रमजान के महीने में अब चंद दिन ही बचे हैं और कई घरों में इसकी तैयारियां शुरू हो गई हैं। चूंकि रमजान में भोजन का समय और खिलाने की आवृत्ति कम हो जाएगी, उपभोग की गई खाद्य सामग्री में अंतर होगा, और दवा के घंटों को फिर से समायोजित करने की आवश्यकता होगी, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वे एक डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर उन लोगों के लिए जो पुरानी बीमारियों के खिलाफ हैं। एक संभावित स्वास्थ्य समस्या।
अकादेमी डॉ। ओनासी कैन (Kadıköy) अस्पताल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विशेषज्ञ Assoc। डॉ। सुना यापाली ने कहा कि उपवास के लाभों के अलावा, पाचन तंत्र की शिकायतें जैसे कि सूजन, अपच और भाटा बढ़ सकता है यदि कुछ नियमों का पालन नहीं किया जाता है, "आहार की आदतों में बदलाव के साथ, भाटा के बिना व्यक्तियों में भाटा की शिकायत शुरू हो सकती है, और जिन रोगियों को पहले भाटा का निदान किया गया है, उनकी शिकायतें बढ़ सकती हैं। भाटा रोग को पेट की सामग्री या एसिड के पेट से अन्नप्रणाली में पलायन के रूप में परिभाषित किया गया है और हमारे देश में हर 4-5 लोगों में से एक में देखा जाता है। रिफ्लक्स के खिलाफ रमजान में कुछ नियमों पर ध्यान देना जरूरी है, जो ब्रेस्टबोन के पीछे जलन, मुंह में कड़वा पानी, गले में जलन, सूखी खांसी, स्वर बैठना और सीने में दर्द जैसे लक्षणों के साथ खुद को प्रकट कर सकते हैं। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विशेषज्ञ Assoc। डॉ। सुना यापाली ने 8 गलतियों के बारे में बात की, जिन्हें पाचन तंत्र की समस्याओं, विशेष रूप से भाटा से बचने के लिए, और रमजान के एक स्वस्थ महीने को बिताने के लिए टाला जाना चाहिए, और महत्वपूर्ण चेतावनी और सुझाव दिए।
इफ्तार और सहरी के लिए बड़े हिस्से
लंबे समय तक भूखे-प्यासे रहने के बाद, इफ्तार में पेट को बड़ी मात्रा में भरने से पाचन तंत्र की समस्याएं, विशेष रूप से भाटा को आमंत्रित किया जाएगा। इफ्तार में सूप, मेन कोर्स और सलाद का सेवन काफी है। भाग बड़े नहीं होने चाहिए। 1 गिलास पानी, जैतून या खजूर या सूप के साथ उपवास तोड़ने के बाद, मुख्य भोजन पर जाने से पहले भोजन को बीच में रोक देना चाहिए। मुख्य भोजन के तुरंत बाद फल या मिठाई का सेवन नहीं करना चाहिए। सहर में ज्यादा देर तक भूखे रहने के डर से ज्यादा खाने से बचना चाहिए।
इफ्तार और सहुरी में खाने का व्रत
इफ्तार में बहुत से लोग लंबे समय तक भूख लगने के बाद जल्दी खाते हैं। सहर में, वह आमतौर पर नींद से जागता है और जल्दी सहूर होता है और वापस सो जाता है। हालांकि, फास्ट फूड खाने से पेट में सूजन और अपच की भावना पैदा होती है और रिफ्लक्स की शिकायत होती है। इसलिए जरूरी है कि अच्छी तरह चबाकर और इफ्तार और सहर के लिए पर्याप्त समय निकालकर धीरे-धीरे खाएं।
रात के खाने के बाद लेटना
रमजान में रिफ्लक्स को ट्रिगर करने वाले सबसे महत्वपूर्ण दुर्व्यवहारों में से एक इफ्तार के ठीक बाद लेटना या सुहूर के ठीक बाद बिस्तर पर जाना है। जबकि इस दुर्व्यवहार के कारण उन रोगियों में भाटा की समस्या शुरू हो जाती है जिन्हें पहले भाटा नहीं था, यह भी रमजान में भाटा की शिकायत वाले डॉक्टर के पास आवेदन करने का एक मुख्य कारण है। आपको इफ्तार के तुरंत बाद लेटना नहीं चाहिए और सोने से पहले अंतिम 3 घंटे में स्नैक्स का सेवन नहीं करना चाहिए। सहूर में हल्का खाना खाकर थोड़ी देर घर में घूमना, पलंग का सिर उठाकर सोना, पेट की सामग्री को वापस अन्नप्रणाली में जाने से रोकता है और भाटा को रोकने में मदद करता है।
इफ्तार और सहूर में रिफ्लक्स को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना
इफ्तार और सहर में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सामग्री भी बहुत महत्वपूर्ण है। तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, चॉकलेट, कच्चे प्याज और लहसुन, अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले सिरप वाले डेसर्ट से बचना चाहिए क्योंकि वे भाटा को ट्रिगर करेंगे। वसायुक्त खाद्य पदार्थ गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा करते हैं और भाटा की सुविधा प्रदान करते हैं। इफ्तार में सब्जियां, फलियां, उबला या ग्रिल्ड मीट का सेवन किया जा सकता है। मिठाई के लिए इफ्तार के बाद दूधिया और हल्की मिठाइयों का सेवन किया जा सकता है। सहूर में, अंडे और पनीर जैसे उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ-साथ साबुत अनाज की रोटी और टमाटर, खीरे और जैतून जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके हल्का नाश्ता बनाया जा सकता है। उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ जैसे बैगल्स, रोल, पेस्ट्री और पेस्ट्री से बचना चाहिए।
अत्यधिक कैफीन और चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन
खासकर इफ्तार के बाद कई लोग चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन करते हैं। कैफीन युक्त इन पेय पदार्थों के सेवन से शरीर से पानी की कमी बढ़ जाएगी और शरीर दिन के दौरान अधिक निर्जलित हो जाएगा। इसलिए चाय, कॉफी और कैफीन युक्त तरल पदार्थों का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए।
पर्याप्त पानी नहीं पीना
शरीर की पानी की जरूरतों को पूरा करने के लिए रोजाना कुल 1.5-2 लीटर पानी पीने का ध्यान रखना चाहिए। साथ ही इफ्तार और सहूर में भोजन करते समय पेट में पानी नहीं भरना चाहिए, इफ्तार और सहर के बीच में पानी का सेवन करना चाहिए। पर्याप्त पानी पीने से भाटा के विकास को रोका जा सकेगा, क्योंकि यह पेट से एसोफैगस में निकलने वाले एसिड को साफ करने में मदद करता है।
इफ्तार के बाद भारी व्यायाम करना
इफ्तार के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। गैस्ट्रिक खाली करने के लिए भोजन के कम से कम दो घंटे बाद व्यायाम करना चाहिए। भारी व्यायाम से बचना चाहिए और 30-45 मिनट हल्की-मध्यम पैदल चलना चाहिए।
रमजान के दौरान ज्यादा खाना
जबकि कई लोग रमजान के दौरान लंबे समय तक भूख और कैलोरी की कमी के साथ वजन कम करते हैं, गलत खान-पान और आहार संबंधी प्राथमिकताएं भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं। लंबे समय तक भूख के बाद अधिक भोजन करना, वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करना और इफ्तार के बाद नाश्ता करना जारी रखना चयापचय संतुलन को बाधित करता है, जिससे वजन बढ़ता है और कमर के आसपास चर्बी बढ़ती है। वजन बढ़ने से भाटा की शिकायत शुरू हो जाएगी। रमजान के दौरान स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ वजन नियंत्रण प्रदान करना भी भाटा सहित सभी पाचन तंत्र की समस्याओं को ट्रिगर करने से रोकता है।
रेफ्लक्स के मरीज रहें सावधान!
गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विशेषज्ञ Assoc। डॉ। सुना यापाली इस बारे में निम्नलिखित जानकारी देती है कि क्या रमज़ान के मरीज़ रोज़ा रख सकते हैं: “बीमारी की गंभीरता और नैदानिक तस्वीर प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग होती है। इसलिए, निदान किए गए भाटा रोगियों को उपवास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। हल्के भाटा के रोगी उपवास कर सकते हैं और उन्हें रमजान के दौरान दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। उन लोगों के लिए उपवास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें दवा लेने, जीवनशैली और आहार परिवर्तन के बावजूद भाटा की शिकायत और गंभीर भाटा है।
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