शरीर का सही और संतुलित उपयोग जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है

. नियर ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ. सेनिज़ कुल्ले खड़े, बैठे, लेटते या चलते समय विभिन्न सही मुद्राओं के बारे में सुझाव देते हैं।

माता-पिता अपने बच्चों से जो बातें सबसे अधिक बार कहते हैं, उनकी शुरुआत में उनकी मुद्रा के बारे में चेतावनी दी जाती है जैसे "झुकना मत" और "सीधे चलना"। न केवल बच्चों में, बल्कि वयस्कों में भी; चलते, बैठते, काम करते या सोते समय भी शरीर का सही और संतुलित तरीके से उपयोग करने से जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार होता है। नियर ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ. सेनिज़ कुल्ले ने सही मुद्रा, जिसे मुद्रा कहा जाता है, कैसी होनी चाहिए, इस पर महत्वपूर्ण सुझाव दिए।

सामान्य रुख वह रुख है जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर कोई तनाव पैदा नहीं करता है, और जोड़ों पर लागू बल जहां शरीर के सामान्य वक्रता संरक्षित होते हैं, समान रूप से वितरित होते हैं। यद्यपि यह व्यक्ति के शरीर के प्रकार, जाति, लिंग, व्यवसाय और शौक, मनोवैज्ञानिक अवस्था और दैनिक जीवन की आदतों, सही मुद्रा के अनुसार बदलता रहता है; हमारी मांसपेशियों, स्नायुबंधन, संचार प्रणाली और अंगों के सामंजस्य के लिए उचित और स्वस्थ मुद्रा महत्वपूर्ण है।

रीढ़ की हड्डी, जो शरीर का वाहक है, गलत मुद्रा से सबसे अधिक प्रभावित प्रणालियों में से एक है। रीढ़ पर भार को अच्छी तरह से ले जाने के लिए, स्नायुबंधन और मांसपेशियां संतुलन में होनी चाहिए। नियर ईस्ट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ. सेनिज़ कुले ने कहा, "खराब मुद्रा में असंतुलन थकान, रीढ़ की हड्डी में विषमता और नोसिसेप्टिव उत्तेजनाओं के साथ दर्द का कारण बनता है। असामान्य मुद्रा बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को अधिक बढ़ाया जाता है। ऐंठन और दर्द समय के साथ होता है", वह गलत आसन की स्थिति के प्रभावों के बारे में बात करता है। सही मुद्रा के बारे में, वे कहते हैं, "सही मुद्रा में, शरीर के प्रत्येक भाग में वजन वितरित किया जाता है, झटके को अवशोषित किया जाता है, गति की सीमा को बनाए रखा जाता है, और स्थिरता और गतिशीलता के लिए आवश्यक आंदोलनों को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित किया जाता है।"

सही बैठना, सही सोना

क्स्प डॉ। सेनीज़ कुल्ले, आपकी मुद्रा अच्छी है; जोर देकर कहते हैं कि खड़े होने, बैठने, लेटने या हिलने-डुलने में इसकी अलग-अलग विशेषताएं होती हैं: “खड़े होने पर सिर सीधा होना चाहिए, छाती आगे की ओर और पेट अंदर की ओर होना चाहिए। एक सौंदर्य उपस्थिति के बजाय, यह एक ऐसी मुद्रा है जो शरीर के अंगों के संबंधों को एक दूसरे के साथ समायोजित करती है, और अंगों, बाहों और पैरों को कम से कम ऊर्जा खपत के साथ अपने कार्यों को करने में सक्षम बनाती है।

चलना, बैठना, सोना हमारे दैनिक जीवन के मूल चक्र हैं। इन्हें करते समय सही ढंग से अभिनय करना और पोज देना भी हमारे जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करेगा। खासकर डेस्क पर काम करने वाले लोग अपना ज्यादातर दिन बैठे-बैठे ही बिताते हैं। तो बैठने की सही शैली कैसी होनी चाहिए?

क्स्प डॉ। सेनिज़ कुल्ले ने कहा, “बैठते समय पीठ सीधी होनी चाहिए और कंधे पीछे की ओर होने चाहिए। कूल्हों को कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए, और काठ की गुहा को तकिए से सहारा देना चाहिए। शरीर के वजन को कूल्हों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, और घुटनों को कूल्हों से थोड़ा अधिक होना चाहिए। इसके लिए फुट राइजर का इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक 30 मिनट से अधिक एक ही स्थिति में नहीं बैठना है, और अपने पैरों को पार नहीं करना है। बैठने की स्थिति से खड़े होने पर, कुर्सी को सामने की ओर ले जाना चाहिए और पैरों को सीधा करना चाहिए। कमर से आगे झुकने से बचना चाहिए।

क्स्प डॉ। eniz Kulle हमें याद दिलाता है कि सोने की स्थिति हमारी नींद की गुणवत्ता और हमारी शारीरिक थकान के स्तर दोनों को निर्धारित करती है। सोने की सही स्थिति के लिए उनके सुझाव हैं: “सोते समय सिर के नीचे एक तकिया रखना चाहिए, लेकिन तकिया बहुत ऊंचा नहीं होना चाहिए। कंधे तकिये के नीचे रहने चाहिए। पीठ के बल लेटते समय घुटनों के नीचे और करवट लेकर लेटते समय पैरों के बीच तकिया रखना चाहिए। आपको ज्यादा देर तक मुंह के बल लेटना नहीं चाहिए, पेट के बल लेटते समय पेट के नीचे तकिया रखना चाहिए।

कारण, परिणाम...

जो लोग सही मुद्रा की आदतें नहीं रखते हैं, उनके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का जोखिम होता है। क्स्प डॉ। सेनिज़ कुले कहते हैं, "सबसे आम मुद्रा विकारों में किफोसिस, स्कोलियोसिस, बढ़ी हुई लॉर्डोसिस, चपटी कमर, कम कंधे और सिर-आगे की मुद्राएं शामिल हैं।" वह "वंशानुगत विकारों, आदतों और शिक्षा की कमी" को खराब मुद्रा के सबसे सामान्य कारणों के रूप में उद्धृत करता है। क्स्प डॉ। कुल्ले कहते हैं, "खराब मुद्रा के अन्य कारणों में मोटापा, मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशियों में तनाव, लचीलेपन की कमी, जूते का गलत चयन, खराब काम करने की स्थिति, नींद संबंधी विकार और मानसिक स्थिति विकार शामिल हैं।"