डॉ Fevzi zgönül ने लंबे उपवास के घंटों के दौरान भूखे हुए बिना एक आसान रमजान बिताने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी दी। रमजान के 11वें महीने का सुल्तान शुरू हो चुका है।रमजान के रोजे रखने वालों के खाने का समय बदल जाता है। आप अपने पाचन तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और इन लंबे दिनों के दौरान सही भोजन करके और स्वस्थ लोगों को चुनकर अपने शरीर को आराम दे सकते हैं जब आप इसका अधिकांश भाग उपवास में बिताएंगे। रमज़ान के महीने को अधिक आसानी से बिताने और अपने शरीर को ठीक करने के लिए इस सही अवसर को न चूकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं;
1- सहर का सेवन अवश्य करें। सुहूर के लिए नाश्ते की चीजें, लो फैट मीट या सूप खाएं।
2- सहुरे में फल न खाएं
3-सहूर में खूब पानी पिएं।
4- रमजान पीता से सावधान रहें, इसे इफ्तार के वक्त और कम मात्रा में ही खाएं।
5- व्रत तोड़ते समय ज्यादा पानी न पिएं 1-2 गिलास से ज्यादा पानी आपको पेट भरने से रोकेगा.
6- कुछ जैतून, खजूर या बादाम के साथ अपना व्रत तोड़ने के बाद कम से कम 5-10 मिनट आराम करें और थोड़ा हिलें।
7- इफ्तार की शुरुआत मुख्य भोजन से करें।
8- मिठाई खाने जा रहे हैं तो रमजान के सुल्तान गुल्लाक को चुनें।
9- चाय, कॉफी, कोला पेय का अधिक सेवन न करें, क्योंकि कैफीनयुक्त पेय द्रव हानि का कारण बनेंगे।
10-इफ्तार के बाद चलना सुनिश्चित करें, हो सके तो तरावीह की नमाज़ में जाएँ और सैर करें।
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