सिर्फ इसलिए कि गर्मी आ रही है, अचानक वजन कम करने की कोशिश न करें

अंत में, गर्मी आ रही है ... वसंत एक संक्रमणकालीन मौसम है; इसलिए, हम अपने शरीर को गर्मियों के लिए तैयार करने के लिए एक महान समय में हैं। मौसम के जल्दी अँधेरा होने और सर्दियों में तापमान में गिरावट से थके हुए, दुखी और उदास होने की भावना पत्तियों के हरे होने और वसंत में फूलों के खिलने के साथ समाप्त हो जाती है। जब ऐसा होता है, तो सर्दियों के दौरान शरीर में भंडारण की आवश्यकता में वृद्धि के साथ चयापचय की धीमी गति और अवसादग्रस्त मनोदशा के साथ-साथ वजन से छुटकारा पाने और हमारे आदर्श शरीर संतुलन तक पहुंचने का यह एक अच्छा समय है। .

YYU Gaziosmanpaşa अस्पताल के पोषण और आहार विभाग से। मौसम के संक्रमण के दौरान पोषण के बारे में जानकारी देते हुए बेनन कोक ने कहा कि सर्दियों के दौरान बढ़े हुए अवांछित वजन को सिर्फ इसलिए कम करना सही नहीं है क्योंकि गर्मी आ रही है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग लोकप्रिय आहार का सहारा लेते हैं जो इन संक्रमणकालीन मौसमों के दौरान तेजी से वजन कम करने के लिए उनके चयापचय को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन अब इस प्रक्रिया को लाभकारी तरीके से उपयोग करने का अवसर है, यह याद करते हुए कि स्वस्थ भोजन एक जीवन शैली है।

क्या हमें सर्दियों में डिटॉक्स करके अपना वजन कम करना चाहिए?

जब हम "डिटॉक्स" के बारे में सोचते हैं, तो हम सभी ऐसे अनुप्रयोगों के बारे में सोचते हैं जो फल या सब्जी का रस खाने में कुछ दिन लगते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि शरीर के बाहरी और हानिकारक पदार्थों से खुद को साफ करने को डिटॉक्सीफिकेशन कहा जाता है, यानी डिटॉक्स? बिना डिटॉक्स किए अपने दैनिक आहार में छोटे लेकिन सकारात्मक बदलाव करके सर्दियों में आपके द्वारा प्राप्त वजन को बढ़ाना संभव है।

मौसमी संक्रमणों में एक और महत्वपूर्ण मुद्दा चयापचय दर में बदलाव, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना और बीमारियों को आमंत्रित करना है। मौसमी संक्रमण के प्रभावों से लड़ने के लिए इन पर ध्यान दें;

मौसम में सब्जियों और फलों का सेवन करें

मौसमी संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना बीमारियों को निमंत्रण देता है। विटामिन ए, सी और ई, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, नियमित रूप से मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और हमें बीमारियों से बचाते हैं।

सेलेनियम, मैग्नीशियम और जिंक खनिजों से भरपूर आहार लें

एंटीऑक्सीडेंट खनिज युक्त; आपको अपने आहार में अंडे, समुद्री भोजन, मशरूम, लहसुन, फलियां, एवोकैडो, केला, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिकन, टर्की, दुबला मांस जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।

अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर और कोम्बुचा शामिल करें।

प्रोबायोटिक्स जो आप अपनी पर्याप्त और संतुलित आहार योजना में शामिल करते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।

रोजाना फाइबर का सेवन बढ़ाएं

वसंत ऋतु के आगमन के साथ होने वाले पाचन तंत्र के विकारों से निपटने के लिए रोजाना लिए जाने वाले फाइबर की मात्रा को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आप अपने आहार में साबुत गेहूं, चोकर, राई की रोटी या साबुत गेहूं का पास्ता, सलाद और सब्जियां, फल शामिल करके रोजाना लेने वाले फाइबर की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

अपने पानी की खपत देखें

शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए दिन में 8-12 गिलास पानी पिएं।

आगे बढ़ो

मौसम के गर्म होने से हम अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करके अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ा सकते हैं। इनमें से कुछ परिवर्तन हैं; कम सार्वजनिक परिवहन और वाहनों का उपयोग करके कम दूरी के लिए चलना, या मौसम के बेहतर होने पर काम के बाद हल्की गति से चलना।

अपनी नींद के पैटर्न पर ध्यान दें

पर्याप्त नींद न लेने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, इसलिए 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद इम्यून सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है।

ओटमील दलिया रेसिपी आप मौसमी फलों से बना सकते हैं:

सामग्री

• 1 कप पौधे का दूध या अर्ध-स्किम्ड दूध
• दलिया के 3 बड़े चम्मच
• ½ छोटा केला
• 10 स्ट्रॉबेरी
• 1 छोटा चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स
• 1 छोटा चम्मच जायफल

तैयारी:

“हम रोंडो से निकाले गए 1 गिलास दूध और ओट्स को व्हिस्क के साथ मिलाते हैं और धीमी आंच पर पकाते हैं। हलवा जैसा गाढ़ापन आने पर हम अपने बर्तन को आग से हटाते हैं और ½ छोटे केले को कांटे की मदद से मसल कर हलवा में मिला देते हैं. हम अपने दलिया के शीर्ष को स्ट्रॉबेरी स्लाइस, चॉकलेट चिप्स और कसा हुआ नारियल से सजाते हैं। अपने भोजन का आनंद लें।"