फिजिकल थेरेपी और पुनर्वास विशेषज्ञ एसोसिएट प्रोफेसर अहमत r ज्ञानार ने विषय के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दी। उपवास शरीर और मन की चिकित्सा और शुद्धि है ... हमें 1 महीने की अवधि में उपवास करते समय अपने शरीर के स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। रमजान के महीने के दौरान जिन बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए, वे हैं;
हमारे शरीर के लिए पानी का बहुत महत्व है, शरीर को निर्जलित छोड़ने से शरीर की कई समस्याएं हो जाती हैं। इफ्तार और सहर के बीच अपने शरीर के द्रव्यमान के लिए उचित मात्रा में पानी का सेवन अवश्य करें!
हमारे रीढ़ के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए प्राथमिक मानदंड वजन है! डिस्क, जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों जो रीढ़ की हड्डी को लचीलापन प्रदान करते हैं, अतिरिक्त वजन के दबाव के कारण अधिभार के संपर्क में हैं और विरूपण के कारण काठ का हर्निया हो सकता है। इसके अलावा, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलकर, यह कमर की फिसलन के लिए जमीन तैयार कर सकता है। आप अपना अतिरिक्त वजन कम करके काठ का हर्निया के जोखिम को कम कर सकते हैं।
जब हम दिन के दौरान अपने नफ़्स को प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो आइए इसे इफ्तार के समय के दौरान जारी रखें, चलो अतिरंजित भोजन से बचें।
महामारी प्रक्रिया और उपवास के अलावा, गतिहीनता कंकाल प्रणाली का सबसे बड़ा दुश्मन है। मेरे द्वारा साझा किए गए रीढ़ के स्वास्थ्य व्यायाम करने की कोशिश करें।
अपनी नींद के पैटर्न, हमारे मानसिक और शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान रखें, मजबूत प्रतिरक्षा नियमित नींद से गुजरती है। याद रखें, नियमित और गुणवत्ता वाली नींद बीमार होने की दर को कम करती है।
इफ्तार के बाद विटामिन डी, विटामिन सी, जो आपको उपवास करते समय या अपनी कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए लेना चाहिए, सप्लीमेंट का उपयोग करना जारी रखना सुनिश्चित करें। यदि आप इफ्तार में अपनी लंबे समय तक चलने वाली भूख क्षमता से अधिक नहीं खाते हैं, तो नाश्ते के बाद अपने सहर को बनाएं। पोषक तत्वों का सेवन करें जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए अपनी मेज पर एक जगह सुनिश्चित करें। इसके अलावा, अंडे, फलियां, डेयरी उत्पादों का नियमित रूप से सेवन करें… जितना संभव हो सके अपने कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत को कम करें…
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