प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ ऑप। डॉ। मेराल सोनमेज़र ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी। अपने बच्चे को स्वस्थ तरीके से अपनी बाहों में पकड़ने के लिए, ऐसी कई स्थितियां हैं जिन पर आपको गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान ध्यान देना चाहिए। इन पर ध्यान देकर आप जिस जीवनशैली का निर्माण करेंगी, उससे आप एक स्वस्थ गर्भावस्था प्रक्रिया कर सकती हैं और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती हैं।
1. अपने पोषण पर ध्यान दें
गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ और नियमित खाने की आदत जो आप गर्भावस्था से पहले हासिल कर लेंगी, वह आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करेगी, और इस क्रम से गर्भावस्था की अवधि शुरू करने और इस आदत को बनाए रखने से आपको स्वस्थ गर्भावस्था में भी मदद मिलेगी। एक स्वस्थ आहार के लिए, आपको सभी बुनियादी खाद्य समूहों के पर्याप्त मात्रा में सेवन पर ध्यान देना चाहिए।
2. विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लें
गर्भावस्था से पहले, आपके शरीर में गायब विटामिन और खनिजों की पहचान करना और उन्हें बदलना बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ गर्भावस्था और आपके बच्चे के स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण हैं। गर्भवती मां की जरूरतों के अनुसार पूरक का निर्धारण और उपयोग परीक्षा के बाद डॉक्टर के नियंत्रण में होना चाहिए।
3. धूम्रपान और शराब छोड़ो!
यदि आप धूम्रपान करते हैं और शराब पीते हैं और आपने बच्चा पैदा करने का फैसला किया है, तो सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आपको सबसे पहले अपने जीवन से धूम्रपान और शराब को खत्म करना चाहिए। सिगरेट में निकोटिन और अन्य हानिकारक रसायन आपके अंडे के डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे बच्चे का निर्माण होता है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान आपके बच्चे के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है जिससे नसों में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है। इसी तरह, गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन बच्चे में मानसिक और विकासात्मक मंदता, कंकाल प्रणाली विकार, हृदय और यकृत रोग जैसी कई समस्याओं को आमंत्रित करता है। इसलिए, यदि आप गर्भवती होने का फैसला करती हैं, तो गर्भावस्था से कम से कम 3 महीने पहले इन हानिकारक आदतों को छोड़ना और स्वस्थ बच्चे को जन्म देना बहुत जरूरी है।
4. अपने आदर्श वजन तक पहुंचें
गर्भ धारण करने का निर्णय लेने के बाद, गर्भवती माँ के लिए अपने आदर्श वजन तक पहुँचना बहुत महत्वपूर्ण है। उसी तरह गर्भावस्था के दौरान वजन नियंत्रण पर भी ध्यान देना चाहिए। सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान औसतन 10-13 किलोग्राम वजन बढ़ना आदर्श होता है। 15 किलो से अधिक वजन बढ़ने से गर्भकालीन रक्तचाप, गर्भावस्था में विषाक्तता और गर्भकालीन मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही पर्याप्त वजन नहीं बढ़ने (9 किलो से कम वजन) के कारण बच्चे के विकास में देरी का खतरा होता है।
5. अपने डॉक्टर के चेक और टेस्ट की उपेक्षा न करें
एक डॉक्टर का चयन करना जिस पर आप भरोसा कर सकें, उसके साथ संवाद कर सकें और अपनी गर्भावस्था की शुरुआत से ही अपने और अपने बच्चे को सौंप सकें, आपकी गर्भावस्था को और अधिक शांतिपूर्ण और आनंददायक बना देगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित समय पर परीक्षाओं में आएं। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था की अवधि के दौरान की जाने वाली स्त्री रोग संबंधी परीक्षा और निदान और जांच के लिए कुछ परीक्षण आपके लिए एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। पैप स्मीयर टेस्ट, थायरॉइड फंक्शन, ग्लूकोज, ब्लड काउंट, गर्भाशय और अंडाशय का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। आपकी गर्भावस्था के दौरान समय पर सभी परीक्षण और परीक्षाएं करने से स्थिति के आधार पर गर्भावस्था के दौरान या बाद में हस्तक्षेप की आवश्यकता वाली संभावित स्थितियों का पूर्व-पता लगाने और उचित उपचार शुरू करने की अनुमति मिल जाएगी। यह आपके बच्चे के लिए और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे के जन्म के बाद पहली परीक्षाएं, पहला टीकाकरण और पहला परीक्षण करें।
6. नियमित व्यायाम करें
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह जीवन के हर दौर में होता है। हल्के व्यायाम जैसे चलना, योगा और स्ट्रेचिंग मूवमेंट जो आप अपनी गर्भावस्था के दौरान करेंगी, आपकी जन्म प्रक्रिया को अधिक आरामदायक बनाएगी, आपके स्वास्थ्य की रक्षा करेगी और आपको अच्छा महसूस कराएगी। जब तक आपका डॉक्टर अन्यथा न कहे, हल्के व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद होंगे। इसके अलावा, ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम, लंबे समय तक खड़े रहना और तीव्र कार्य गति से बचना चाहिए।
7. तनाव से बचें
गर्भावस्था के दौरान तनाव एक बहुत ही जोखिम भरी स्थिति होती है। अनुभव किए गए तनाव कारक बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च स्तर के तनाव के संपर्क में आने से समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चे होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान तनाव से दूर रहना आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
8. पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद एक शर्त है
स्वस्थ गर्भावस्था अवधि होने में नींद भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। अपर्याप्त नींद गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है और बच्चे के वजन को प्रभावित कर सकती है। इस कारण से आपको गर्भावस्था के दौरान हर दिन कम से कम 8 घंटे सोने का ध्यान रखना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जिस वातावरण में सोते हैं, वह हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को सुगम बनाने के लिए अंधेरा है, जो विशेष रूप से गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए आवश्यक है। जिस कमरे में आप सोते हैं उसका तापमान और वेंटिलेशन भी नींद की गुणवत्ता के लिए आवश्यक कारक हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान सोने की आदर्श स्थिति बाईं ओर लेटना है। बायीं करवट लेटने से आपके और आपके बच्चे के लिए रक्त संचार आसान हो जाता है। अच्छी नींद आपके और आपके बच्चे दोनों के विकास और मानसिक स्वास्थ्य में सकारात्मक योगदान देती है।
9. गर्भावस्था पूर्व परामर्श और परीक्षा
गर्भधारण से पहले एक स्वस्थ गर्भावस्था की योजना बना लेनी चाहिए। इस कारण से, जो जोड़े गर्भवती होने की योजना बनाते हैं, उन्हें सुरक्षा रोकने से कम से कम 2 महीने पहले एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए। इस जांच में, यह जांच की जाती है कि क्या मां के शरीर में कोई बीमारी, विसंगति या विटामिन की कमी है जो गर्भावस्था को खतरे में डाल देगी, और कुछ आनुवंशिक बीमारियों के निदान के लिए आवश्यक प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं जो बच्चे में विकलांगता का कारण बन सकती हैं और सावधानी बरतने के लिए। दूसरे शब्दों में, माँ के गर्भवती होने से पहले एक स्वस्थ गर्भावस्था प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
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