प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ ऑप। डॉ। मेराल सोनमेज़र ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी दी। गर्मियों में गर्भवती होने के सकारात्मक पहलुओं में से एक पोषण है। मौसम के गर्म होने के साथ, तलने, भारी भोजन, पेस्ट्री और भारी मिठाइयों का कम सेवन किया जाता है और उनकी जगह ताजे गर्मियों के फल और सब्जियां ले ली जाती हैं। इस प्रकार, हल्का, स्वस्थ और फल-सब्जी-भारित खाने वाली गर्भवती माताएं गर्भावस्था के नकारात्मक पहलुओं को अधिक आसानी से सहन कर सकती हैं। तो इसे कैसे खिलाना चाहिए?
अपने नमक की खपत को सीमित करें
खासतौर पर गर्म मौसम में नमक का भी एडिमा बढ़ाने वाला असर होता है। इसके लिए जरूरी है कि खाने में मिलाए जाने वाले नमक की मात्रा को न बढ़ाएं।
ताजी सब्जियों का सेवन करें
गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से धुली हुई हरी सब्जियों को प्राथमिकता दी जा सकती है। इसके अलावा, अजमोद, हरी मिर्च और टमाटर, जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के लिए भी अच्छे विकल्प हैं।
फलों को सीमित करना याद रखें
जब गर्मियों के फल की बात आती है, तो हर कोई खरबूजे और तरबूज के बारे में सोचता है। हालांकि, उच्च चीनी सामग्री वाले फलों का सेवन गर्भवती माताओं को सावधानी के साथ करना चाहिए। अत्यधिक तरबूज खाने से गर्भावधि मधुमेह वाली गर्भवती माताओं में वजन बढ़ सकता है और उच्च रक्त शर्करा हो सकता है।
भरपूर पानी के लिए
पानी पीने से आपके शरीर को खोए हुए पानी को बदलने में मदद मिलती है और इसे गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्यप्रद पेय माना जाता है। खासकर गर्मियों में आप 2-2,5 लीटर पानी पी सकते हैं।
आइस क्रीम ठंडा करने के लिए
आइसक्रीम, जो गर्मियों के महीनों के लिए अपरिहार्य है, का सेवन सावधानी से करना चाहिए। कॉनलेस और चॉकलेट से ढकी रेडीमेड आइस क्रीम की जगह प्लेन और नेचुरल फ्रूट आइस क्रीम या शर्बत को प्राथमिकता दी जा सकती है।
कार्बोनेटेड या शक्कर पेय से बचें
ये सिर्फ ऐसे उत्पाद हैं जो आपके शरीर में चीनी की मात्रा बढ़ाते हैं और कोई अन्य लाभ नहीं देते हैं। ऐसे पेय पदार्थों का सेवन न करना फायदेमंद है जिनमें विटामिन और खनिज नहीं होते हैं। इनकी जगह आप विटामिन और मिनरल से भरपूर आयरन, केफिर या दूध पी सकते हैं।
प्रोटीन के लिए अंडे
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। अंडे, जो प्रोटीन का एक सच्चा स्रोत हैं, उन खाद्य पदार्थों में से हैं जो इस समय ध्यान आकर्षित करते हैं। गर्मियों में आप हर दिन मीट उत्पादों का सेवन करने के बजाय कभी-कभी अंडे खाने का विकल्प चुन सकते हैं।
विटामिन डी स्रोत: सूर्य
गर्मियों के महीने हमारे लिए विटामिन डी को स्टोर करने के लिए बहुत आदर्श होते हैं। रोजाना 15 मिनट धूप में निकलने से आपको विटामिन डी मिल सकता है जो आपको खाने से नहीं मिलता। बेशक, सावधान रहना कि जला न जाए ...
गर्मियों में गर्भवती महिलाओं को किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
वास्तव में, एक नियम जो सभी के लिए मान्य हो सकता है, वह है गर्मियों में बहुत भारी भोजन का चयन न करना। हालांकि, विशेष रूप से गर्भवती माताओं को अत्यधिक नमकीन, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। अत्यधिक और कृत्रिम चीनी का सेवन रक्त शर्करा में अचानक परिवर्तन का कारण बनेगा। इस अवधि के दौरान, प्रसंस्कृत मांस उत्पादों से बचना चाहिए, खासकर गर्मी के महीनों के दौरान। इसके अलावा, मेनू में अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे तलना, भूनना और कैफीन शामिल नहीं करना अच्छा होगा। कैफीन के अलावा, एक पदार्थ जो गर्मियों में गर्म चमक को बढ़ाता है, हृदय की लय में बदलाव, नाराज़गी और मतली की समस्या, मसालेदार भोजन, हर्बल चाय, कार्बोनेटेड पेय और खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
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