़ता है, मास्क पहनना पड़ता है, दोनों खराब हवा में सांस लेने से रोकने के लिए और महामारी प्रक्रिया के दौरान अधिक अलग-थलग रहने के लिए।

खाते में कैलोरी के साथ पोषण

सर्दियों में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ अक्सर कार्बोहाइड्रेट, वसा और नमक से भरपूर होते हैं। हालांकि, सर्दियों के महीनों में इस तरह के खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करने से गर्भवती महिलाओं में रक्त शर्करा और रक्तचाप के मूल्यों में वृद्धि हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप, यह माँ और बच्चे के स्वास्थ्य में नकारात्मक विचलन पैदा कर सकता है। मौसम कोई भी हो, अपने आहार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें और गर्भावस्था के दौरान नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।

मौसम के बहाने चाल से बचें नहीं

मौसम की स्थिति के आधार पर, सर्दियों में बाहर खेल करना संभव नहीं हो सकता है। हालांकि, अपने खेल की उपेक्षा न करें, इसे घर पर नियमित रूप से करते रहें। सबसे उपयुक्त व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं वह है गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स कार्यक्रम। यहां तक ​​कि घर पर 30 मिनट का व्यायाम भी कैलोरी नियंत्रण, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और लचीलेपन के मामले में बहुत मदद करता है। यहां तक ​​कि अगर आप ट्रेडमिल पर हैं, तो दिन में 30-45 मिनट की हल्की-फुल्की वॉकिंग से भी काफी फायदा मिलेगा।

अपनी त्वचा की देखभाल करें

गर्भावस्था के दौरान त्वचा को अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है क्योंकि यह अधिक संवेदनशील होती है। ठंड के मौसम में, त्वचा सूख जाती है और दरारें पड़ जाती हैं, खासकर चेहरे और हाथों पर, और ये दरारें संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इसलिए हाथ और चेहरा धोने के लिए ठंडे पानी की जगह गर्म पानी को प्राथमिकता देनी चाहिए और भरपूर मात्रा में मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करना चाहिए। हर दिन मॉइस्चराइजर लगाने का ध्यान रखना चाहिए।

सामाजिक दूरी महत्वपूर्ण है

कोविड 19 महामारी के साथ, सर्दी के महीनों में फ्लू, सर्दी, जुकाम और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण जैसे संक्रामक रोग बढ़ जाते हैं। इस कारण से, गर्भवती माताओं को जितना हो सके हाथ मिलाने और चूमने से बचना चाहिए, भले ही वे परिवार के सदस्य ही क्यों न हों। क्योंकि इस तरह की बीमारियां ज्यादातर नजदीकी संपर्क जैसे हाथ मिलाने, किस करने और गले लगाने से फैलती हैं। गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान पहले से कहीं अधिक इस मुद्दे पर ध्यान देना चाहिए। यह नहीं सोचना चाहिए कि हाथ मिलाने से कोई नुकसान नहीं होगा। हाथ मिलाने से हाथों में संक्रमण फैल सकता है। हाथों को जितनी बार हो सके साबुन और पानी से धोना चाहिए।

अपने कपड़ों की आदतों की समीक्षा करें

सर्दियों के मौसम में गर्भवती माताओं को मोटे मोटे कपड़ों के बजाय सूती और मुलायम ऊनी कपड़ों की परतों को प्राथमिकता देनी चाहिए। अत्यधिक पसीने और इसके कारण होने वाले फंगल संक्रमण को रोकने के लिए सिंथेटिक कपड़े नहीं पहनने चाहिए। अत्यधिक पसीने से बचना चाहिए, खासकर हवा-पारगम्य कपड़ों का चयन करके। गर्भवती माताओं के लिए जूते का चयन भी एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। बर्फ और बर्फ जैसी फिसलन वाली सतहों के लिए उपयुक्त जूते पहनने चाहिए। ऊँची एड़ी के बजाय; आसन को सहारा देने वाले फ्लैट, रबर के तलवे वाले और गहरे दांतों वाले जूतों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

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