प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ ऑप। डॉ। मेराल सोनमेज़र ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी। गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम एक स्वस्थ गर्भावस्था अवधि के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। गर्भवती माताओं और शिशुओं दोनों के लिए मैग्नीशियम के कई सकारात्मक प्रभाव हैं। गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वस्थ विकास में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी, जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है और हमारी महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए आवश्यक है, मांसपेशियों और तंत्रिका रोगों के उद्भव का कारण बनता है। मैग्नीशियम एक खनिज है जिसे शरीर अपने आप नहीं बना सकता है और इसे बाहर से लेना चाहिए। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एक महिला को प्रतिदिन 300-360 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यदि यह राशि भोजन से पूरी नहीं हो पाती है, तो डॉक्टर के नियंत्रण में मैग्नीशियम पूरकता शुरू कर दी जाती है।
गलत आहार और गलत खाना पकाने की शैली (उबलते, तलने और भाप में उच्च तापमान पर तैयार) खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की मात्रा को कम कर देता है और शरीर को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल पाता है। पालक, हरी बीन्स, ब्रोकली और पत्ता गोभी मैग्नीशियम से भरपूर सब्जियों में से हैं। इनके अलावा कद्दू और सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, बादाम और काजू जैसे मेवे भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, लेकिन इन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। आप अपने दैनिक भोजन में इन खाद्य पदार्थों को सही मात्रा में शामिल करके मैग्नीशियम युक्त आहार बना सकते हैं।
तथ्य यह है कि गर्भवती माँ पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्रदान नहीं कर सकती है जो उसके शरीर को गर्भावस्था के दौरान चाहिए, कई समस्याएं लाता है। हम उन्हें निम्नानुसार सूचीबद्ध कर सकते हैं;
- मैग्नीशियम की कमी गर्भाशय के संकुचन का कारण बनती है और समय से पहले जन्म का कारण बनती है।
- यह गर्भावस्था के दौरान कमर और पैर में ऐंठन का कारण बनता है।
इनके अलावा, मतली, उल्टी, भूख न लगना, थकान, कमजोरी, ताकत की कमी, नींद की समस्या, प्रीक्लेम्पसिया जैसी समस्याएं भी मैग्नीशियम की कमी का लक्षण हो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं?
- मैग्नीशियम गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को रोकता है और अच्छी नींद प्रदान करता है।
- यह मतली को कम करता है।
- यह पेशीय और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है।
- यह मांसपेशियों और नसों को आराम देकर तनाव को कम करने में मदद करता है।
- यह मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करके ऐंठन और ऐंठन को रोकता है।
- यह रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
- यह गर्भाशय के संकुचन के कारण समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करता है।
- यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है, इसके अलावा, बच्चे की स्वस्थ हड्डी और दांतों की संरचना के निर्माण में पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन महत्वपूर्ण है।
- यह हृदय की मांसपेशियों की रक्षा करता है।
- यह शरीर में एंजाइमों के सही कामकाज को सुनिश्चित करता है।
इसलिए, गर्भवती मां में मैग्नीशियम की कमी के मामले में, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ गर्भावस्था अवधि के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम का उपयोग आपके डॉक्टर के नियंत्रण में होना चाहिए।
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