डॉ. फ़ेवज़ी ओज़गोनुल ने कहा, "जब आप अपने चारों ओर स्कूल में, पार्क में, बाज़ार में, रेस्तरां में देखते हैं, तो आप 10 साल पहले की तुलना में अधिक वजन वाले बच्चों को देखते हैं। विशेष रूप से महामारी अवधि के दौरान, यह संख्या बढ़ गई है बच्चों और युवाओं में मोटापा सिर्फ एक उपस्थिति विकार नहीं है। यह भी एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है. उन्होंने कहा, "यह स्वास्थ्य समस्या स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है जो कई अंगों को प्रभावित करती है जो पहले बच्चों में नहीं देखी जाती थीं और अब बच्चों में भी देखी जाने लगी हैं।"
हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे बच्चे 10 सरल नियमों को पूरा करके इन सभी बीमारियों से सुरक्षित हैं, जिन्हें मैं गिनूंगा जबकि हमारे बच्चे हमारे नियंत्रण में हैं क्योंकि सेमेस्टर ब्रेक शुरू होता है।
1- अगर आपके बच्चे को वजन की समस्या है तो हमें इस अवधि में उसकी आलोचना करके शुरुआत नहीं करनी चाहिए। उसे विश्वास दिलाएं कि इस दौरान आप जो करेंगे वह उसके वजन के बारे में नहीं है। सभी नियमों का भी पालन करें।
2- भले ही वे छुट्टी पर हों, जल्दी सो जाएं और उन्हें 23:00 से 02:00 के बीच शरीर की मरम्मत की अवधि के दौरान सोने दें। इन समय क्षेत्रों में, शरीर को नींद की स्थिति में होना चाहिए ताकि पुनर्गठन और वृद्धि के लिए हार्मोन स्रावित हो सकें। इस दौरान समान नियमों का पालन करें।
3- जो बच्चा जल्दी सो जाता है वह 8 घंटे की नींद और आराम की अवधि के बाद जल्दी उठ सकेगा। इसलिए, भले ही बच्चा छुट्टी पर हो, सुनिश्चित करें कि वह समय पर उठे। हम दिन के उजाले से जितना अधिक लाभान्वित होते हैं, हम उतने ही स्वस्थ होते हैं।
सुबह जल्दी नाश्ता करने से दिन के दौरान अनावश्यक स्नैक्स से बचा जा सकता है क्योंकि हम इसे जल्दी खाते हैं, और हम अपनी रात की संरचना के लिए जल्दी ऊर्जा जमा करना शुरू कर देते हैं।
4- सुबह हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह पौष्टिक नाश्ता खाएं। उसे वही खाना चाहिए जो आप सुझाते हैं, न कि वह जो चाहता है। आपको अपनी मेज से सबसे पहले जो चीजें हटानी चाहिए वे हैं नाश्ता अनाज, शहद और जैम, सफेद और साबुत रोटी। जैतून, पनीर की किस्में, साग, अंडे, हेज़लनट्स, अखरोट या बादाम ऐसी चीजें हैं जो आपकी मेज पर होनी चाहिए। यह एक बहुत छोटा बैगेल, खट्टी रोटी, और एक अच्छा घर का बना पेस्ट्री हो सकता है। भोजन करते समय विभिन्न प्रकार के भोजन का ध्यान रखें, केवल पाई न खाएं और न ही उठने दें। पेय के रूप में ताजे निचोड़े हुए फलों का रस, दूध और अयरन जैसे पौष्टिक पेय को प्राथमिकता दें।
5- भोजन के बीच में विशेष रूप से पीने के पानी की सलाह दें और उसका पालन करें
6- उसे इस तरह से हिलाएं कि वह पूरे दिन कंप्यूटर के सामने या टीवी के सामने न बैठे।
7- दोपहर के भोजन के समय उसे स्वादिष्ट बर्तन बनाने की कोशिश करें, जैतून के तेल के साथ पका हुआ भोजन के साथ थोड़ा मांसाहारी भोजन सुनिश्चित करें उसे हर भोजन में दही खाने के लिए प्रोत्साहित करें। वह सुबह और दोपहर में भी फल खा सकते हैं।
8- टेबल पर खाना खाने की आदत डालें और उसे चेतावनी दें कि टेबल के बाहर कुछ भी न खाएं।
9- रात के खाने की शुरुआत भूख लगने का इंतजार करते हुए जरूर करें। क्या उसने रात को पहले सूप पिया है।
10- एक प्रोबायोटिक दवा शुरू करें जिसका उपयोग आप अपने डॉक्टर से परामर्श करके कर सकते हैं। तो पाचन तंत्र काफी बेहतर तरीके से काम करता है।
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