नियर ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल स्पेशलिस्ट फिजियोथेरेपिस्ट फातमा सोकमेज़ ओगुन का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान की जाने वाली एक्सरसाइज से डिलीवरी में आसानी होती है, लेकिन एक्सरसाइज प्रोग्राम को प्रेग्नेंसी के 12वें हफ्ते से ही शुरू कर देना चाहिए।
हमारे दैनिक जीवन को स्वस्थ और फिट रखने के लिए सही व्यायाम से युक्त एक आंदोलन कार्यक्रम होना अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रेग्नेंसी जैसे खास पीरियड्स में इसका महत्व और भी बढ़ जाता है! गर्भवती महिलाओं की शारीरिक स्थिति को बनाए रखने, पोस्टुरल विकारों को रोकने, संचार और पाचन कार्यों को विनियमित करने, जन्म के लिए आवश्यक मांसपेशियों की गतिविधि का समर्थन करने, मातृ वजन को नियंत्रित करने और प्रसवोत्तर वसूली की सुविधा के मामले में एक सही व्यायाम कार्यक्रम बहुत फायदेमंद है।
इस बात पर जोर देते हुए कि शारीरिक गतिविधि भी बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करती है, नियर ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल स्पेशलिस्ट फिजियोथेरेपिस्ट फातमा सोकमेज़ ओगुन ने सुरक्षित व्यायाम के बारे में सुझाव दिए जो गर्भवती महिलाएं अभ्यास कर सकती हैं। यह बताते हुए कि तैराकी, पैदल चलना, कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और क्लिनिकल पाइलेट्स गर्भावस्था के दौरान की जाने वाली प्रमुख सुरक्षित गतिविधियाँ हैं, Fzt। फातमा सोकमेज़ ओगुन कहते हैं, "जॉगिंग, एरोबिक डांस, जिमनास्टिक, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, वॉटर स्कीइंग, सभी कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स, अंडरवाटर स्पोर्ट्स, उच्च ऊंचाई पर व्यायाम और प्रतिस्पर्धा की आवश्यकता वाली सभी गतिविधियों को खतरनाक माना जाता है।"
उचित मुद्रा प्रशिक्षण के लिए व्यायामों को प्रोग्राम किया जाना चाहिए।
यह कहते हुए कि व्यायाम कार्यक्रमों में उचित मुद्रा प्रशिक्षण, Fzt शामिल होना चाहिए। फातमा सोकमेज़ ओगुन ने कहा कि अधिक आरामदायक गर्भावस्था प्रक्रिया के लिए उपयुक्त शरीर यांत्रिकी को पढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह कहते हुए कि व्यायाम कार्यक्रम में गर्भावस्था के दौरान शरीर के बढ़े हुए वजन को वहन करने के लिए कूल्हे की परिधि के लिए मजबूत व्यायाम शामिल होना चाहिए, और व्यायाम जो बच्चे की देखभाल के लिए हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, Fzt। फातमा सोकमेज़ ओगुन “गर्भावस्था के दौरान एडिमा, वैरिकाज़ नसों और ऐंठन को रोकने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, बच्चे के जन्म में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और विश्राम तकनीकों को सिखाना जो बच्चे के जन्म के दौरान उपयोगी हो सकती हैं, को व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल किया जाना चाहिए।
एक्सरसाइज शुरू करने के लिए प्रेग्नेंसी का 12वां हफ्ता पूरा करना जरूरी है।
यह कहते हुए कि दर्द, रक्तस्राव, अनियमित और उच्च हृदय गति, सिरदर्द, बेहोशी सनसनी, बेहोशी, पीठ के निचले हिस्से या प्यूबिस में दर्द और व्यायाम करते समय चलने में कठिनाई के मामलों में एक विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए, Fzt ने कहा। फातमा सोकमेज़ ओगुन ने कहा कि जो गर्भवती महिलाएं व्यायाम करेंगी उन्हें व्यायाम कार्यक्रमों से पहले अपने डॉक्टर से मंजूरी लेनी चाहिए। इस बात पर जोर देते हुए कि व्यायाम शुरू करने के लिए गर्भावस्था का 12वां सप्ताह पूरा किया जाना चाहिए, Fzt. फातमा सोकमेज़ ओगुन ने कहा, "व्यायाम के दौरान, मोटे कपड़े जो शरीर के तापमान को बढ़ाएंगे और तंग-फिटिंग कपड़े नहीं पहने जाने चाहिए। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान, ऐसे व्यायाम जिनसे एक साथ कई मांसपेशी समूहों में खिंचाव हो सकता है और ऐंठन का विकास हो सकता है, से बचना चाहिए। चौथे महीने से पीठ के बल लेटने की अवधि पांच मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए और उच्च रक्तचाप से बचने के लिए लेटने की स्थिति से धीरे-धीरे उठना चाहिए। व्यायाम की आवृत्ति को सप्ताह में तीन से छह दिन के बीच व्यवस्थित किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, अगली गर्भधारण में और गर्भावस्था के बाद की अवधि में जीवन की बेहतर गुणवत्ता बनाए रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना और निवारक स्वास्थ्य दृष्टिकोण लागू करना महत्वपूर्ण है।
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