स्पेशलिस्ट डाइटिशियन मेलिके etintaş ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी।गर्मी नजदीक आ रही है, हर कोई अपना सर्दियों का वजन धीरे-धीरे कम करना चाहता है। बेशक, हमारा सपना स्थानीय स्तर पर वजन कम करना है। आनुवंशिक प्रवृत्ति के अनुसार क्षेत्रों में वसा वितरित की जाती है। महिलाओं में, यह विशेष रूप से पेट की कमर की परिधि और कूल्हे के क्षेत्र में जमा होता है, जबकि पुरुषों में इसे आम तौर पर साइड कमर परिधि और पेट / छाती के रूप में संग्रहीत किया जाता है। यदि आप एक आहार सूची लागू करते हैं जो आपके द्वारा बनाए गए आहार कार्यक्रम में आपकी नहीं है, तो आप स्थानीय रूप से इसकी जांच नहीं कर पाएंगे, चाहे आप कितना भी अपना वजन कम कर लें, क्योंकि पैमाने पर आप जो नुकसान देखते हैं वह वसा हानि नहीं होगा . वसा हानि के साथ ही क्षेत्रीय स्लिमिंग संभव है। यह 70 प्रतिशत आहार और 30 प्रतिशत खेल है। यदि आप जो वजन कम करते हैं वह वसा से होता है, तो आप शिथिल नहीं होंगे और आप इसे पुनः प्राप्त नहीं कर पाएंगे। बेशक, इसे पुनः प्राप्त न करने के लिए, आपको आदर्श वजन पर आहार समाप्त करने की आवश्यकता है।
1. कैलोरी-प्रतिबंधित आहार से बचें
आप जितना कम खाएंगे, आपकी बेसल चयापचय दर उतनी ही कम होगी। इसलिए यदि आप ऐसे आहार पर जाते हैं जो आपको भूखा बनाते हैं, तो आप केवल पानी या मांसपेशियों को खो सकते हैं। फिर, यदि आप अपना मनचाहा वजन कम कर लेते हैं, तब भी जब आप वापस सामान्य हो जाते हैं, तो आप अपना खोया हुआ वजन पुनः प्राप्त कर लेंगे। रोजाना उतनी ही ऊर्जा प्राप्त करें जितनी आपको चाहिए और कैलोरी की गणना न करें। क्योंकि आप भोजन की कैलोरी की गणना नहीं कर सकते।
2. आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर न करें
आपके शरीर को अपनी दैनिक ऊर्जा का 40-50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से मिलता है। आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाकर, प्रोटीन-आधारित आहार खाने से, हालांकि इसे समय-समय पर लागू किया जाना चाहिए, गुर्दे को थका देता है क्योंकि यह दीर्घकालिक है और निरंतर नहीं है। साधारण शर्करा के बजाय जटिल शर्करा का सेवन करें। आप अपने भोजन के साथ ब्राउन ब्रेड का सेवन कर सकते हैं।
3. नाश्ता करना न भूलें
दुर्भाग्य से, लंबे समय तक भूख से संबंधित आहार वसा हानि प्रदान नहीं करते हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा को संतुलित नहीं कर सकते हैं। आप लंबे स्नैक्स की जगह नट्स, छाछ और दूध का सेवन कर सकते हैं।
4. कैलोरी युक्त पेय पदार्थों से बचें
यहां तक कि अगर आप दिन में बिना ध्यान दिए खाते हैं, तो आपको पेय से उच्च कैलोरी मिल सकती है। मोचा, लट्टे, फलों के रस, फलों के सोडा और कई अम्लीय पेय जैसे मलाईदार कॉफी के कारण आप अधिक कैलोरी ले सकते हैं। एक दिन में 2 कप से ज्यादा कॉफी का सेवन न करें। आप अपनी कैफीन की जरूरत को पूरा करने के लिए हर्बल चाय से सप्लीमेंट ले सकते हैं (जैसे ग्रीन टी, व्हाइट टी, कैमोमाइल)
5. वेट ट्रेनिंग की जगह कार्डियो एक्सरसाइज करें
स्थानीय रूप से वजन कम करने के लिए, कार्डियो व्यायाम को प्राथमिकता दें जो वसा वाले क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करने के बजाय हृदय की लय को उच्च बनाए रखें। यहां तक कि हफ्ते में 3 दिन 30 मिनट पैदल चलने से भी आपका फैट कम होता है। अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के बाद, मांसपेशियों के व्यायाम पर आगे बढ़ें।
6. क्रैश डाइट का पालन न करें
हालांकि शॉक डाइट हमें कुछ वज़न के लिए उन वज़न को कम करने में मदद करती है, लेकिन लंबे समय तक कम कैलोरी खाने से वसा कम होना बंद हो जाता है।
7. अपने शरीर को आश्चर्यचकित करें
एक समान आहार प्रणाली निर्धारित न करें। शरीर कुछ समय बाद आपके द्वारा पालन किए जाने वाले प्रत्येक आहार के अनुकूल हो जाता है। यदि आप एक सप्ताह के लिए केटोजेनिक आहार पर हैं, तो आप अगले सप्ताह भूमध्यसागरीय प्रकार खा सकते हैं। अगले हफ्ते, आप डिटॉक्स कर सकते हैं।
8. अपना मोटिवेशन हाई रखें
डाइटिंग करते समय परफेक्ट होने की उम्मीद न करें। वजन कम करना उतार-चढ़ाव वाली प्रक्रिया है। यह काला या सफेद नहीं हो सकता। यहां तक कि अगर आप कभी-कभी इससे दूर हो जाते हैं, तो ऐसा व्यवहार करें जैसे कि अगले दिन कुछ नहीं हुआ। अपने आस-पास की नकारात्मक टिप्पणियों को अपने मनोबल को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करने दें।
9. वजन कम न करें और समय लक्ष्य निर्धारित न करें
कई अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों का वजन हर दिन होता है, वे आहार को अधिक जल्दी छोड़ देते हैं। चूंकि आपका वजन दिन-प्रतिदिन पैमाने पर नहीं बदलता है, केवल एडिमा के उतार-चढ़ाव आपके वजन के परिणामों में दैनिक आधार पर परिलक्षित होते हैं, जो आपकी प्रेरणा को बाधित करता है। हार्मोन कोर्टिसोल, जिसे हम तनाव हार्मोन कहते हैं, रक्त में बढ़ जाता है और परिणामस्वरूप, आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। हमेशा छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उच्च लक्ष्य आपकी प्रेरणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अपने वजन घटाने के लक्ष्य साप्ताहिक या अधिकतम एक महीने के लिए निर्धारित करें।
10. एडिमा से बचने के लिए पर्याप्त पानी पिएं
जब आप वसा खो देते हैं, तो आप पतले महसूस करते हैं, लेकिन कभी-कभी आप पैमाने पर नकारात्मक परिणाम नहीं देख सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप भुगतान एकत्र कर रहे हैं। एडिमा से बचने के लिए अपने दैनिक नमक का सेवन कम करें। दिन में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं। पानी का तापमान या यह तथ्य कि आप उसमें कुछ फेंकते हैं, आपके एडिमा को प्रभावित नहीं करता है।
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