रमजान में जीरो शुगर फिट गुल्लक का सेवन करें! ये है रेसिपी

इस विषय पर विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ मेलिके सेटिनटास ने महत्वपूर्ण जानकारी दी। एक सही आहार उन दोनों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और जो रमजान के दौरान स्वस्थ खाना चाहते हैं। अत्यधिक वसा और चीनी खाने से लोगों को दिन में बहुत जल्दी भूख लगती है, कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना और कब्ज जैसी समस्याओं का अनुभव होता है। आप पूर्ण रहकर, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर और यहां तक ​​कि वजन कम करके बहुत आसानी से उपवास कर सकते हैं।

बेशक, रमजान की चिता अपरिहार्य है। आप अपने भोजन में 2 ब्रेड स्लाइस के बजाय 1 हथेली के आकार का पीटा शामिल कर सकते हैं। हर दिन इसका सेवन करने के बजाय सप्ताह में 3-4 दिन अधिक से अधिक सेवन करना स्वास्थ्यवर्धक होता है। सहर में, पीटा ब्रेड का सेवन करने से आपको दिन में भूख लगती है, क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा साधारण होती है। इसलिए आप ब्राउन ब्रेड का सेवन सहूर में कर सकते हैं.

खाना खत्म होते ही फल या मिठाई खाना सेहत के लिए अच्छा विकल्प नहीं है। अपने भोजन के 2 घंटे बाद अपने लिए एक अच्छे नाश्ते की योजना बनाएं। यदि आप फल के 1-2 सर्विंग के साथ 1 गिलास दूध या दही का सेवन करते हैं, तो आपका ब्लड शुगर संतुलित रहेगा। स्नैक्स की जगह आप हफ्ते में 2 बार मिल्क डेजर्ट या चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। मीठी मिठाइयों से परहेज करें।

जीरो शुगर फिट गुल्ला रेसिपी

• मेंहदी के 8 पत्ते
• 6-8 तारीखें
• जमीन हेज़लनट्स
• 1 लीटर पूरा दूध (लैक्टोज मुक्त हो सकता है)
• 1 बड़ा चम्मच गुलाब जल

तैयारी:

खजूर को थोड़े से पानी के साथ तब तक उबालें जब तक कि वे पानी सोख न लें, उन्हें एक ब्लेंडर से गुजारें। दूध में मिश्रण डालें, दूध को सामान्य तापमान पर गर्म करें और गुलाब जल डालें। दूध और कुछ मेवे डालकर गुल्लाक के पत्तों को एक दूसरे के ऊपर व्यवस्थित करें। इसे सजाने के लिए आप इसमें अनार डाल सकते हैं। एक सर्विंग 120 कैलोरी होगी। अपने भोजन का आनंद लें।