महामारी के अलावा, हमें अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत रखने की आवश्यकता है ताकि सर्दियों के दिनों में स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव न हो, जब हम महामारी के प्रभाव को तीव्रता से महसूस करते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा के लिए पोषण के महत्व पर ध्यान आकर्षित करते हुए, DoctorTakvimi.com विशेषज्ञ डायट। Merve lmez बहुमूल्य सुझाव देता है।
सर्दी के महीनों में हम जिन महामारी रोगों का अनुभव करते हैं, वे हमारी प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं। सर्दियों के महीनों के दौरान अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताना और कम धूप का उपयोग करना हमारे लिए संक्रमणों को पकड़ना आसान बनाता है। DoktorTakvimi.com के विशेषज्ञों में से एक, डायट ने कहा कि तीव्र तनाव स्तर, मोटापा, अनिद्रा, पोषण के साथ-साथ इनडोर वातावरण जैसे कई कारक हमारी प्रतिरक्षा को प्रभावित करते हैं। Merve lmez रेखांकित करता है कि इन सभी नकारात्मक कारकों के खिलाफ हमारी ढाल एक मजबूत प्रतिरक्षा है।
ठीक है Merve lmez एक मजबूत प्रतिरक्षा के लिए सुनहरे नियमों की सूची इस प्रकार है:
- अपनी तालिका को रंगीन और विविध होने दें। स्वस्थ शरीर के लिए दूध समूह, मांस समूह, ब्रेड समूह, सब्जी और फल समूह जैसे प्रत्येक खाद्य पदार्थ का पर्याप्त और संतुलित सेवन महत्वपूर्ण है।
- मसाले का लाभ उठाएं। अदरक, लाल मिर्च, हल्दी, करी, ऑलस्पाइस और काली मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ आपके भोजन और स्वास्थ्य दोनों में स्वाद बढ़ाएंगे। आप इसे दही, सूप, सलाद में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- प्याज और लहसुन का सेवन करें। प्याज और लहसुन, जिनके लाभों की गणना सदियों से नहीं की गई है, कच्चे या पकाए जाने पर प्राकृतिक एंटीबायोटिक के रूप में कार्य करते हैं। इसलिए अपनी टेबल से प्याज और लहसुन को मिस न करें।
- पानी की खपत पर ध्यान दें। वैसे तो सर्दियों में पानी की खपत कम हो जाती है, लेकिन शरीर में जितना पानी लेना चाहिए उसकी मात्रा कम नहीं करनी चाहिए। कम से कम 2-2,5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। पानी की खपत को सुविधाजनक बनाने और विटामिन सी प्राप्त करने के लिए आप अपने पानी में नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।
- पर्याप्त विटामिन सी लें। संतरा, अंगूर और कीनू जैसे फल सबसे पहले दिमाग में आते हैं जब विटामिन सी का उल्लेख किया जाता है। इन खट्टे फलों के अलावा, हरी मिर्च, कीवी, अजमोद, अरुगुला भी विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
- अपने दैनिक विटामिन डी मूल्य से मिलें। चूँकि हम धूप से लाभ नहीं उठा सकते हैं, जो कि विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, सर्दियों के महीनों में, हमारा विटामिन डी मूल्य कम हो जाता है, इसलिए हमारी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। आइए विटामिन डी के आहार स्रोतों (जैसे मछली का तेल, जिगर, अंडे की जर्दी, पनीर, आलू) का सेवन करने का ध्यान रखें। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो किसी विशेषज्ञ के नियंत्रण में सुदृढीकरण लिया जाना चाहिए।
- व्यायाम का ध्यान रखें। जहां नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, वहीं यह हमारे प्रतिरक्षा कार्यों को भी बढ़ाता है। हाल के शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम कार्यक्रम पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में फ्लू और सर्दी के जोखिम को कम कर सकता है।
- अपना आदर्श वजन बनाए रखें। हाल के अध्ययनों में प्रतिरक्षा प्रणाली पर अतिरिक्त वसा ऊतक के नकारात्मक प्रभावों का उल्लेख है।
- पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लें। सोने से पहले शराब और कैफीन से परहेज करें और कमरे का उपयुक्त तापमान आपको आराम देगा।
- प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक स्रोतों को प्राथमिकता दें। हम अपनी आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ा सकते हैं और प्रोबायोटिक्स जैसे दही, केफिर, ऐरन और प्रोबायोटिक्स की शक्ति बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों (जैसे घर का बना अचार, किण्वित खाद्य पदार्थ, बोजा) को प्राथमिकता देकर अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं।
- भोजन के बीच में नट्स जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें। अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, कद्दू के बीज खनिज और स्वस्थ फैटी एसिड दोनों के मामले में लाभ प्रदान करते हैं।
- तंबाकू और शराब, सफेद आटा, सफेद चीनी, अम्लीय पेय पदार्थों के सेवन से बचें। यह आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फैटी फिश, एवोकाडो, फ्लैक्स सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
- विटामिन डी, जिंक, विटामिन सी, ओमेगा-3, अल्फा लिपोइक एसिड, बीटा ग्लूकेन, बड़बेरी और प्रोपोलिस सप्लीमेंट्स का प्रयोग करें, जिनका उपयोग हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए किया जाता है, विशेषज्ञ के परामर्श से।
- लिंडन, ऋषि, सिंहपर्णी, कैमोमाइल, इचिनेशिया, अदरक, हिबिस्कस और गुलाब की चाय का सेवन करें। ये चाय आपके चयापचय को तेज करती है और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
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